What is the kalenturan badan, kumaha carana ngamekarkeun kompléks latihan gymnastic

Sarerea weruh yén awak cageur - akal sehat. Sanajan kitu, teu kabéh nuturkeun prinsip ieu. Kalenturan - ieu téh salah sahiji parameter pangpentingna tina kaayaan sehat organisme. Naon kalenturan? Teu cukup ku kamungkinan pikeun mindahkeun awak kalayan amplitudo panggedena. Hayu urang tingali naon kalenturan, naha urang kudu dinya sarta di jalan naon eta bisa dilatih.

Wangunan kalenturan

kalenturan awak sabisa na, tangtosna, perlu dilatih. Sanajan kitu, eta teu merta langsung patali jeung jumlah karya rengse. kalenturan gumantung sakitu legana dina kaséhatan ti mendi, anu dina gilirannana méré amplitude gerak. Faktor misalna bisa mangaruhan ngembangkeun:

• fitur anatomis nu mendi.
• Kaayaan dina sistim saraf pusat.
• The élastisitas otot sarta ligamén.
• Sebaran harmonis fungsi antara synergists otot jeung antagonists.
• Lingkungan. Contona, dina luhur suhu, nu hadé kalenturan nu. Ku alatan éta, atlit haneut nepi saméméh latihan.
• Umur na kelamin. Kalawan umur, kalenturan biasana leungit. Awéwé anu leuwih fleksibel ti lalaki.
• Ngawangun sarta natrenirovannosti awak.
• Babandingan antara kolagén jeung jaringan elastin.
• Tingkat ekspresi tina refleksnya (nyeri jeung perluasan).

Unggal gabungan boga kalenturan sorangan. Ieu gumantung kana jenis gabungan, anu élastisitas tina sabudeureun ligamén na tendons, kitu ogé kabisa otot jeung setrés, jeung rélaxasi.

kalenturan Tujuan

Naon kalenturan? Naon tujuanana? Éta kalenturan nu gumantung sakitu legana on nada sakabéh awak jeung formulir fisik. Ku alatan éta, latihan kalenturan anu kaasup dina sakabéh workouts program kabugaran. Salila sesi ieu aranjeunna digawé utamana otot teu sendi anjeun sarta ligamén. otot well-stretched anu hadé bisa Cope jeung beban sarta kirang kakeunaan tatu.

Mangpaat kalenturan

Naon kalenturan? Naon manfaat na pikeun organisme? Dampak positif kalenturan on nada sakabéh bisa terstruktur barang sapertos:

• Lamun awak lila di statik a (nyaeta, subjected kana beban minimal langka), otot "freeze" dina posisi anu sarua kalawan galur nu. Ngamekarkeun kalenturan, tiasa bersantai otot sarta normalize aliran getih di aranjeunna.
• Kalenturan awak naek ketahanan sarta daya tahan kana virus. Kalawan kalenturan alus, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil tinggi pembangunan fisik, nu steadily mangaruhan kaséhatan.
• Ngaronjatkeun kalenturan, hiji jalma tumuwuh koordinasi gerakan, kukituna ngurangan résiko tatu.
• Kalenturan latihan accelerates nu recovery prosés awak.
• Gawe bareng dina kalenturan, urang téh accelerating sirkulasi getih, anu mantuan pikeun ngagentos stress emosi jeung nyadiakeun tenang mental.

ngembangkeun kalenturan

Kumaha carana ngamekarkeun kalenturan? Ieu bisa dipigawé kalayan karajinan, tapi workouts leisurely. Di dieu hal utama - teu overdo eta na teu nyadiakeun awak kalayan beban nu teu acan siap. Aya nyatu latihan anu ngamekarkeun kalenturan. Sakabéh aranjeunna anu poko keur aturan nu tangtu. Dina review, sarta kami baris dimimitian.

