Up on toes anjeun bari nangtung: fitur sarta téhnologi tina latihan

Pikeun awak kokotéténgan pas, hal anu penting pikeun ngalatih teu mung watak teu jeung anggahotana, thighs na leungeun, tapi ulah poho ngeunaan sampéanna Anjeun. Ka tungtung ieu dimekarkeun latihan nu tekenan téh dina anak sapi. Pikeun loading pang éfisiénna, sahingga pompa Shin disebut up on toes anjeun bari nangtung. Aya teknik sejenna, asah suku handap.

Dina mawa kaluar latihan misalna dina pangajaran fisik, unggal pursues gawang na - batur ieu nyobian pikeun ngompa nepi otot anak sapi, sedengkeun nu sejenna keur perencanaan leungit beurat di wewengkon ieu. Salaku dulur ngahontal persis pamadegan hasil pikeun nu eta geus aub, tur jenis beban bakal ngakibatkeun gawang? masalah ieu bakal dibahas dihandap.

Utamana otot anak sapi

Ilaharna, leg handap ngembangkeun maranéhanana kudu tetep Pace jeung biceps. The uniqueness sahiji group otot ieu pangabisa maranéhna pikeun recovery gancang. Saterusna, endog pisan kuat tur sanggup digawé, ciri sapertos ngawenangkeun mawa beban tina varying severity. Tapi ieu perenahna kasusah: kusabab ketahanan anak, grup otot ieu dianggap paling "kedap" kanggo ngembangkeun. Sangkan leg handap tightened komo inflated, kudu jadi pengkuh.

Pentingna haneut-up

Hal kahiji anjeun kedah diajar kumaha carana ngawangun otot anak sapi, tapi ku kituna teu ngarugikeun kaséhatan maranéhanana. Keur latihan kaamanan saméméh unggal kelas kedah nedunan workout nu. Prosedur basajan ieu bakal ngaronjatkeun aliran getih, nambahan élastisitas tina ligamén, jeung ningkatkeun produksi cairan synovial nu tindakan salaku pelumas keur mendi. Dina hal ieu bisa ngawula salaku haneut-up latihan manjang. otot dilatih salajengna cageur gancang sanggeus latihan.

sababaraha saran

Mun anjeun ngan dimimitian pikeun ngalakonan latihan di pangajaran fisik, laksana otot leg, lajeng tips ieu relevan.

• Jokowi beban kana sapi, geus desirable moal leuwih ti saminggu sakali, sarta ieu biasana cukup. Ogé pendatang hadé bade difokuskeun dua latihan dasar, sarta ngan sanggeus disarankan pikeun ngamimitian isolating. Otot anak sapi anu di toes Anjeun up basa jumeneng.
• Otot dina suku-Na cukup gancang beradaptasi ka stress, naha nu mangrupa nu latihan pangalusna ku rupa téhnik kayaning negatives, supersets, jeung sajabana.
• Anak sapi anu dimimitian ngabales latihan wungkul pikeun 13-15 reps, bari thighs merlukeun ukur 8-10.

latihan téknik

Upami Anjeun keur néangan pikeun ngompa nepi otot suku, nu Cara panggampangna nyaéta pikeun ngalakonan di aula, dimana aya alat-alat latihan husus. Pintonan upgrades on toes anjeun bari nangtung, Anjeun kedah taat kana téhnologi geus kabuktian.

1. Approaching tina mesin teh, suku platform disimpen supados keuneung jeung pertengahan suku "nongkrong". Antara aranjeunna kedah jarak henteu leuwih ti taktak-lebar eta. Kaos kaki tiasa ngagedean widget saeutik saeutik ka sisi, upami merenah, ninggalkeun aranjeunna sajajar ka unggal lianna. Deui suku kudu dijaga lempeng, sarta taktak - sésana dina rollers di simulator.
2. latihan dimimitian ku subsidence tina heels sakumaha low-gancang.
3. Lamun anjeun inhale napas reureuh, sarta dina momen anu kami meunang nepi langsung, cara nu ankle saluhur mungkin. Di luhur nyaéta pause slight bari otot anak sapi kudu galur.
4. Kalawan hiji keuneung exhalation handap ka asal.
5. Jieun nomer nu dipikahoyong tina pangulangan.

