Nangtung dina wilah. Latihan "Birch": Téhnik Diterangkeun

Nangtung dina bilah ( "Birch") - unsur acrobatic mangpaat kalayan nu unggal jalma nyanghareup sahenteuna sakali dina hirupna maranéhanana. latihan basajan ieu kaasup kana program wajib atikan fisik di sakola ieu dipaké dina program latihan di athletics, sanajan lumangsung dina amalan spiritual awak-berorientasi, kayaning yoga. Naon alesan pikeun popularitas misalna?

Nangtung dina bilah: pamakéan

Ni'mat ngadeg dina bilah teu bisa overestimated. Alatan posisi inverted awak pas keur "Birch" latihan mangrupa pamutahiran na rejuvenation tina sakabeh organisme. senam ieu dianjurkeun salaku panacea kasakit engapan, headaches sarta ngilu menstruasi, masalah pencernaan. Nangtung dina bilah mangrupakeun alat alus pikeun pengobatan sarta pencegahan urat varicose. latihan Gymnastic miboga éfék mangpaat dina saraf jeung sistem éndokrin manusa, ngaronjatkeun jeung stimulating kelenjar éndokrin.

Alatan latihan biasa ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun jenuh oksigén organ internal, ieu sél na jaringan awak diropéa. Laksana pangaruh mangpaat dina saluran pencernaan gawé manusa ku stimulating aliran getih, prosés nyoplokkeun racun. "Birch" - alat hébat keur restorasi of kalenturan tulang tonggong, otot leg latihan, balik terus pencét.

epek

pagelaran nu biasa nangtung dina bilah ngabantuan:

• ngurangan beban dina sistim sirkulasi;
• balikkeun patency na élastisitas pembuluh darah;
• ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong;
• nguatkeun ligamén sarta sendi;
• ngaktipkeun kaderisasi sél na jaringan organ;
• nyaimbangkeun kadar sakabéh kasaimbangan hormonal ;
• bersantai sistim saraf;
• make engapan beuteung jero;
• merangsang kelenjar tiroid;
• ngamekarkeun aparatur vestibular ;
• nyepetkeun métabolisme jeung aktipkeun loba pisan prosés séjénna dina awak urang.

kasaksian

Senam prescribed pikeun pengobatan sarta pencegahan kasakit:

• rél: rhinitis, colds, bronchitis, asma, wheezing;
• Sistim cardiovascular: kasakit occlusive, aterosklerosis, urat varicose;
• GI: kabebeng, hemorrhoids, sariawan peujit;
• sistim saraf: neurosis, neuralgia, sirah, dystonia vascular.

"Birch" disarankan pikeun latihan pikeun restorasi tina sistem imun ngaruksak, anu strengthening sakabéh awak sanggeus gering panjang. Nangtung dina bilah - ubar alus keur insomnia, kacapean kronis sarta depresi, ngaronjat excitability tina sistim saraf salaku hasil tina stress fisik jeung psikologis sengit. gym Ieu ogé relaxes sanggeus kaayaan stres teuas mantuan mulangkeun harmoni jero sarta kasaimbangan.

Contraindications

Rak "Birch" ieu contraindicated dina sagala tatu tulang tonggong (cervical, thoracic, lumbar), nu kapindahan dina cakram intervertebral, burut, sciatica jeung panyakit séjénna ngeunaan tulang tonggong. Ieu henteu dianjurkeun pikeun latihan teh latihan pikeun jalma rawan hiperténsi sarta kasakit rencang na jantung: kasakit jantung koronér, panghina, gagal jantung. Exercising dilarang salila kasakit tepa akut saluran engapan luhur, exacerbation kasakit kronis. Ieu henteu dianjurkeun prakna rak salila kareseban, kakandungan.

Olahan keur latihan

Sateuacan latihan, "Birch" perlu haneut nepi otot sarta mendi. Mun anjeun dina bentuk fisik alus, laksana rutin, mangka anjeun bakal kardiorazminki rada leutik. Saacanna rak nu ngadamel set leutik latihan keur haneut nepi otot: swings leungeun jeung suku na eta, bending awak, squats, nyorong-up atawa permukaan condong. Sanggeus proceeds haneut-up ka postures inverted.

