Perancis bangku pencét jeung dumbbells: téhnologi kinerja, fitur jeung saran

leungeun badag - tujuan lalaki wae. Tapi janten bener badag, Anjeun kudu nyobaan. Biasana beginners anu Mayar teuing perhatian ka biceps na triceps nu leuwih leutik. Ieu pendekatan salah, sabab triceps nu nganggap leuwih ti 60% tina leungeun. Sumawona biceps malah pisan ngompa moal nangtung kaluar upami ieu teu "Prop" triceps. Ku kituna hayu urang ngamekarkeun harmoniously tur dianggo kaluar sagala otot! Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan paling umum tur éféktif latihan pikeun triceps.

ciri umum

latihan misalna hiji, salaku Perancis bangku pencét jeung dumbbells, ngamungkinkeun kualitas digawekeun sadayana tilu huluna tina triceps. gerak dina aub ngan hiji joint (siku) jeung jumlah minimum otot bantu sangkan latihan relates to insulating. Éta mangpaat tur mujarab pikeun atlit tina tingkat mana wae, tapi utamana pikeun beginners. Mun anjeun anu pemula jeung hayang ngalaman karya leungeun extensor, milih hiji pencét Perancis kalawan dumbbells bohong.

Basa keur triceps latihan digambarkeun ku kayaning dips terus pencét rod bohong Pakem sempit. latihan ieu ngalibetkeun sababaraha sendi sarta angka nu gede ngarupakeun serat otot béda.

Nalika nepi ka bangku pencét Perancis kalawan dumbbells

Kusabab latihan ieu insulating, perlu pikeun ngalakukeun na atawa mimiti kelas atawa di tungtungna. Eta sadayana gumantung kana métode anjeun tina latihan. Contona, lamun keur aya ku metoda pre-kacapean, teras ngalakukeun latihan ieu anjeun kudu nangtukeun. Tur upami latihan anjeun dilaksanakeun di rencana biasa, éta pangalusna ninggalkeun pencét bangku Perancis kalawan dumbbells di ahir kelas, nalika sakabéh database bakal dilakukeun.

Bedana tina barbell analog

Kontras jeung sarupa latihan kalawan barbell bangku pencét jeung dumbbells moal travmoopasen. Dumbbells ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun amplitudo gerak leungeun jeung nyieun pagawean leuwih aman pikeun elbows. Sajaba ti, di sababaraha gelar ka karya nyambungkeun otot nu pectoral taktak jeung dada. Tapi beungbeurat utama tumiba dina sirah panjang leungeun extensor. bangku pencét sejen tambah ku dumbbells - euweuh beuheung, lajeng, ngan ulah tumiba ka handap.

Tapi ogé teu tanpa drawbacks. Salaku kalayan latihan wae, gawé bareng beurat heavier ti kutub of a beurat sarupa. titik teh nya eta nalika gawé bareng dumbbells kudu terus ngawas koordinasi jeung leungeun amplitudo ditangtoskeun. Lamun bersantai saeutik, aranjeunna yakin mingpin sisi, sarta eta tiasa pisan bahaya pikeun mendi. Dina hal ieu, tugas utama atlet salami latihan - ngajaga elbows dina posisi sajajar jeung unggal lianna. Ieu hese ngalakukeun, utamana lamun otot téh capé sarta narékahan pikeun nyambungkeun karya dada jeung taktak. Tapi lamun anjeun bisa ngalakukeun saloba mungkin dina kontrol gerak, henteu ngan baris ngahemat mendi, tapi triceps ogé sampurna digawé.

Perancis bangku pencét jeung dumbbells: Téhnik Diterangkeun

1. Jadi, mimiti nyiapkeun dua dumbbells teras nahan aranjeunna sabudeureun bangku. Linggih dina ujung bangku, nyandak dumbbells teras nahan aranjeunna dina tuur-Na. Ayeuna anjeun bakal nyaman jeung bohong turun. Tempatna dina bangku horizontal sarta angkat dumbbells up. Leungeun kedah lebar taktak eta na di sudut katuhu kana awak. Korma bari nempo tiap lianna. Inget posisi ieu, saprak éta sumberna.

