Ngangkat dumbbells ngaliwatan partai di tangerang nu awéwé

Kalolobaan katresna nu latihan kakuatan jeung prasangka, asumsina balukar tina taktak lega jalu, volume biceps, leungitna feminitas. Sanajan kitu, praktekna nempokeun yén laksana kalawan weighting nu ngadamel inohong ramping jeung taut, méré relief awak. Ieu latihan beurat nyaeta cara paling éféktif pikeun nyieun hiji tahan banting, awak kuat. setrés misalna bisa ningkatkeun massa otot, bari ngurangan jumlah jaringan lemak. Di tangerang latihan rencana awéwé "ngangkat dumbbells ngaliwatan pihak 'ieu pisan mindeng dipaké na nyaeta gerakan utama pikeun digawe kaluar délta rata.

Tujuan tina latihan

Tujuan kakawasaan kabugaran pikeun awéwé - henteu ngawangun otot badag, sarta awakna shaping. Ngangkat dumbbells ngaliwatan pihak kalibet dina latihan keur kaperluan estetika. Ngalawan latar tukang taktak lega cangkéng neuteup narrower. aksésori Ieu latihan téhnisna basajan, jadi bisa dipaké pikeun sakabéh tingkat - ti pemula jeung canggih.

gerakan dasar

biceps karéta jeung triceps diwangun ku gerakan dasar: ascents jeung extension. Beban dina grup otot tangtu bisa éféktif tarik rupa bumi nu. Complementing beurat latihan, anjeun bisa ningkatkeun jumlah serat otot kedutan. Muka pikeun ngahontal hasil nu diharapkeun kedah teratur. Pikeun up tina leungeun kalawan dumbbells ngaliwatan pihak benefited, hal anu penting pikeun neuleu nyokot beurat. jadi bangbaluh nu digedekeun mindahkeun beban tina deltas dina otot deui luhur. Mun awak mana maju, teras dumbbells téh beurat teuing lamun ngajalankeun gerakan dasar. Perlu laun nambahan beurat ti pagawe nepi ka maksimum tangtu.

pakakas

Dina mawa kaluar unsur sapertos hiji latihan, kawas ngangkat dumbbells ngaliwatan pihak nangtung, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan. Hasil pangalusna pikeun ngembangkeun otot bakal mawa angka nu gede ngarupakeun pangulangan. Dina hiji pendekatan anu dipigawé nepi ka 20 pangulangan. Itungan schemes individu gumantung kana respon otot.

• Dimimitian posisi - nangtung kalawan suku anjeun rada eta.
• Candak dumbbell a, kalawan leungeun-Na drooping handap, palem nyanghareup ka jero. Elbows rada ngagulung.
• Salajengna, ngangkat leungeun Anjeun supados siku ieu di tingkat taktak.
• Sabot dumbbells ngahontal jangkungna taktak, nurunkeun aranjeunna.

A kasalahan kotor lamun ngajalankeun latihan kayaning ngangkat dumbbells ngaliwatan partai, nyaéta awak inersial goyang. The palaksanaan bener dianggap, nu awakna geus lempeng.

Tips kanggo beginners

Keur gerak latihan kualitas pangluhurna kudu dirancang sarta dikawasa, terus-terusan dina Pace slow. Dada jeung taktak kudu dijaga straightened. Mun paningkatan dina beurat dumbbells panangan niatna ngagulung dina siku, jadi beurat teh dipilih leres. Tetep deui anjeun lempeng sarta balik handap anjeun - nu ngalipet alam. Leungeun teu matak diangkat luhur tingkat taktak. Ngangkat dumbbells ka sisi teuing tinggi ngurangan beban délta. Engapan kedah katuhu - ngeusi hawa mangsa inspirasi toraks jeung ngarojong tulang tonggong.

sosok awewe sampurna teu bisa dibayangkeun ku leungeun flabby. Ulah sieun digawekeun ku beurat lamun ngajalankeun latihan ieu, kawas ngangkat dumbbells ngaliwatan partai. relief exquisite - hiji tambahan penting harmoniously dimekarkeun awak. pendekatan kompeten jeung latihan biasa bakal ngabantu sangkan tokoh toned tur pikaresepeun. Sateuacan Anjeun lakukeun kabugaran kakuatan, mangka niatna dianjurkeun mariksa kaayaan kaséhatan, konsultasi spesialis a.