Pikeun beginners, anu teu kalibet dina latihan biasa, ngabalukarkeun hiji sedentary, gaya hirup utamana sedentary, ngalakukeun latihan "Birch" tanpa latihan fisik saméméh mastikeun dilarang. otot jeung sendi Untrained teu tiasa ngadamel beban salila ngadeg dina wilah. Hasilna, naek sababaraha kali résiko tatu. Kami ngarékoméndasikeun nu méakkeun sababaraha latihan réstoratif anu bakal nyiapkeun otot jeung sendi kana usaha fisik, lajeng ngadamel "Birch" kalawan wajib pre-workout.

pencegahan kacilakaan

Nangtung dina bilah - a latihan basajan tapi éféktif, palaksanaan nu ogé dilatih ku grup utama otot awak. Salila latihan aub otot sahiji deui beuteung, imbit, hareup jeung suku pungkur. beurat awak kedah salawasna tumiba dina taktak. Mun salila latihan nu ngarasa yen galur tulang tonggong cervical, guna nyegah tatu perlu ngabenerkeun sikep inverted. Sagala ngarareunah - a alesan mun nengetan tehnik palaksanaan nangtung dina bilah dugi ka kelas gencatan patempuran lengkep.

Upami Anjeun gaduh eungap salila penah inverted, coba tarik nepi dada teu ngahurungkeun sirah anjeun atanapi beuheung di arah béda. Mun aya hiji batuk, balik nyeri, mangka dianjurkeun pikeun ngalakukeun versi kabaya lightweight sarta latihan husus anu ngamekarkeun mobilitas tina thoracic, tulang tonggong cervical. Pintonan hiji posisi inverted pikeun kahiji kalina, ménta batur anjeun pager hirup ku ngajaga awak dina posisi orientasi tegak.

alat-alat olahraga

Dina versi klasik tina latihan "Birch" anu dipigawé tanpa alat-alat latihan husus. Salila latihan ieu anjeun bisa butuh ngan hiji mat leutik mun soften beban kana éta vertebrae cervical. Mun anjeun ngan dimimitian kalibet dina praktekna atawa manggihan hiji rak keur lila, lambaran handapeun taktak narilep anduk atawa simbut leutik. Ku lantaran kitu vertebrae nu henteu dina tekenan ti kontak kalayan floors teuas. Nedunan versi lightweight tina latihan merlukeun hiji korsi tilepan tambahan.

Nangtung tanpa rojongan

latihan Gymnastic tanpa rojongan - a stand Palasik dina wilah. Téhnik henteu ngabalukarkeun kasusah di urang dilatih jeung mobilitas sendi, tulang tonggong fleksibel, ogé muscled. Sateuacan kelas, nyiapkeun sarta nyebarkeun hiji mat lemes di lantai. Latihan preferably dina sportswear kedap-pas, sangkan leuwih gampang pikeun ngadalikeun posisi awakna, sahingga panyasuaian nu diperlukeun dina jangka waktu. Téhnik kinerja:

• ngagolér jeung deui dina mat - leungeun disimpen sapanjang awak, palem di lantai, suku lempeng, tuur jeung suku nu di kontak saling;
• maksimum throws suku na leuwih sirah na;
• leungeun ngalipet dina siku, nempatkeun leungeun-Na dina handap deui;
• ngalempengkeun suku anjeun nepi.

Mun panarimaan geus bener, lajeng awak anjeun, ti taktak eureun kudu straightened, kaluhur elongated. Suku jeung tuur nahan babarengan, thighs jeung imbit beuheung tense straightened, gado noel dada na, leungeun-Na dina tonggong, dina elbows anu dibawa bareng saloba mungkin. Engapan dina mangsa latihan jero, ajeg tur sepi. Pariksa rak nu peryogi ngabalikeun lalaunan jeung lancar, ngajaga leungeun-Na deui.

"Birch", gambar

Latihan kalayan rojongan a - a stand lightweight dina wilah. Téhnik beda jeung varian klasik. Salaku biasana témbok rojongan nu iraha wae bisa ngandelkeun. pilihan Ieu idéal pikeun beginners, beginners pikeun neuleuman senam. Salila dijalankeunnana "Birch" téh kasempetan pikeun diajar di jéntré sakabeh unsur latihan, pangalaman jero sagala otot berpungsi. Sajaba ti éta, lamun salila ngadeg anjeun bakal ngarasa pisan capé atanapi di nyeri, anjeun bakal bisa nulungan tegangan fisik, condong kana témbok. téhnik:

• ngagolér dina mat - suku diangkat nepi, imbit sabisa ngalawan témbok, leungeun di sisi anjeun, palem di lantai;
• ngangkat awak handap, suku istirahat dina témbok;
• nempatkeun leungeun-Na dina leutik tukang, bending elbows anjeun;
• ngalempengkeun suku anjeun nepi.

