Isuk latihan: saran

workouts isuk téh salah sahiji pangpentingna pikeun duanana atlit profésional jeung jalma anu ngalakukeun olahraga pikeun sorangan. Aya rupa-rupa latihan, éta sadayana gumantung kana hasil nu dipikahoyong. Ngayakeun olahraga atanapi Tangtu latihan pikeun mawa awak di bentuk teu mungkin tanpa workout isuk.

Kumaha ngamimitian

latihan latihan isuk ngalibetkeun teu ngan isuk-isuk sarta langsung saatos bangun. Dina waktu ieu, awak kirang susceptible kana efek tina kacapean. waktos disarankeun sahiji mimiti kelas - sajam sarta satengah sanggeus saré. Tangtu, dulur boga jadwal sare jeung hudang sorangan, tapi urusan pagawean teu perlu narik olahraga. Numutkeun studi anu dilakukeun dina dasar data ngeunaan fitur rhythms biologis awak, waktu optimal pikeun workout isuk-isuk - dalapan mun sabelas. Dina usum panas kudu ngamimitian salaku awal salaku mungkin, lantaran dina suhu luhur awak meunang gancang capé. Sajaba ti éta, kamungkinan meunang stroke panas. Isuk latihan - a jogging dituturkeun mungkin ngalakukeun rupa latihan. Ku alatan éta, pre-milih tempat cocog pikeun jogging. Lamun Anjeun cicing di kota jeung anjeun bakal balik tebih tepi ka, taman anu merenah pangalusna. Aya ruteu husus biasana di taman, nu atlit ngajalankeun.

Sapatu kedah lampu sarta nyaman. Pakean - cocog pikeun cuaca. Lamun nu aub dina usum aula, teras kana pakéan warmly mungkin ka balik kabeh jalan ti imah ka tempat latihan teh. Saatos panutupanana na awakna flushed bisa kalayan gampang nyekel hiji tiis. Dina usum panas, Anjeun kudu salawasna buka di headdress a, preferably kelir lampu. Anjeun bakal ngarasa cara éta malah hotter, tapi cap atawa topi ngajaga anjeun tina sinar panonpoé langsung, ngurangan résiko kapaehan kena panas moreret.

Sateuacan bade kaluar pikeun Jog kedah dahar. asupan dahareun - teu saméméhna ti 40 menit saméméh mimiti. Teu perlu muka nepi, tapi ogé kalibet dina hiji burih kosong jeung teu kudu.

scamper

Sateuacan jalan haneut nepi optionally. Isuk workout kedah sapertos nu gaduh kakuatan dina urusan sapopoe. Ku kituna ulah nalukkeun diri, nyobian saloba mungkin pikeun meunangkeun hasil nu leuwih gancang. Ngajalankeun kahiji kedah panungtungan moal leuwih ti tilu puluh atawa opat puluh menit. Anjeun nyokot éta Pace diri. Ayeuna kudu sapertos nu bisa kabur tanpa shortness parna tina napas. Bari ngajalankeun, Anjeun kudu terus ngawas gerakan awak. Leungeun kudu ngagulung di elbows di sudut katuhu. Salila unggal waved deui pigeulang kudu diayakeun deukeut hip nu. Siku dialungkeun deui supados tips tina ramo nya éta dina balik-Na. Nalika éta ayun panangan maju teu kudu diangkat luhur gado.

kasehatan

workouts isuk kedah ngeusi batre Anjeun kalawan énergi pikeun poé saterusna sakabeh. Kituna, sanajan anjeun hiji atlet profésional, ninggalkeun lolobana beban Atang. Bari ngajalankeun, Anjeun kudu salawasna nengetan kaséhatan maranéhanana. Hal utama - gerakan, teu hasilna. Ku alatan éta, nu hal nu salawasna bisa eureun. Hasil unggal amprok kudu dirékam (jarak jeung waktu pikeun nungkulan éta), sangkan anjeun bisa niténan dinamika kamajuan. Ningkatkeun jarak mingguan per kilométer. Bari ngajalankeun, Anjeun tiasa ngadéngékeun musik, eta ngajadikeun eta gampang sabar stres. Pikeun engapan seragam, salawasna tetep deui anjeun sarta beuheung lempeng. Lamun cara ngadengdekkeun sirah deui atanapi lean maju a hawa kuat asup kana bayah goréng.

haneut-up

Dina ngajalankeun éta dimimitian unggal prakték isuk. Latihan nuturkeun sanggeus dirina. Malah lamun aya panas, teu dipiceun pakean luar saméméh workout. Lamun awak geus flushed, anjeun bisa kalayan gampang nyekel hiji saraf tiis. Haneut-up sok bade luhur jeung ka handap. Yén teh latihan heula fokus kana haneut-up beuheung, jeung tukang ka haneut suku. vertebrae cervical penting ngarah kudu manteng maranéhna gerakan sirkular sirah. Salajengna aya deui jeung gabungan hip. Aranjeunna knead lamping, strides leungeun (rotational) jeung gerak sirkular. Suku nu kneaded ku gymnastic manjang. Najan kitu, panjang méméh latihan kalenturan kudu dipigawé hiji latihan saeutik pikeun nyegah galur otot.

Ngadegna program

program latihan isuk kudu dirancang sangkan jadi mun boga perioda puncak jeung libur. Hadé pisan mun éta megatkeun perioda misalna keur minggu. Unggal minggu kudu dina gilirannana ngawengku sagala jinis latihan pikeun otot béda awak dina poé béda. Minggu beban greatest kedah aya leuwih ti sabulan sakali. Mun anjeun Nyiapkeun pikeun sababaraha jenis acara olahraga (kayaning Marathon a), Puncak minggu nepi ka ahir dua dinten sateuacan. Tapi ulah ngaganggu anjeun. Mun anjeun ngarasa yén anjeun geus jadi pohara capé, nyandak putus.

latihan isuk keur leungitna beurat

Lamun tujuan utama palajaran anjeun teh ngurangan lobana beurat, perlu pikeun nambahkeun sababaraha latihan husus sarta alat-alat. Firstly, saméméh jogging maké saloba mungkin baju haneut. Ieu mungkin malah keur waktu anu singget mungkus watak teu jeung anggahotana di kantong plastik. Kabéh latihan Nu Kudu Dipigawe Ku sababaraha interruptions. Salila latihan ieu, awak aktip bakal ngesang sahingga leungit cairan. Ulah dehidrasi, nyandak eta cai. Sababaraha waktu sanggeus palajaran kedah pageuh dahar jeung nginum teh panas (preferably héjo).