Aturan utama

Kumaha carana ngamekarkeun kalenturan? Jang ngalampahkeun ieu, hiji latihan biasa saeutik. Anjeun kedah ngalakukeun aranjeunna neuleu, sarta ngan lajeng bakal hasilna. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nengetan kana tips handap:

1. Sateuacan transgress kana latihan, Anjeun kedah masihan awak anjeun 5-10 menit di latihan aérobik. Jogging jas (sanajan lokal), tali jumping, rupa-rupa swings na najong, lengkah-aerobics.
2. Dianggo dina kalenturan perlu sacara sistematis tur rutin. Éta 2-3 sesi per minggu bakal suffice. A saeutik manjang bisa dilakukeun sakumaha ngecas a sahenteuna unggal poe.
3. Nalika manjang kedah kanaékan amplitudo dina leutik hambalan, lalaunan. Kahayang pikeun hasil rusuh biasana ngabalukarkeun tatu.
4. Naha manjang ngan diperlukeun nalika sakabeh awakna sagemblengna difokuskeun na rested otot.
5. Manteng otot nu peryogi perasaan nyeri hampang. rezeki ieu kudu ngahemat nepi ka 30 detik, sarta lajeng bisa bersantai otot nu. Dina hal ieu, balik deui ka posisi awal nyaeta janten lemes.
6. Sakuduna raket ngawas parasaan maranéhanana sarta teu galau nyeri nyata ku ngarareunah slight na soreness.
7. Saatos salah latihan patut transisi lemes pikeun nu sejen tanpa nyieun reureuh badag.
8. Sagala beban on manjang otot iyeu moal jalan mun leuwih ti satengah bulan, ku kituna latihan anu teu leungit akal, perlu périodik ngahesekeun latihan.

Latihan pikeun fleksibilitas

Ieu waktu pikeun lumangsungna langsung kana tinimbangan ngeunaan latihan anu bakal nulungan ngamekarkeun kalenturan awak. Ku kituna didieu bakal laconic latihan gymnastic kompleks, anu geus dirancang pikeun ekstensi Éntri-tingkat.

1. Dimimitian posisi - rupi nangtung pikeun témbok. Gabung leungeun dina kenténg, Anjeun kudu popruzhinit aranjeunna ngalawan tembok. Lajeng sami kudu diulang ku lawang sisi.
2. Kahiji maneh kudu janten lempeng, kumaha nyambungkeun jeung keuneung jeung tuur rada ngagulung. Leungeun disimpen dina hips. Ti posisi ieu, anjeun kudu nyieun hiji squat springy kompléks rata.
3. Kneeling sarta condong kana leungeun-Na, rék align deui anjeun sarta angkat salah dengkul nepi ka jangkungna maksimum. Mangka teu sami jeung lianna leg, sarta jadi bunderan.
4. Nangtung lempeng, suku disambungkeun. Leans maju, nyoba ngahontal lantai. Titik maksimum kudu diamankeun pikeun 15-30 detik.
5. Sap meuntas laga, paling anu digambar ka hareup.
6. Diuk di lantai jeung suku lempeng, leungeun nu digambar sapanjang awak sarta ngalereskeun awak dina posisi ieu. Ayeuna dina gilirannana ngangkat suku ti lantai di jangkungna maksimum.
7. Jadi langsung dina hiji suku, anjeun ngahontal keuneung teh leg séjén pikeun cangkeng. Ngaropéa awak dina posisi ieu kalayan bantuan korsi, Anjeun kudu manteng leungeun Anjeun nepi lajeng ka handap, nyoba ngahontal kaluar kana ramo leg kahiji. Lajeng hal anu sarua, ukur ngarobah suku.
8. Linggih dina hiji leg, perlu keur ngalempengkeun deui kadua. gerakan Springy kudu manteng leg lempeng. Mangka sia repeating hal anu sarua, ngarobah suku.
9. Nangtung, suku sumebar taktak-lebar eta, ngabengkokkeun tuur anjeun, jadi dina toes anjeun sarta coba mun ngahontal ramo kana toes.

set basajan ieu latihan fisik baris mantuan anjeun gancang mawa awak di nada sarta nyata ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Suksés anjeun laksana tur teu poho ngeunaan caution!