Pergaulan leungeun dina simulator sarta digawé di kawin silang di

breasts geulis - awéwé impian teu ngan tapi ogé lalaki, sanajan jarak jauh patali olahraga. Kabéh urang ningal dina pantai guys beefy kalawan torsos Srimanganti, invitingly flexing otot dada. Nolak, estu hésé. Kusabab hal sarta nalukkeun simulators kayaning "kukupu" Nu datang gyms - mun malah saeutik kawas beauties pantai.

A bit teori

Réduksi di leungeun simulator kasebut aimed dina ngembangkeun badag otot girdle, nu masihan volume dada. Sanajan kitu, beurat latihan ieu teu nambahkeun - dinya téh alus pikeun mawa otot dina nada, "undercutting" handapeun pectoralis utama na nambahkeun mun relief sarta kajelasan nya. Biasana, mangka disarankeun pikeun pagawean kaluar otot capé. Sajaba pectoralis latihan utama dina ngurangan leungeun dina simulator nu aub sababaraha otot. Naon prosesna, ngajelaskeun salajengna.

Pergaulan leungeun dina simulator nu bisa dilakukeun nangtung ngagunakeun kawin silang simulator sarta diuk - ". Kukupu" dina simulator nu,

Workout di kawin silang di

Kawin silang atawa cross-link - a universal tyago-block simulator hasil ngaganti sababaraha basajan cangkang - eta ngidinan Anjeun pikeun laksana pikeun loba grup otot. Contona, eta digawé kaluar otot leg, otot panangan jeung otot deui, taktak, ABS na pecs.

Visually, mesin ieu nyarupaan abad pertengahan alat siksaan. Ieu ngawengku pigura weightstack disambung ku crossbar a. Latihan anu dipigawé ku hiji tali traction napel beban kalawan beurat adjustable. Sampurna pikeun "polishing" tina pectoralis atlit utama anu boga masalah beurat.

Kauntungannana crossovers

Atlit kawas crossovers teu jadi loba alatan versatility maranéhanana, jadi pikeun kauntungan latihan di antarana:

• otot girdle permanén ageung handapeun stress;
• kaamanan pikeun mendi salaku loba beurat teu dipake;
• Eta ngidinan Anjeun pikeun ngaleutikan otot dada;
• Eta ngidinan Anjeun pikeun muka otot bundles girdle béda ku cara ngarobah lamping awak.

Téhnik kinerja - versi klasik

Kahiji maneh kudu milih hiji beurat cocog dina simulator nu. Tangtu, eta teu kudu beda dua sisi, sahingga anjeun sangkan gerakan lemes tanpa distortions. Lajeng nyandak posisi di simulator nu (di tengah): maju teu pira lean, suku - taktak-lebar eta. Anjeun tiasa rada ngabengkokkeun tuur. Aya varian tina posisi aslina nu salah leg geus kakeunaan maju pikeun stabilitas gede. Dina hal ieu perlu ngarobah posisi suku di tilikan - ieu bakal nyegah beban asymmetrical di sisi.

Lengkah saterusna - tahan handles. Anjeun bakal ngarasa otot manjang rada ngabengkokkeun elbows Anjeun teu unbend sakuliah latihan.

Lalaunan, tanpa jerks, anjeun gempur ciwit leungeun di hareup handap. deui ka teu ngagulung na teu robah Manglé. Ngarasakeun tegangan ti otot girdle. Ngalereskeun posisi ieu sababaraha detik.

Candak posisi dimimitian bari inhaling.

Loba manggihan ngurangan leungeun dina simulator nu diuk leuwih merenah tur basajan. Mindeng latihan ieu ngalengkepan karya dina kawin silang, nu ngabalukarkeun hasil hadé.

Latihan di simulator nu "kukupu"

simulator ieu kitu ngaranna lantaran tina kasaruaan gerak salila gerak latihan kalayan jangjang kukupu. Pergaulan leungeun dina simulator, "Kukupu" ku gaya, sanajan keur beginners. Dua varian palatih anu umum: di titik pikeun forearms sarta tanpa kahiji lumangsung beuki remen.

Di handap ieu teknik keur ngalakukeun nu perwujudan munggaran.

Téhnik dina "kukupu" sareng titik leungeun

Anjeun kudu masang beurat perlu (nu kedah ngalakukeun latihan tanpa jerks). Lajeng nyandak posisi di simulator terus pencét pageuh kalayan balik na deui, sarta forearms - nu titik, anu elbows kedah di handap dada. Dina gempur nu, ngawitan ngalaksanakeun réduksi tina leungeun di hareup dada dina simulator nu. Bringing leungeun-Na nepi ka noél limiters dina levers. Salajengna, nyebarkeun leungeun anjeun bari inhaling, tapi henteu sagemblengna - jadi bakal bisa dipaké sanajan deltoids.

Di dieu, memang, nyaeta sagala. Euweuh nyusahkeun, lamun nuturkeun teknik jeung cobaan teu ngan nyokot beurat maksimum, disebutkeun tatu teu bisa dihindari.

Latihan di "kukupu" keur katresna

Munggaran sadaya, perlu nyebut yen ngalegaan breasts ku ngajalankeun latihan di "kukupu", kawin silang, atanapi di mana waé nu sejenna ieu, ngalamun bakal moal jalan. Hayu urang menta hiji sual lumrah: naha lajeng panangan dirina pikeun ngalaksanakeun ngurangan di simulator nu? Ieu basajan - latihan dina pectoralis otot utama bisa ngakibatkeun nya sunda, tighten jeung nyieun garis bust geulis. Utamana leres ieu tiasa sanggeus leungitna beurat utama atanapi ngalahirkeun.

Hal pangpentingna nalika ngalakonan di "kukupu" - intelligently nempatkeun beurat. Ieu kudu jadi misalna yén sababaraha pangulangan panungtungan anjeun dilumangsungkeun kalawan kasusah. Mun duanana karya dina simulator kalawan push-up jeung rod zhimami bohong dina garis lempeng atawa hiji bangku condong, bakal tiasa evaluate hasilna geura-giru. Hal utama - nu aturanana of workouts.