Sabaraha sare teu jalma nu butuh?

Sare - bagian penting tina kahirupan. Hatur nuhun ka anjeunna, otak manusa di sésana recycles akumulasi mangsa informasi beurang restores kakuatan.

A frase umum: "Jadi Anjeun tiasa bobo ngaliwatan sakabeh kahirupan," loba nyasabkeun. Sarta kami ngawitan heran sabaraha jalma perlu bobo?

Kriteria utama pikeun nangtukeun lilana sare

Sarta nepi ka kiwari, éta jawaban pasti kana sual kieu teu bisa masihan salah, ngayakeun psikolog atawa dokter atawa peneliti. Sakabeh rasiah éta unggal jalma kudu bisa saré sababaraha jam. Ngan timer observasi bakal ngidinan keur ngitung durasi sare, cukup keur nguatkeun diri, anu normalisasi tina aktivitas mental, abilities méntal.

durasi sare sarta umur

Acan keur abad sains geus hasil nu mungkin keur nangtukeun sabaraha jalma perlu bobo. durasi dumasar sare malah disebutna keur unggal jaman umur. Newborns bobo ngeunaan 80% tina waktos poe eta. Nepi ka 7 taun barudak heubeul bobo 10-11 jam, kalawan sajam kaluar poé maranéhanana (moal kapiran dina kindergartens dina mode of dinten jam sare geus disadiakeun). Kalawan 8 taun na rumaja - 8-10 jam. Ngasupkeun kana rumaja lalaki geus na 6 jam.

Rata, minimum jeung maksimum durasi sare

Tapi durasi rata saré kénéh equate ka 8 jam. Mana tokoh sapertos? Hiji kanyataan metot wangsit ulikan ku élmuwan Amérika. Eta jelema anu bobo leuwih ti 8 jam, hirup kahirupan pondok ti jalma anu bobo pukul 7 unggal wengi. Lamun hiji jalma geus cukup sare keur lila (ti 2 minggu ka bulan), ie saré kirang ngurangan 7 jam, meureun aya kacapean kronis, gejala deprivation sare, atenuasi sadaya fungsi awak.

Aya kitu, individu anu sahingga 6:00: waktos ieu, maranéhna boga cukup pikeun nguatkeun diri, meunang cukup sare jeung ngarasa refreshed unggal poe. Loba jelas, saeutik ka 8 jam. Mun aranjeunna bobo kirang, maranéhna ngarasa overwhelmed tur moal bisa adequately ngabales kaayaan.

Sabaraha jalma nu perlu bobo upami anjeunna henteu cocog kinerja rata? Tangtu, anjeun teu kudu ngandelkeun data rata, unggal jalma nyaéta unik, sarta loba ti "teundeun kaluar" tina statistik, kaasup nu aya kaitannana ka bobo lilana. Jeung can élmuwan geus ngaidentifikasi wates minimum - 5 jam sare unggal peuting (dicirikeun dina dasar data ngeunaan siklus na fase sare).

Konsékuansi tina "kurangna sare" kronis atanapi naon anu lumangsung lamun bobo a saeutik?

Kurangna sare mangaruhan kana kamampuh mikir, mun adequately ngabales kaayaan pangabisa jalma séjén pikeun nganapigasi situasi. Teu nyabit manifestasi fisiologis kurangna sare: kacapean, drowsiness, yawning, parobahan sora, gerak nu dipeungpeuk, sanajan teu gait. Taun kurangna saré ngabalukarkeun sepuh gancang organisme - panalungtik nyebutkeun fisiologi sare.

Sabaraha anjeun kedah buka ranjang?

Kalolobaan jalma modern dianggo ti pukul 8 isuk-isuk. Jam masak jeung hiji bari di jalan. Urang kudu meunang nepi di 6,30. Sabaraha anjeun kedah buka meunang nepi ulubiung deui gumantung dina durasi individu tina sare. Lalaki anu bisa ngaluyukeun ka béda Pace hirup. Di dieusian rutin poean ka 7 Kami siap asupkeun awak manusa ti kaayaan sare. Ieu ngécéskeun naon pangna loba neruskeun bangun malah mimiti dina weekends, libur publik jeung mangsa libur.

Sarta salah sahiji jéntré leuwih penting

Loba nilai boga fase sare. Élmuwan pikeun dekade diajar nu fisiologi ngeunaan sare, sumping ka kacindekan yen hiji malah Jumlah jam teu masihan pangaruh nu dipikahoyong. Contona, lamun hiji jalma angon 8 jam na woke anjeunna nepi jam alarm (atawa batur), eta bakal ngarasa overwhelmed, sarta henteu sabab teu meunang cukup sare, sarta ku sabab maranéhna teu bangun dina jangka waktu. Elmuwan geus ngaranna a durasi béda gumantung kana fase sare jeung siklus, cocog pikeun kabéh jelema kalayan kaperluan unik dina saré: 4,5 jam, 6 jam 7,5 jam 9 arloji - i.e. ku bédana 1,5 jam. Deui, ieu téh rata, sababaraha hambalan saré lepas deui - nepi ka 2 jam.

Ku kituna, anu kulem manusa utamana salaku kaayaan psikologis jeung fisiologis unik awak nalungtik ku élmuwan ti sisi nu beda, sarta aranjeunna geus diatur fakta bakal ngabantu dulur pikeun nangtukeun sabaraha jalma perlu bobo sangkan mode individu dina sapoe.