Kolong. Tehnik kolong ngaliwatan embe

Gymnastic luncat ku akting dina awak manusa, ngamekarkeun agility, kakuatan otot, speed na koordinasi gerakan. Aranjeunna aya di ampir kabéh, paduli umur, génder sarta tingkat latihan.

Kamampuh gampang nyieun jumps - hiji indikator persiapan alus dicokot. Éta ogé dipaké dina pintonan gymnastic tina tingkat béda, anu ngajadikeun hiburan kompetisi jeung emosi.

Éta téh dibagi kana dua grup: basajan (non-rujukan) jeung kolong.

Grup mimiti jalma nu dilumangsungkeun tanpa leungeun rojongan ti projectile nu. Ieu jumps atawa panjang (tempat atawa ngajalankeun hiji) dina jero (ku Pad gymnastic atanapi outboard), jumping, sarta jumping tali.

Kolong - jenis latihan, nu diwangun di overcoming halangan (ti ngawitan) dirancang husus dina cara nu tangtu, ngagunakeun hiji rojongan panengah. Dina hal ieu eta fungsi aparat gymnastic. Salaku conto, nuduhkeun luncat ngaliwatan embe atawa kuda. projectile nu bisa jadi disadiakeun dina panjangna atawa lebar.

Pintonan kolong bisa jadi lempeng jeung gigir.

Téhnik na boga fase handap:

1. Ngajalankeun.
2. Pounce on sasak gymnastic.
3. Suku push.
4. fase hiber.
5. Nyorong leungeun projectile nu.
6. Hiber sanggeus push manual.
7. Badarat.

Parantosan tukang senam unggal fase mangrupakeun hambalan preparatory keur salajengna. kasalahan bari ngajalankeun salah sahiji lengkah uing nu kolong ngaliwatan embe. Dina palaksanaan ieu jumps lalaki jeung awewe teu boga Bedana hususna dina seni.

ngajalankeun mimiti

Ngaji kudu dilakukeun ku akselerasi seragam, nyaéta. K. fluctuations dina laju na adversely mangaruhan kualitas aing. Ngagancangkeun eta dina hiji tukang senam alus ngahontal dalapan atawa leuwih méter per detik.

Perlu ngamimitian ti posisi awal sami, ngajaga hiji panjangna konstan. naek speed laun nalika pindah - mimiti seukeut nyegah gerakan rata.

Panjang jarak pikeun ngajalankeun-up gumantung kana jenis projectile, rupa jumps, darajat persiapan tukang senam, jeung leuwih.

Pikeun beginners, jarak ieu biasana ngeunaan 10 méter. ngalir téhnologi dina waktos anu sareng anu sarua jeung anu di ngutruk.

Pounce on sasak

Anjeunna dipigawé dina waktu ngahontal laju pangluhurna. Ngurangan ka vsprygivaniem kana sasak luncat worsens hasilna sarta nyebutkeun téhnik salah.

Di salah sahiji murag swoop kalapa maju rada ngagulung, leg ngagulung inching ngadeukeutan ka flywheel nu. Duanana - di hareup watak teu jeung anggahotana nu. Lajeng hiji suku sambungan langsung nu dibawa ka hareup. Basa Anjeun noel suku tina leungeun sasak nu di handap.

Nu leuwih luhur laju di takeoff, anu gede jarak antara projectile jeung sasak. Biasana éta - satengah meter atawa méteran.

nyorong kaki Anjeun

Jumping onto nu tukang senam sasak on kaos kaki (teu sakabeh suku) ampir tegangan toe ka hareup. Éta kabéh disimpen dina paralel sasak ka rubak kaka. seniman ngalaman, sinking, ngalempengkeun tuur anjeun ngagulung jeung Soles. Pendatang anu ngan ngantosan touchdown a.

Wag leungeun ends di push suku. Dina hal ieu, suku anu pinuh ngalegaan dina tuur. Awak rada tilted hareup, balik ieu rounded.

Penerbangan saterusna sarta push manual

Dina fase ieu, tukang senam ngajadikeun hiji ayun awal deui ka handap, straightening awak. Eta mantuan pikeun nyieun hiji lingkungan flexion awakna gancang di mendi ti pelvis di leungeun push.

Repulsion ti projectile nu - momen paling hese, nu ngandung kolong teh. Ieu susunan gerak sasambungan. Sanajan brevity nu, operasi tukang senam nu dilakukeun mastikeun sequentially.

push nu ngabédakeun tilu fase:

• netepkeun leungeun langsung kana rojongan;
• panarimaan niup kalawan bending leungeun dina elbows na "ragrag" dina taktak, sedengkeun tegangan ti otot extensor ieu tumuwuh;
• fase repulsion aktif di mana ngalir taktak sabuk gancang ka luhur, leungeun jeung elbows mun ngalempengkeun pigeulang ngagulung.

Dina sagala reliance on aing lumangsung saméméh awak projectile. Nyorong leungeun kudu digabungkeun jeung jerk hiji awak, ngarah kana kebangkitan tina pelvis up jeung suku ngerem. Hal ieu ngaronjatkeun efisiensi repulsion ku cara ningkatkeun tekanan dina rojongan nu.

