Nguatkeun otot dada

Kiwari, loba bodybuilders salaku hasil tina hiji pencét bangku boga dada mewah - ngompa otot girdle. Sanajan kitu, teu mung bangku pencét téh bisa nyadiakeun beban dina deltoid hareup. Aya latihan sejen pikeun nguatkeun otot dada. Masih, pamakéan pakakas ditangtoskeun ngalakukeun bangku pencét ngabentuk otot dada.

Lamun hiji jalma ngabogaan datar bentuk buah dada, lajeng efek pers bangku bakal leuwih pisan, saprak amplitudo gerak naek beuheung, sarta beungbeurat utama dina otot girdle. Mun dada manusa dina bentuk "roda", bodybuilder kahareup moal meunang otot ngompa sternum sakumaha efisien. Pikeun kaluar kaayaan ieu, para ahli nganjurkeun ka mindahkeun beuheung ngadeukeutan ka aréa beuheung awak.

Kumaha pikeun ngompa nepi otot dada

Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén latihan teu kudu abused. Lamun ngayun otot dada unggal poe, aya hiji resiko keur disproportionate. The palaksanaan kaleuleuwihan bangku pencét bakal ngakibatkeun deltoids ngompa cukup, taktak sempit. Salaku misalna, anjeun moal kasampak kawas Titan mitologis, jadi ulah poho ngeunaan kanyataan yen leungeun ogé merlukeun latihan.

Kauntungan utama tina pers bangku téh nya éta dijieunna tina posisi bohong sustainable. Biasa (tapi teu kaleuleuwihan) pikeun ngalakukeun latihan ieu nyata nambahkeun kakuatan jeung méré workout alus kana otot dada luhur.

Bangku moal bohong ngamungkinkeun gerakan jerky. Lamun nyandak pelvis anjeun kaluar bangku, éta ngaronjatkeun résiko tatu. Éta imperatif uninga beurat gawé anjeun. kakuatan otot terasing pikeun mantuan Anjeun squeeze beurat beurat bar.

Pikeun mangaruhan spéktrum Peta tina latihan ieu, eta disarankeun pikeun ngarobah cekelan jarak (jarak antara brushes). Lebar cekelan dina tanggung jawab éta bagian tina dada, nu baris ngalaman stress nalika latihan. Lega Pakem ngompa bagian luar tina buah dada. Rata Pakem nyadiakeun beban utama dina otot dada tengah. dibagikeun domestik digawé kaluar hiji cekelan sempit. Eta sia noting nu salila triceps bangku pencét ngompa sirah.

Condong bangku pencét sareng barbell kaeusi dina kasus ngompa dada luhur. latihan anu dipigawé ku cap atawa dumbbells on hiji dewan condong. otot girdle zone luar anu dipake dina beternak leungeun kalawan dumbbells.

Dips

Nalika ngajalankeun latihan ieu, beban utama disadiakeun ka zone handap otot girdle. Mun bar boga rubak 70-85 cm, ngompa otot dada luhur jeung handap. Mun hiji atlet boga tumuwuh luhur, bar kedah lega.

otot dada dilegakeun nalika ngajalankeun latihan "pullover". Ieu kudu dicatet yén latihan ieu teu masihan loba efek pikeun ngaronjatkeun polumeu. Kasalahan paling umum lamun latihan dada éta atlet nu teu cukup pikeun konsentrasi otot dada. Otot kudu jadi on toes maranéhanana sapanjang pendekatan dina mangsa latihan. Sakuduna tumut kana akun kanyataan yén pikeun tiap awak merlukeun program individual pikeun latihan otot dada, jadi teu ambing nuturkeun program batur, henteu neuleuman kana specifics tina awakna. otot girdle ti jaman ka jaman perlu stretched. Dina mangsa workout antara deukeut perlu ngangkat leungeun-Na dina arah anu béda, kukituna manteng otot girdle. Pikeun ngahontal efek pinuh ku manjang, dumbbells nu paling ngajangjikeun.

Éta imperatif sasuai jeung gizi ditangtoskeun antara workouts. Mun awak narima kadaharan junk, pangaruh gede latihan hésé pisan pikeun ngahontal.