Haneut nepi di hareup latihan imah pikeun beginners

gaya hirup cageur - éta pohara kapaké pikeun pancen sakabeh jalma, sabab ngidinan Anjeun pikeun henteu ukur kasampak alus tapi ogé ngarasa hébat. Kituna, dulur kudu mikir ngeunaan kanyataan yén sababaraha waktu maranéhna pikeun méakkeun dina latihan anu bakal nguatkeun otot anjeun, nulungan nu lobana gajih, ngaronjatkeun fungsi tina haté jeung organ séjén. Sanajan kitu, paling urang manggihan hiji musabab. Aranjeunna teu aub dina olahraga pikeun alesan yén bade gim - éta mahal, pikaresepeun, lila, sarta saterusna. Kabéh telat balik ti pagawean na teu hayang boga nanaon lian ti sésana. Tapi ieu téh jalan salah, sarta pikeun manggihan waktu pikeun latihan saeutik sok mungkin. Teu merta kacatet dina gim, sabab kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih jeung di imah. Ngan di dieu Anjeun kudu jadi ati pisan, sabab moal boga palatih anu baris némbongkeun Anjeun sakabéh tur ngajelaskeun, sarta loba jalma bisa meunang luka sanggeus sidang munggaran. Alesan utama - kurangna haneut-up. Tapi nu haneut-up - bagian penting tina latihan, éta ngabalukarkeun nada otot anjeun, warms up na manjang aranjeunna, ngamungkinkeun jantung beradaptasi ka ngaronjat beban. Sacara umum, éta incredibly hal mangpaat. Sarta dina artikel ieu anjeun bakal diajar kumaha néangan hiji baku haneut-up saméméh hiji workout di imah.

ngabengkokkeun leuwih

Haneut nepi saméméh latihan di imah kudu diwangun tina susunan latihan béda, nu masing-masing kudu nedunan periode pondok waktu. Contona, eta disarankeun pikeun mimitian ku pinholes maju ti posisi ngadeg. Anjeun kedah dina interval nu sarua ngabengkokkeun jeung tutul ramo lanté antara suku anjeun eta aya di lebar taktak. Disarankeun ngalakukeun latihan ieu ngeunaan tilu puluh detik lajeng bisa langsung lumangsungna ka hareup. Salaku tos katingal, anu haneut-up saméméh hiji workout betah henteu hartosna interval panjang antara latihan, jadi masing-masing sahijina geus rengse kacida gancangna.

Raising tuur

The tilu puluh detik hareup, nu bakal diwangun ku haneut-up saméméh workout anjeun di imah, kedah ngawengku lifts tuur sahiji posisi ngadeg sarua. Ngan waktu ieu, suku anjeun teu kudu nangtung taktak-lebar eta, sarta babarengan - jadi Anjeun bisa meunangkeun alus manteng otot sarta tenang tetep kasaimbangan bari nangtung dina hiji leg. Ku kituna, mimitian ku ngangkat hiji leg up, bending eta di dengkul teh, dina waktos anu sareng nangkep dengkul kalawan duanana leungeun jeung nyorong diri. Dina awalna, anjeun bisa ngarasakeun ngarareunah, nu baris lumangsung ampir langsung. Ieu ngandung harti yén otot Anjeun teu siap pikeun latihan serius, tapi workout maranéhna nyiapkeun aranjeunna. Ngarobah suku jeung ngulang prosedur ieu sababaraha kali. Haneut nepi di hareup latihan imah keur katresna jeung ieu tiasa mungkas. Atuh ogé bisa nyoba ngahesekeun tugas-Na, maké beurat.

The gurat Dengdekkeun

Haneut nepi méméh workout imah lalaki bisa beda nu mana ieu ditawarkeun ka awéwé sabab mindeng rahayat sexes béda dianggo dina grup otot béda jeung merlukeun beban béda ieu otot sarua keur haneut aranjeunna. Tapi dina latihan sakabéhna bakal sami maranehna, kantun lalaki, dimana mungkin, bisa ngahesekeun proses sorangan, tapi mana teu dianggo, pamakéan asesoris tambahan sapertos beurat atawa dumbbells.

Tapi waktos balik langsung ka eusi workout kana. The latihan di handap bakal mawa anjeun sami tilu puluh detik, sarta di dieu nu peryogi Dengdekkeun samping nu tanpa ngangkat suku lanté. Ieu ngidinan Anjeun pikeun panas obliques. Ngahesekeun latihan tiasa kieu: nalika tilted gigir angkat ka panangan sabalikna leuwih sirah na, bari nyieun hiji acan, tapi dua springy Dengdekkeun, saméméh balik ka posisi awal. Sarta ku kituna kudu haneut-up saméméh hiji workout di imah. Poto rupa professional olahraga bisa ngabantu anjeun ngartos, pikeun aspire ka na cara ngalakonan latihan.