Nyorong leungeun tungtung di simpang tina taktak nangtung digambar ngaliwatan garis Productions maranéhanana. Hal ieu méré jangkungna maksimum nu saterusna nyokot-pareum.

fase hiber sanggeus propulsion na touchdown

Jinis luncat gumantung kana posisi awak atlet di hiber. Kualitas palaksanaan fase ieu latihan mangaruhan assessment sakabéh. Ngaropéa diperlukeun pikeun posisi luncat tinangtu saméméh badarat tukang senam rectified.

Badarat lumangsung dina kaos kaki tegangan toe rectified, merlukeun ngan handap tos rengse kana suku jeung ningkatkeun tekanan di sisi katuhu tina éta, ku kituna teu leungit kasaimbangan anjeun, pikeun anu awakna atlet urang kapaksa nyieun gerak gelombang. Pikeun mitigate dampak tina rojongan perlu badarat elastically ngabengkokkeun suku. Teuas badarat biasana ngabalukarkeun leungitna kasaimbangan sarta kadangkala tatu.

Aya tipena béda aplikasi kolong.

embe lega

Téhnik kolong dina hal ieu ngawengku hiji projectile on vskoke kneeling dina tekenan, lajeng dina posisi dismount eta suku. Anu diperlukeun, sahingga razia dina tuur-Na, kalawan leungeun-Na diteundeun deui ka handap dina keuneung, awak leaned ka hareup. nyapu kuat leungeun pikeun nyorong off ti projectile, sumebar suku sarta awak prognuv nedunan dismount.

Hambalan diajar:

1. Linggih dina heels di lantai, sideku ka handap, waving leungeun-Na.
2. Jang ngalampahkeun sami jeung datangna kana squat a, tuur rebounding.
3. Ti "stress dina tuur bari nangtung" ngalih ka posisi "suku eta nangtung tekenan".
4. Buka "Nangtung kalayan suku eta" ku leungeun-Na nepi.

Lamun murid dimimitian turun, palatih anu perlu nanggungkeun ka kantor asuransi anjeunna sahandapeun dada atanapi deui.

Kuda atawa lega embe

Vskok on projectile aya dina dismount squat na - caved dina posisi. Téhnik kinerja: nyorong kaki anjeun, leungeun ka lean on cangkang. Luncat ka dinya sarta cicing di crouching up. Gancang straightened, push, caving dina duanana leungeun ngaleyurkeun kaluar sarta luhur. Dina posisi anu sarua ka darat.

Hambalan diajar:

1. Jieun jumps nepi di lantai anu eureun squatting ku badarat lemes.
2. Dianggo luncat, achieving badarat stabil ngandung gymnastic platform bangku outboard atanapi beam low.
3. Swoop ngahasilkeun cangkang, stopping dina posisi di squatting abutment, teras ngalakonan dismount prognuvshis.

Asuransi ogé dirojong ku deui atanapi dada.

Luncat ngaliwatan kuda kalawan handles gigir

Téhnik kolong ngaliwatan kuda misalna hiji boga ciri sorangan. Gumantung pananya kuda jeung kadorong suku-Na kudu ngagulung sharply ngalebetkeun awak di arah tina samping luncat. Pindah kana pelvis maju, leuwih cangkang ngalempengkeun, ngadorong dgn hiji leungeun sarta mawa beurat dina lianna. Keur dina kuda hiji gigir, ngalipet, lajeng nyorong panangan ngarojong. Badarat asalna deui projectile nu.

Hambalan diajar:

1. Ti "ngeureunkeun bohong" suku push pikeun pindah ka posisi nu "ngeureunkeun bohong gigir" dina salah sahiji leungeun (ganti katuhu sarta kénca).
2. Kuda ngajalankeun ngalawan ka gigir kana abutment kalayan sasak.
3. Grab nu handles, nyorong kaki Anjeun luncat jeung ngalakukeun hiji luncat gurat dina kuda.
4. Naha sami sareng jalan nu mimiti ngayakeun cecekelan.

Nanggungkeun ka kantor asuransi palatih murid kedah, nyekel leungeun jeung dina pelvis (nangtung di situs badarat).

Kuda luncat leuwih panjang sudut

Téhnik kolong dina hal ieu nyaéta saperti kieu. Nyorong suku kénca ti jembatan, nu di sisi, sarta geuwat ngandelkeun kuda kalawan leungeun katuhu na. Dina hal ieu, flywheel nu ngalir nepi leg ka, jogging kieu. Reliance is konsistén dina katuhu, duanana, leungeun kénca. Eta kudu dijaga dugi badarat.

awakna tukang senam urang nalika ngajalankeun ngagulung. Sasak - sajajar jeung kuda. Badarat lumangsung gigir jeung alat-alat olahraga.