Nuances anu kedah diperhatoskeun

Anu naék kana kaos kaki nangtung leuwih éféktif, aspék handap kudu dibawa kana rekening dina rarancang maranéhna:

• Pikeun ulikan ngeunaan grup ieu otot kudu nedunan 3 nepi ka 5 susunan nu ngawengku 15-20 reps.
• Disarankeun pikeun ngagunakeun a beurat sedeng, sabab lamun overload sorangan, eta bakal mungkin nyieun jumlah cukup pangulangan, sarta éta persis efektivitas latihan gumantung aranjeunna. Tapi underweight moal muka otot sakumaha diperlukeun.
• Mastikeun yén deui anjeun teu ngabengkokkeun, jeung taktak, hips na heels istirahat dina garis sarua. "Unggeuk" oge sirah kudu teu. Kabéh gerakan anu ngumpul di ankle anu.
• Otot meunang leuwih tekanan lamun amplitudo nyaéta di maksimum hiji. Urang kudu narékahan pikeun nurunkeun heels sakumaha low-gancang tur nanjak saluhur.
• Kadé turutan engapan bener, lamun keur manehna poho tulang tonggong bakal hésé Tahan rectified.
• Pikeun nyegah karuksakan kana tendons, perlu turun lancar, sarta heavier beban, beuki ati kedah gerakan handap. Ngangkat up tiasa malah leuwih kuat sarta seukeut, langkung importantly, galur otot anak sapi kuat.
• Ngadamel pause leutik unggal waktu nalika eta némbongan dina titik pangluhurna. eureun ieu nyiptakeun stress tambahan.
• Linger di handap mah teu perlu, tapi bisa dipigawé, upami dina waktos anu sareng anjeun neangan ka manteng otot. Kudu eureun di handap, lamun ngalatih kalawan leuwih beurat.

Latihan dina posisi diuk

Téhnik handap ieu ogé dianggap basa jeung ngidinan Anjeun pikeun ngalatih beuki otot soleus. Jadi jalan nu kadua pikeun ngompa nepi ka anak sapi - dinya naék kana toes na bari diuk. Mimitina, anjeun kudu nyiapkeun bar on nu nempatkeun kaki Anjeun. Ayeuna kudu ngeunaan 5 atanapi 7 senti, tapi teu di handap. Anjeun ogé bakal butuh hiji bar tinggi na bangku, tapi ieu cocog jangkungna Anjeun.

Dina posisi awal nu nuju linggih dina bangku, toes aya di bar. pasangan anjeun bakal nempatkeun barbell dina tuur Anjeun. Kudu teuas pikeun nahan nu teu tiis kana Shin nu. Ngarasa manteng dina otot anak sapi handapeun beurat éta.

Nedunan upgrades on toes maranéhanana jeung beurat ka nu peryogi mulus tur dina waktos anu sareng leg handap kudu tapis. Ngangkat éta keuneung nepi, tahan gerakan pikeun masihan. Turun quietly, ngarasa, kumaha otot anak sapi. Dina tegangan maksimum deui ngareureuhkeun pikeun kadua teras lajeng Paham nu beurat nepi. Narékahan pikeun ngawujudkeun latihan ambéh aya asa kaduruk suku. Up anu terus-terusan angka diperlukeun kali pikeun anjeun.

Salila latihan hal anu penting pikeun nuturkeun napas nu. Napas téh dina nurunkeun tur gempur - bari ngangkat beurat.

Gantina bar nu bisa nedunan upgrades on toes anjeun kalawan dumbbells, tapi maranéhna ogé kudu nahan leungeun. Sajaba ti éta, raga anu cocog pikeun pagawean dina simulator tangtu. Kaos kaki bisa disusun dina cara béda, sanajan maranéhanana kasampak jero, eta atanapi nu paralel.

Kami di imah

Henteu keur sanggup nganjang ka "goyang korsi", kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalatih di kamar na. Jang ngalampahkeun ieu, urang bahas kumaha carana ngawangun otot anak sapi tanpa ngagunakeun alat-alat olahraga. Kahiji urang kudu ngaganti bar, anu ditunda dina kaos kaki, anu sejenna subjek. Bisa jadi buku-ukuran atawa kai motong suksés nu bohong sabudeureun on balkon. Salajengna, dipilih tahan korsi ukuranana merenah, tur weighting rod dina gantina. Salaku hiji beurat tambahan bisa dipaké botol cai badag atawa buleud ngeusi buku atawa parabot. Picking up alat pikeun latihan, anjeun siap pikeun ngamimitian latihan. Nedunan upgrades dina kaos kaki tiasa jadi linggih dina téhnik di luhur.