ketak sirkular jeung leungeun-Na

Naon sejenna teh haneut-up saméméh hiji workout betah? Mimiti haneut-up geus kaliwat, tapi aya kénéh nyatu latihan pikeun mantuan Anjeun haneut nepi otot anjeun méméh latihan. Ayeuna sumping giliran tina taktak, nu ogé bisa boga beban badag. Pikeun mash aranjeunna, Anjeun kudu nyieun rotasi sirkular dina leungeun duanana maju mundur. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina hiji waktu atawa ngahesekeun tugas na kucara duanana leungeun sakaligus. latihan teu kedah ngakibatkeun Anjeun teuing kasusah, tapi lajeng Anjeun bakal syukur ka anjeunna, nalika, sanggeus beban beurat dina taktak, maranéhna bakal menyakiti teuing kirang. Haneut nepi di hareup latihan imah keur katresna ogé bisa ngawengku hiji latihan, jadi tawaran pikeun nedunan komo murid kelas munggaran di kelas pangajaran fisik.

climbs perumahan

Haneut nepi di hareup latihan imah pikeun beginners kedah pastikeun kaasup latihan anu bakal haneut nepi otot beuteung, saperti ieu grup otot pohara penting. Éta nu aub dina ampir sakabéh latihan paling latihan, supados pencét perlu strengthened munggaran. latihan ieu kudu minuhan geus periode panjang tina waktu - ngeunaan dua menit. Anjeun kudu ngagolér di lantai, manteng suku anjeun, lajeng angkat awak sarta pilari di toes di suku-Na. Bakal boga dampak slight dina otot beuteung. Mun anjeun teu ngarasa pangaruh naon on otot beuteung, anjeun laun bisa ningkatkeun sudut awak pisan. Eta sadayana gumantung kana kaayaan individu Anjeun. Anjeun malah bisa ngangkat awak nepi ka hiji sudut salapan puluh darajat, lajeng manteng ramo kana toes, lamun ngarasa yen anjeun sanggup eta.

Raising awak jeung sirah

Latihan bakal sarupa hiji saméméhna, ngan waktu ieu maneh kudu nutupan beuteung anjeun sarta angkat di waktu nu sami sareng sirah sarta taktak jeung salah leg. Nedunan latihan ieu kedah leuwih leutik batan hiji saméméhna. Waktu idéal bakal ngeunaan sawidak detik. Lamun Anjeun mikir yén hiji leg teu cukup, Anjeun sakaligus bisa ngangkat duanana langsung jeung nahan aranjeunna dina hawa pikeun salami mungkin. Teras Anjeun tiasa mimiti nempatkeun leungeun-Na ka sisi, atawa malah nempatkeun éta tukangeun sirah anjeun, tapi teu overdo eta. Inget ieu téh workout, moal workout, sarta tugas anjeun teu ngamekarkeun otot, tapi ngan knead maranéhanana.

leg angkat

The latihan di handap ogé bakal butuh pikeun ngalakonan pikeun menit sarta ogé ti posisi rawan. Ngan waktos ieu anjeun bakal kedah ngabohong di sisi na, nempatkeun hiji leungeun handapeun sirah na tetep eta aloft. Hakekat latihan nyaéta nu ngangkat hiji leg up, ditahan nya dina hawa jeung lowered deui. Naha ieu tilu puluh detik, lajeng ngahurungkeun leuwih ka sisi sejen, butuh hiji posisi nu sarupa jeung angkat leg lianna geus.

pushups

latihan sejen anu bakal nulungan urang kumaha manteng tur haneut nepi otot dina awak anjeun - dinya urang push-up. Ngan anjeun kudu ngingetkeun Sunan Gunung Djati deui nu salami anjeun teu kalibet dina latihan lengkep-fledged, tapi ngan kneads. Ku alatan éta, ngawatesan diri hiji menit, nyandak waktos anjeun sarta teu overdo eta. Nyokot posisi nu bakal paling merenah, tur ngalakukeun nyorong-up dina témpo gratis. latihan Ieu tindakan langsung dina sababaraha grup otot, sababaraha nu saméméhna geus kneaded, jadi euweuh bahaya nu bakal ngalakukeun ka aranjeunna teuing hébat beungbeurat mangrupa.

Parantosan latihan - cardio

Panungtungan sarta final panggung latihan bakal rada beda ti nu leuwih saméméhna. Sagalana ieu dipigawé latihan saméméhna nu dirancang pikeun mastikeun yén otot anjeun anu warmed up, warmed up, stretched sakumaha sakuduna, teras anjeun tiasa manteng aranjeunna tanpa anceman ruksakna manjang atawa tearing. Tapi éta teu kabéh, naon a haneut-up. Salaku disebutkeun tadi, salila dijalankeunnana beban latihan beurat utama mangaruhan henteu ngan otot anjeun, tapi ogé jantung (anu oge otot a). Tapi mun manteng eta ku cara konvensional anjeun teu meunang, jadi Anjeun kudu Resort ka sési latihan husus di hareup nu hiji konsol cardio. panggih nyaeta mun rada ningkat beban kana haté anjeun, meh éta siap pikeun latihan beurat nu bade nedunan. Kardiorazminka anu cukup basajan: anjeun boga ngeunaan tilu menit nedunan ganti ngajalankeun di tempat sarta luncat. Kombinasi ieu bakal masihan nu hasil nu dipikahoyong, sarta dina kursus latihan anjeun moal ngalaman masalah haté, choking, ngarasa nyeri dada dina sisi-Na, jeung saterusna.