Hambalan diajar:

1. Dina posisi diuk dina kuda pikeun lean leungeun-Na tukangeun awak sarta ngahasilkeun suku flapping, tuluy luncat kaluar cangkang jeung nangtung nepi ka dinya ditinggalkeun samping.
2. Linggih dina kuda hiji ku suku na eta sarta condong balik anjeunna dina kuda, leungeun, waving suku datangna kaluar sudut dina dua sisi ganti.
3. Luncat tina low balok sudut pingping sedan liwat palatih lajeng mandiri.
4. Ngahasilkeun sudut razia dina kuda ti kajauhan dua atanapi tilu hambalan dina posisi Seda.
5. Diajar sudut luncat kalayan rojongan, teras mandiri.

Asuransi ogé dirojong ku taktak jeung kaayaan tukang.

luncat lebar sudut ngaliwatan kuda kalawan handles

Téhnik kolong nyaéta saeutik béda. Sanggeus nyieun amprok lempeng, ti sasak mimiti ngayakeun cecekelan, sangkan hiji péngkolan ku 90 ° ka sagala arah. Sawaktos Anjeun muterkeun suku anu jejeg awak. The severity awak ditransferkeun ka salah sahiji leungeun.

Hambalan diajar:

1. Bohong di palm, nyieun suku peremahi di leungeun kalawan robah warna ka warna dina sela nu.
2. Gawé di bar sudut low dismount ku Maha ka hareup.
3. Ti sasak, gripping cecekelan, ngahasilkeun jumps di tempat, dituturkeun ku sudut luncat.

Asuransi anu diperlukeun salaku rojongan pikeun panangan nu tukang senam urang luhur siku jeung di tukang.

Luncat leuwih kuda kalawan handles di prognuvshis lebar

leungeun lean dina kalam kuda, nyorong sarta nyieun suku ngayun deui. Lajeng ngahurungkeun nyanghareupan projectile nu. Ngalipet dina thoracic jeung lumbar. Keur on projectile nu, leungeun nyorong dipareuman jeung tanah.

Hambalan diajar:

1. Naha dismount, caved di, jeung low balok deui stroke di duanana arah ganti.
2. Sanajan kitu, dina lontar nyanghareup ka luar dina tungtung tina papan ngahurungkeun gigir pikeun projectile kana.
3. Luncat deflection ngaliwatan kuda kalawan handles di lebar kalawan handles jumping.
4. Luncat ngaliwatan sami sareng dua sasak anu nangtung di hiji sarua séjén.

Asuransi téh pikeun ngarojong murid kalayan duanana leungeun dina fulcrum nu.

suku kolong mencar di lebar ngaliwatan embe

Dina ngalakonan jadi atlet nu nyimpen leungeun-Na dina bom tebih payun awak, netepkeun sudut kudu Blunt. Lamun kirang ti 90 °, usaha tambahan pikeun ngangkat taktak. Repulsion bakal low.

Téhnik kolong ngaliwatan kaperluan embe di awal suku beternak nyorong saloba mungkin. Impetus diperlukeun gancang, nu satutasna tukang senam nu unbent na raises leungeun-Na bari retracted. Eta mantuan manéhna ngalempengkeun up.

Dina posisi jeung suku eta tukang senam ngagulung terus nyambunkeun suku, nu rada outperform watak teu jeung anggahotana nu. Hal ieu ngamungkinkeun momen badarat ngajaga stabilitas.

Hambalan diajar:

1. Jieun jumps di tempat, dimimitian ku duanana suku, nyebarkeun jeung bringing kana hawa.
2. Luncat kalawan suku sajaba ti jangkungna satengah meter-méteran.
3. Mindahkeun ti abutment dorong kuat bohong di ngadeg abutment.
4. Nangtung di bar témbok, sangkan jumps dina hiji tempat, splay sarta suku.

Asuransi - di rojongan handapeun dada atanapi balik kalawan sisi séjén - ku pigeulang atawa leungeun.

Luncat di lebar ngaliwatan embe, suku ngagulung

Téhnik kolong ngaliwatan embe bisi ieu téh sarupa jeung hiji saméméhna. Suku nu diayakeun lempeng. Kusabab leungeun nu noel cangkang bending tuur. Sanggeus push atlet unbent, raises leungeun jeung suku na handap.

Hambalan diajar:

1. Luncat kana tempat, nyekel leungeun dina témbok gim. Leungeun kedah lempeng.
2. Pindahkeun tina bohong di stop crouching abutment kadorong ka handap.
3. Ti posisi sarua ngaradeg, ngangkat leungeun maranéhna, sarta tanah orientasi tegak di rak utama.
4. Jieun jumps kalawan suku ngagulung jeung cangkang béda.
5. A amprok, luncat lempeng di embe jeung luncat kaluar deui, bending suku-Na. Latihan bisa ngahesekeun, ngadorong sasak jauh ti projectile atawa ku ngaronjatna jangkungna kiwari dimungkinkeun.

Asuransi sarua jeung nu ditétélakeun keur latihan saméméhna.

Lamun kolong tukang senam dipigawé kalayan kasalahan, éta wijaksana mimitian ku bringing latihan.