Kumaha carana diajar jadi wrung kaluar tanpa bantuan palatih

Nyorong-up - ieu téh alus latihan olahraga, ngamungkinkeun pikeun digawe Grup otot béda jeung nyieun pamakéan efektip mendi. Dina kalolobaan kasus, palaksanaan na teu merlukeun parabot husus.

Kapentingan latihan ieu oge teu bisa underestimated: sajaba beban dina leungeun, nyorong-up hiji kasempetan pikeun nguatkeun otot girdle téh dibawa kana bentuk tulang tonggong terus pencét. Tur upami Anjeun salah kénéh kudu teka leuwih patarosan "Kumaha mun diajar do push-up?", Lajeng anjeun bakal kataji pikeun neuleuman ngeunaan pilihan pikeun ngembangkeun standar ieu beginners.

Téhnik kinerja Klasik

Paling sering, beginners museurkeun diajar kumaha carana do push-up dina leungeun, nu mangrupakeun jalan tradisional. Saperti rak nu jalma museurkeun kana suku jeung leungeun, masih ngasuh nami "Tentara" atawa "ngeureunkeun bohong". posisi ieu paling umum, basajan tur well-dipikawanoh, éta bisa ngawasaan sasaha gampang. Pikeun leuwih hadé ngartos kinerja téhnik klasik tina push-up, coba konsistén nedunan léngkah di handap ieu.

1. Mangga ngeureunkeun bohong. Jang ngalampahkeun ieu anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun di lantai di lebar taktak. Deui suku kudu tetep lempeng, sajajar jeung lantai.
2. Ngabengkokkeun elbows anjeun, nurunkeun dada jeung gado kana lantai. Saterusna, balik deui ka posisi dimimitian.

Jaga tetep balik handap anjeun éta sajajar jeung lantai na teu diangkat, atawa, Sabalikna, iklas teu bagerak.

dewatering misalna bisa dilumangsungkeun teu ukur dina leungeun, tapi ogé dina ros-rosan, phalanges atawa ramo.

Dimimitian ti scratch ....

Mun anjeun bisa ngalakukeun lengkah ieu, simplify tugas sorangan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa ngagunakeun posisi awak béda - nangtung kalayan tuur maranéhanana. Dina hal ieu tekenan nu teu di suku, sarta dina tuur, ankles meuntas jeung angkat pangalusna. Dina tara sareng maranehna, aya cara sejen gampang pikeun nguatkeun otot anjeun sarta nyiapkeun aranjeunna pikeun palaksanaan pinuh ku latihan. Upami anjeun teu acan diajar kumaha carana diajar jadi wrung tina taneuh, coba nyieun gerakan anu sarua, nangtung deukeut témbok a. Nangtung gigireun eta (atawa naon baé beungeut pesawat nangtung lianna) jeung nempatkeun leungeun Anjeun anjeun bakal ngalakukeun eta di lantai. Ngajaga posisi tulang tonggong lempeng jeung suku taktak-lebar anjeun eta, ngabengkokkeun nu elbows, bringing awak kana témbok. Nyieun kamajuan, nyokot napas a, straightened, gempur. Nalika otot meunang kuat saeutik saeutik, anjeun tiasa ngahesekeun latihan ieu, nangtung jauh ti témbok jeung lakukeun push-up di hiji sudut jeung nangtung.

Kumaha gancang diajar kumaha carana do push-up?

Aya sababaraha latihan ti lapisan bodybuilding pikeun mantuan Anjeun nyepetkeun ngembangkeun unsur olahraga. Mimitian Nyiapkeun cara panggampangna, ku ngajalankeun pers bangku jeung dumbbells. Paling sering, éta dipigawé dina bangku lega datar.

Pilihan Dua: mun ngayun di hiji sudut. Dina raraga ngartos kumaha carana diajar do push-up di posisi ieu, anjeun bakal kudu bangku atawa ngadeg lianna anu bakal méré gelar Dengdekkeun nyaman kana lantai.

Salah sahiji tulisan diajukeun di luhur bisa sigana overly kompléks atawa, sabalikna, gampang, éta gumantung kana kabugaran individu anjeun sarta parasaan pribadi. Tapi Disarankeun make kabeh, kantun robah pikeun ngahontal hasil kualitas lamun latihan.

Naon apal pendatang?

Nangtung kalayan tuur atawa ngalakukeun latihan dina posisi nangtung (tina témbok) téh, dina kanyataanana, anu panggampangna. Kusabab aranjeunna biasana ngamimitian jalma anu kabetot dina patarosan "Kumaha mun diajar do push-up?", Teu ngabogaan balik latihan fisik (atlit ngora, katresna, teens). Tapi hal anu penting pikeun nginget hiji fitur: versi lightweight téh ukur keur diajar dasar tina latihan ieu. Push-up jeung tuur tiasa kana umur heubeul, dina waktos anu sareng teu keur sanggup ngalakukeun push-up Palasik bohong. Kituna, pamahaman algoritma gerak jeung gampang ngajalankeun 15-20 pangulangan dina rak nu, terusna ka komplikasi anu. Coba nyieun sahenteuna kahiji pinuh push-up maot dina galur otot bener.

Ogé teu poho ngeunaan workout nu. Ulikan awal otot bakal nulungan nyegah pikaresepeun konsékuansi workout: nyeri, tatu, sprains. Ulah ngudag pikeun instan rékaman, kayaning "isukan Pencét 100 kali." Hadé pikeun adequately assess kakuatan, sarta malah lamun boga cita sabagean, coba buka éta, lalaunan tapi pasti. Inget: nu dijalankeunnana bener push ka bawa beginners leuwih mangpaat ti sababaraha pangulangan cacad "dina rurusuhan."

Lajeng kumaha?

Sangkan anjeun ngartos kumaha carana do push-up, coba terasrasakeun hasil positif munggaran. Gening! Tapi, merealisasikan yen prestasi olahraga sapertos anjeun dina taktak jeung nanya ka diri patarosan logis: "Jeung naon narékahan pikeun leuwih lengkep?". Pilihan seueur, dina kanyataan, sabab push-up Palasik - latihan dasar. Anjeun tiasa ngajaga nada otot tetep, kalibet dina program individual, Anjeun bisa coba pikeun ngahontal hasil dina 100 push-up, nu oge keur loba atlit mangrupakeun jenis catetan. Tur anjeun tiasa nyobian diri dina formulir sejen tina latihan, upamana ngamimitian push-up di bar. Aya pilihan a!