Kumaha carana ngamekarkeun dyhalku betah

Sagala olahraga merlukeun beban serius, and not always sumberdaya awak urang téh cukup ngadukung aranjeunna. Hiji conto vivid teh sistem engapan, atanapi di urang - "dyhalki". Lamun henteu dimekarkeun cukup, teras aya angkatan fisik moal ngakibatkeun hasil nu dipikahoyong. Kituna, salah sahiji tantangan utama pikeun atlet wae nyaeta pikeun ngembangkeun dyhalki.

Anjeun terang, hiji napas hade kabetot utamana di jelema keur saha olahraga sarta gaya hirup cageur - leuwih ti kecap atawa hobi. Hayu urang manggihan cara ngamekarkeun dyhalku pikeun manggihan nu jangkung anyar di olahraga na di jieun na fitter awakna, nu leuwih penting batan medali nanaon.

Kumaha pikeun nguatkeun sistem engapan

Ngembangkeun organ engapan nyumbang kana sistimatis latihan aérobik. Di antara raga konci anu ngamekarkeun engapan, nyaéta: ngajalankeun, ngojay, climbing, Ngabuburit, rowing, skating na lomba leumpang. Latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun kapasitas paru jeung nguatkeun jantung. Kalayan beban biasa ngaronjatkeun kaayaan vascular: Éta jadi leuwih elastis.

Nalika latihan aérobik strengthens awak sakabéhna. pangabisana pikeun endure beban beurat leuwih hiji panjangna nambahan waktu disebut ketahanan. Ulah nganggap yen ketahanan nu diperlukeun wungkul atlit profésional atanapi karyawan struktur kakawasaan. Lalaki ngarah hiji hirup aktip, henteu tanpa eta.

Saha jeung naha éta dipikabutuh

Kémping di sisi leuweung, leumpang dina sapédah anu, gawe di kebon - kabeh ieu sareng langkung merlukeun daya awak. Komo balanja lila bisa ngahurungkeun kana ngimpina a lamun teu boga cukup stamina.

Dilatih jeung Hardy jalma kasampak leuwih hadé ti maranéhanana anu teuing geus puguh atawa permanén butuh motivasi husus. Aranjeunna salawasna pinter, bagong, jeung, tangtu, maranéhanana teu boga kilo tambahan. jalma ieu mindahkeun akurat, gancang tur confidently. Sanajan kitu, parobahan exterior - ieu mung samping mimiti koin. Aya ogé parobahan internal. Kalayan latihan konstanta sarta kompeten keur ngarobah komposisi getih (ngaronjat Jumlah sel darah merah), nu nyumbang ka pengayaan sahiji organ internal kalayan oksigén. otot engapan di urang dilatih Bole kuat salaku otot jantung.

alesan

Ku tur badag, loba jeung budak leutik weruh kumaha carana ngamekarkeun dyhalku sarta daya tahan. The latihan panggampangna pikeun ngalakukeun - ngaji. Sanajan kitu, teu sakabeh aktipitas kaséhatan maranéhanana. Elmuwan geus sababaraha kali dibuktikeun yén jalma baheula nya incredibly kuat, gancang sarta awét. Maranehna loba ngajalankeun on rupa bumi kasar. Naha jadi loba jalma baheula ngajalankeun? Dina jawaban eta basajan: mun meunang dahareun atawa ku teu kénging hidangan a. Contona kieu nempokeun sabaraha motivasi muterkeun hiji peran penting.

Saha anu gagal ngayakinkeun diri yen eta perlu dianggo dina nami kaséhatan, euweuh tapi nalangsara ti gaya hirup olahraga moal meunang. Barina ogé, keur kualitas latihan nu peryogi nyerah cara tradisional maranéhanana hirup, cozy sareng nyaman. Jadi anjeun perlu kasampak di tangerang salaku cara pikeun nambahkeun kana kahirupan nonoman, positif, kageulisan, sarta sababaraha taun berharga. Sababaraha nyaho kumaha carana ngamekarkeun dyhalku, hal anu penting pikeun ngarti naha ieu geus rengse, na bisa mawa sorangan ka.

Naon ketahanan

Konsep ketahanan nyertakeun rada rupa-rupa ciri fisik awak. ketahanan engapan utamana dibagi jadi dua jenis: aérobik na anaérobik.

ketahanan anaérobik expresses pangabisa awak nedunan sagala pagawean fisik tanpa jumlah diperlukeun of oksigén. Hartina, mun nedunan sababaraha badan Peta migunakeun hijina sumber internal. ketahanan sapertos ieu dimekarkeun dina kinerja angka nu gede ngarupakeun latihan periode kawates waktos.

ketahanan aérobik - pangabisa awak mun ngalaksanakeun pagawean nu di expense tina suplai oksigén. Di dieu, sakumaha aturan, merlukeun rupa-rupa latihan kalawan deukeut panjang.