Dina tahap awal urang nyarankeun pikeun ngalakonan latihan, ganti narik salah leg up, jeung lianna condong kana témbok. Tuturkeun sarat dasar pikeun palaksanaan tehnik nangtung dina bilah: nu watak teu jeung anggahotana jejeg lantai, leg anjog ieu boned, elbows maximally ngurangan, anu vertebrae cervical anu straightened, gado dirina rests dina dada, taktak dicokot tina Ceuli. Engapan dina mangsa latihan ajeg tur sepi. Mungkas latihan di sabalikna lalaunan jeung lancar. Sanggeus mastered pilihan ieu birches, buka palang tanpa rojongan.

Vérsi lightweight tina latihan

Jalma anu manggihan hésé pikeun nahan pasang aksi pikeun lila kusabab kelemahan fisik na atawa kurangna kabugaran, mangka dianjurkeun prakna versi lightweight tina latihan. Senam anu dipigawé maké korsi tilepan, anu mantuan pikeun tetep awak dina posisi. téhnik:

• Simkuring linggih dina ujung korsi, suku-Na nepi kana tonggong;
• Taliti nurunkeun deui luhur ka lantai;
• ngangkat suku nepi.

Pikeun nyieun nyaman keur lila janten dina posisi dina korsi tina korsi sanggeus nyebarkeun kaén nu lembut dina taktak, nempatkeun hiji simbut atawa cushion. Salila latihan nu beurat awak utama kedah tumiba kana taktak pectoral, sirah na beuheung kudu ngabohong quietly di lantai. Engapan anu tenang, lemes jeung jero. Kaluar kaluar tina rak dina urutan sabalikna tanpa gerak atawa jerks dadakan. Pikeun kaamanan tambahan, tahan suku tina korsi jeung leungeun-Na.

Dimana nyekel latihan

palarangan husus keur tempat latihan nangtung dina bilah teu disadiakeun. Anjeun tiasa kalibet dina duanana jero rohangan na ker. Sarat dasar pikeun latihan - wewengkon nu leutik ti tempat nu datar, jadi alat-alat nu geus ngajalankeun leres. Nangtung dina bilah ogé merlukeun rohangan, uncluttered objék ageung atanapi alit nu bisa ngaganggu anjeun salila workout Anjeun.

Lamun ngalakonan di imah, lajeng cukup rohang kosong keur latihan tina jati jeung item interior lianna. Mun exercising outdoor, teras milih bagian kakeunaan ku beungeut rata, jauh ti tangkal, bushes, jsb precautions ieu baris mantuan anjeun pikeun ngajaga diri ti tatu salajengna jeung ancur bari digawé kaluar parabot rak dina wilah.

Iraha jeung kumaha kalibet

Latihan rutin mantuan pikeun nyata ngaronjatkeun kaséhatan, ditambahkeun ngajentrekeun, kalungguhan jeung rejuvenation awak. Nangtung dina bilah disarankeun pikeun ngalakonan unggal poé isuk-isuk atawa magrib, sanggeus 1-2 jam sanggeus tepung a. Mimitian practicing latihan, tahan posisi keur 30 detik nepi ka 1 menit. Salaku ngembangkeun fisik otot awak, ngembangkeun unsur postures inverted nambahan durasi ka 25-30 menit sapoé.

Fokus utama dina munggaran ngalakukeun téknik katuhu: ngadalikeun posisi awak, lokasi leungeun jeung suku. Candak waktos anjeun, ulah maksakeun lilana latihan, ku kituna teu ngaruksak otot deui beuheung. Nengetan ngarareunah salila latihan. Senam anu dipigawé neuleu, upami nyeri lengkep bolos di salah sahiji tulang tonggong, otot aktip jalan ngajaga awak dina posisi katuhu, engapan ajeg, jero tur tenang.

Nangtung dina bilah: poto

postures inverted sampurna dilatih sagala otot jeung sendi awak. latihan gymnastic basajan bakal nulungan anjeun meunangkeun deui kalenturan tina tulang tonggong, ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaktifkeun métabolisme nu, nguatkeun otot fisik. Rutin ngajalankeun rak a, anjeun bakal ngarasa vivacity, a burst kakuatan sarta énergi. "Birch" - tombol ka rejuvenation na recovery awak dina sagala umur.