Kompeten manjang: éta pikeun lalaki modern?

Ngajentrekeun, ketahanan, kalenturan - tilu elemen Cimerak fisik anu duanana target na. Lamun nanya ka unggal jalma ngeunaan olahraga workouts poean, istilah merta disada dina ucapan fiery na "manjang". Naon eta? jawaban nu bisa kapanggih dina tarjamah literal tina basa Inggris - "manjang". Jenis anu sarua tina aktivitas nu promotes mobilitas, kaséhatan joint jeung tegangan otot sanggeus latihan.

komunitas Olahraga anu masih arguing ngeunaan appropriateness of manjang saméméh workout a. Tapi urang terang hiji hal: program manjang kompeten ka dulur, paduli profési jeung umur, bakal nyadiakeun loba kaunggulan:

1. Ngaronjat kalenturan jeung mobilitas. Salaku urang umurna, otot jeung sendi aktif jadi kaku, leungit lubrication alam maranéhanana. Manjang nyegah prosés degenerative, éta nyadiakeun rarasaan nyaman manjangan abilities fisik, relieves stres.
2. Ningkat sikep tur koordinasi gerakan. Manjang - nu ubar pangalusna pikeun stiffness dina sendi na tulang tonggong, kakuatan sarta kalenturan nu dasar téhnik latihan ditangtoskeun jeung beban aman.
3. Ngurangan résiko tatu tur gering. Hiji jalma anu ngabogaan regang alus, jarang Nyanghareupan nyeri dina handap deui, tuur, sabab sendi anu disiapkeun pikeun rentang dipikahoyong gerak.

Naon jenis latihan antarana manjang? Ieu méré atlit? Téhnik ditangtoskeun, kasaimbangan, tulang tonggong cageur, urang terang yén sikep alus - eta mangrupakeun prerequisite olahraga nanaon. Hasil ngagabungkeun tipena béda ekstensi, anjeun bisa meunangkeun set hadé massa otot, kakuatan, sareng laju tumuwuh.

Loba atlit nyaho kumaha carana nedunan statik manjang, nu cara pangalusna keur bersantai otot tanpa nyeri alatan slow maranéhna manjang tur Nepi di titik maksimum 10-30 detik. yoga panas ieu dumasar persis dina tipe ieu manjang - paling bahya pikeun beginners. Aktif papisah manjang - anu salah otot manjang dina sababaraha pas (ilaharna 10 atawa 12) jeung kaayaan sudut nu beda. jenis ieu manjang nyaéta mangpaat naon atlet. Dinamis manjang, mimilukeun ngembangkeun gabungan gerakan repetitive, mangpaat ka jalan, menari, luncat.

Loba klub kaséhatan nawiskeun latihan manjang. Naon eta na anu perlu? Tiap. Sagala lalaki modern miboga prosés kronis pakait sareng gaya hirup sedentary, atanapi buruh fisik beurat. Stoop janten hasil tina goréng otot manjang hareup awak. Paling sering perlu ngamekarkeun biceps, dada, beuteung, flexors hip Anjeun. Kusabab Dojang janten unsur otonom latihan fisik.

Pamakéan nandakeun kedah manjang salawasna sarta madhab: sanggeus saré, salila putus dahar beurang, keur leumpang jeung anjing. Leungeun lega mencar atawa lakukeun bends samping, bisa ngajaga fleksibilitas vertebrae nu. Cara nu dengkul keur dada relaxes tukang. Mindahkeun leg ngagulung deui manteng otot suku sanggeus leumpang teh. Lembaga ngagulung dina siku, leungeun tukangeun sirah na geus disadiakeun ku manjang ka pectoral taktak.