2. Di inhaling lalaunan nurunkeun dumbbells kana sirah salami bagian handap maranéhna moal muncul dina tingkat anu sarua jeung Ceuli. Nalika nurunkeun elbows na taktak kudu dibenerkeun. Sabab tiasa dianggo ukur elbows na forearms.

3. Pausing ngan hiji pamisah kadua di handap, dina gempur ngadamel dumbbells ngangkat lemes ka posisi awal. Leungeun kedah ngalempengkeun jalan ka handap ka triceps ngurangan saloba mungkin.

4. Éta tetep ukur keur ngalakukeun latihan 8-12 kali. Pikeun kaanggo tungtung leungeun extensor ogé capé, Anjeun kudu milih bijaksana beurat dumbbells. Ulah puguh méakkeun sababaraha deukeut.

catetan

1. Hiji saeutik nu langkung lengkep ihwal Champ ti. Ulah neangan nyandak cangkang beurat teuing. Kalawan téhnik ditangtoskeun baris suffice sarta beurat leuwih leutik. A beurat teuing tinggi bisa ngakibatkeun konsékuansi pikaresepeun - ligament stretchable sarta tatu urat.

2. Lamun boga masalah jeung gabungan siku, eta leuwih hade pikeun ngaganti bangku pencét Perancis kalawan dumbbells on latihan sejen, dimana beban kana siku teu nu badag. Ieu bisa mangrupa latihan dasar contona, bangku pencét Pakem sempit.

3. Lamun manggihan hésé nangkep kalawan duanana leungeun, anjeun tiasa ngalakonan gerakan ganti. pilihan sejen nu bisa ngabantu Cope jeung leungeun nya norovyaschie lengkah kumisan - pamakéan dumbbell a. Dina hal ieu, dumbbell kudu harder ti hiji-dibikeun. Candak deui nangtung sahingga, sakumaha ditémbongkeun dina poto.

4. Mun rék potong triceps leuwih éfisién - euweuh sual. Kantun muterkeun nu sikat di luhur ka luar supados palem nyanghareup ka hareup. Lajeng balik sikat ka posisi aslina tur nuluykeun.

5. The prioritas utama - kontrol ngadeukeutan leuwih taktak jeung elbows. Ngan gawéna siku!

6. Kadé ngawas amplitudo gerak jeung kanyataan yén otot kasebut ogé motong luhur jeung handap stretched.

7. Pami hoyong rada nambahan rentang gerak tur mantuan triceps a manteng alus dina posisi handap, Anjeun rada bisa Dengdekkeun leungeun kana sirah.

8. Pikeun ngajaga diri tina ragrag dumbbell tiasa make Straps. ukuran Ieu ogé bakal mantuan ngagentos otot leungeun, anu mangrupakeun jawab cekelan kakuatan , sarta sanggeus workout alus terus ngingetan diri, distracting ti otot target.

latihan imah

Mun anjeun di imah jeung anjeun teu gaduh bangku a, ulah salempang. latihan ieu bisa dipigawé di lantai. Leuwih ti éta, bangku Perancis pencét jeung dumbbells di lantai teu kirang éféktif batan dina bangku.

Sajaba bangku pencét Perancis, anjeun tiasa ngadamel biasa triceps bangku pencet. Ieu béda ngan di posisi leungeun - dihurungkeun jejeg awak. latihan Hal ieu dilakukeun pikeun tiap leungeun misah, sarta bisa ngahontal amplitudo alus malah di lantai.

kacindekan

Dinten, urang ngarti kumaha carana dianggo otot triceps jeung pitulung tina bangku pencét Perancis. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta triceps, sabab sagala otot penting dina awak urang, komo biceps paling geulis tanpa triceps moal kasampak alus! Perancis bangku pencét jeung dumbbells keur katresna téh salaku relevan sakumaha anu kasebut pikeun lalaki. Téhnik ieu béda. Ngan di dieu katresna biasana teu nyieun pikeun ngompa triceps. Sarta ngan narik leungeun-Na.

Sarta pamustunganana, aya sakali deui ngingetkeun yén kaamanan nyaeta Cangkuang, sarta kaséhatan leuwih penting batan kageulisan!