Éta ogé ketahanan husus sarta umum. Kahiji teh ciri khas tina atlit anu keur lila, ngalakukeun aksi sarua, achieving kasampurnaan dina eta. Tapi kadua anjeun ngan butuh jalma nu teu ngudag pikeun medali, tapi pikeun kaséhatan jeung nada sakabéh otot jeung organ awak. Sarerea pilih jenis stamina eta pikeun ngembangkeun - eta sadayana gumantung kana tujuan.

Kumaha carana ngamekarkeun dyhalku jogging

Ieu patarosan cukup umum, sabab loba jalma dina aktipitas ngaji, sarta dibagikeun singa urang di antarana henteu atlit profésional. jalma ieu biasana teu boga masalah sareng kaleuwihan beurat, awakna téh salawasna on toes kami, sarta di jangkungna haté. Salila jogging organ engapan ngawitan dianggo leuwih gancang, sarta getih téh enriched kalawan oksigén ku supplying organ internal tur otak.

Lamun mimiti butuh nepi ka budaya ngajalankeun, mangka anjeun kudu nengetan tilu prinsip utama: gradualism, konsistensi, keberterimaan. Hayu urang nalungtik masing-masingna.

• Laun. Ti dinten munggaran anjeun teu kedah nyandak nepi jam sabaraha tina latihan. Ningkatkeun jarak nu peryogi taliti ngadalikeun Pace jeung kaayaan maranéhanana. Jalma anu mutuskeun pikeun ngajalankeun kalayan bantuan sistem engapan balikkeun sanggeus roko, perlu janten utamina ati jeung inténsitas latihan. Urang kudu inget yen awak kudu boga sésana alus sarta cageur sanggeus nalangsara stres.
• Aturanana. Pikeun ngahontal malah hasil pangleutikna nu peryogi nedunan latihan biasa. Hiji-hijina jalan anjeun bisa ngaronjatkeun daya tahan anjeun sarta kaayaan fisik.
• Admissibility. beban kedah senang jeung moal disebutkeun. Mun unggal workout téh tepung, tapi anjeun ngajalankeun ngaliwatan dua kali, pas leungit kahayang pikeun ngajalankeun. Hayu deui bakal hadé cara sejen sabudeureun - a lomba leutik, dieksekusi leres tur kalawan pelesir.

workouts home

Loba jalma heran cara ngalatih dyhalku jogging di imah. Tangtu, sukses dina lomba, Anjeun kudu ngajalankeun. Tapi sangkan awak leuwih tahan banting jeung awak fit tiasa di imah. Ieu teu kedah mésér alat latihan mahal. Sagala latihan fisik (push-up, narik-up, luncat, jrrd) pangaruh positif dina ketahanan engapan. A latihan hébat geus jumping tali. Tali teu ngan baris nulungan ka tighten sakabéh awak, tapi ogé baris nyadiakeun beban hade sistem engapan. Hiji cara nu kacida basajan pikeun ngembangkeun dyhalku betah teh inflasi tina balon. Prosedur basajan Ieu ogé bayah coached na haté.

Kumaha carana ngalatih keur ngojay dyhalku

Ngojay, kawas jalan, éta olahraga nu napas kasebut krusial, utamana lamun ngojay di jero cai. Mun swimmer a teu nyaho kumaha carana ngambekan leres, anjeunna moal tiasa nalukkeun jarak panjang. Hayu urang nganggap sababaraha latihan prakna engapan bari ngojay.

1. Jumeneng di cai, Anjeun kudu mawa napas sarta terjun kana beungeut cai, nyekel napas na dina waktos anu sareng. Satuluyna anjeun perlu ngalakukeun dua nyapu slow tina leungeun-Na. Ti ayun kadua, anjeun mimiti ngambekan hawa kana caina, kana parantosan stroke kudu réngsé gempur jeung angkat sirah anjeun luhureun cai. napas téh lajeng, sarta latihan nu ngulan.
2. Latihan ieu oge dijalankeun dina jero deet. Nyokot napas jero, anjeun kudu teuleum ka cai. Lalaunan gempur sakabéh hawa nu peryogi supados bayah jadi lengkep kosong. Pausing pikeun sababaraha detik tanpa hawa, urang bisa datang ka na ngambekan deui. Lajeng sagalana diulang. Éta sasaena mun ngalakukeun latihan ieu vigorously na rhythmically, belanja jumlah minimum waktos on caina.

latihan ieu pisan basajan, tapi aranjeunna nyadiakeun jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngamekarkeun dyhalku ngojay dina cai sarta ngan ngojay.

kacindekan

Ku kituna, urang ilahar kaluar kumaha carana ngamekarkeun dyhalku, sarta naon deui ngawakilan. Ku tur badag, ampir kabéh rupa olahraga, pikeun extent sababaraha ngamekarkeun sistem engapan. Sarta beuki sengit olahraga, beuki mangpaat éta pikeun bayah sarta haté. Jadi loba jelema lakukeun subjék inti sarua kaasup dina latihan latihan na kalawan wewengkon séjén pikeun ngembangkeun kabisa ieu atanapi nu ka extent gede. Contona, pikeun jalma anu museurkeun sual cara ngalatih keur tinju dyhalku kudu diajar minimum tina ngajalankeun, ngojay na jumping tali.