Practicing suku ceking

Pikeun suku teuing ipis kana latihan sejen bisa nambahkeun palajaran handap anu bakal nulungan acquire massa otot diperlukeun ku exercising di imah.

Nangtung lempeng tur drooping turun tangan, perlu angkat ka toes, ditinggalkeun nangtung ngan dina heels Na. Gently mindahkeun beurat jeung jadi on toes Anjeun. Lajeng ngulang gerakan hijina dina hiji leg, mangka lianna. latihan ieu dipigawé ngeunaan 15 kali pikeun tiap pendekatan. Jadi ngalakukeun tilu pangulangan. Dina leungeun tiasa nyandak dumbbell a.

ngurangan anak sapi

Wanting meunang leupas tina tops badag, Anjeun tiasa ngalakukeun home latihan pikeun slimming suku. Mun pendekatan panghadena masalah ieu, laun ngurangan volume anak sapi, sarta awak bakal béda leuwih pas. Hiji kaayaan penting nyaéta aturanana latihan, nu teu dianjurkeun pikeun skip.

1. Jumping tali mangrupa cara éféktif pikeun narik anak sapi jeung suku sakabeh. Pikeun latihan, anjeun luncat kana duanana suku salila 15 menit. Sanggeus waktu luncat terus munggaran dina salah, teras dina suku sejen, malah keur lima menit.
2. Salajengna, anjeun bakal kedah hiji korsi biasa sareng deui yén éta bisa ngandelkeun. Bade inventory nu, kaka nu disusun dina paralel. Narik salah leg ka hareup, nyobian sajauh mungkin narik sock, tuluy dijieun ayun seukeut deui. Sistim nu ngulan keur leg kadua. Salila latihan perlu difokuskeun kanyataan yen anak sapi tetep tense. ngeunaan opat puluh pangulangan diperlukeun pikeun workout alus.
3. latihan ieu biasana dipigawé tukang balet, sarta dina kanyataanana aranjeunna renowned pikeun suku shapely maranéhanana. Éta hadé nyandak tindakan di handap ngalawan témbok sangkan leuwih gampang tetep kasaimbangan Anjeun. Deui datar, tempatna sajajar jeung taktak dina kaka. Dimimitian squat 20 kali. suku kudu pageuh di lantai. Salila 20 Sit-up hareup kalayan tuur suku ngagulung diangkat dina toes nya.
4. Rotasi ankle anu. Pikeun latihan jadi lempeng. Dina raraga teu ngaganggu leungeun, maranéhna ngaleupaskeun sabuk nu. Conclusions sarta ngangkat suku anu maju. Dina hawa, urang narik hiji bunderan kalawan fingertips Anjeun ukuran rata-rata 20 kali. Pikeun unggal suku dirancang tilu deukeut.

Kumaha rengse workout nu

Sanggeus completing latihan ka leungit anak sapi beurat, hal anu penting pikeun méakkeun saeutik manjang. Ieu mantuan serangan nu bisa dilumangsungkeun kieu. A hambalan jero leumpang, sesa korma on dengkul, jeung sésana tukangeun suku kudu ngarasakeun manteng di anak sapi Anjeun. Dina kaayaan kieu, éta jeda leutik. Balik ka posisi aslina, aksi nu ngulan keur leg lianna. Sangkan bisa nuturkeun sababaraha hambalan.

Ogé latihan imah suku diturutan sanggeus latihan jeung ngalakukeun urut saeutik sampéanna. Sanggeus lulus ti urut anak sapi, buka basajan maranéhanana rubbing hiji anduk garing. Peta basajan ieu bakal ngaronjatkeun aliran getih, nu beneficially mangaruhan jaringan otot.

petunjuk mantuan

Sajaba latihan, nu ngawenangkeun nyieun volume anak sapi kirang ogé mun heed nasihat, anu nyadiakeun atlit ngalaman.

• Lamun laksana di kamar kdu jeung wanoh Tujuan sarua pikeun suku beuki langsing jeung pas, eta bakal leuwih hadé teu masihan aranjeunna beban badag. anak sapi Overinflated kasampak polumeu.
• Wanting pikeun ngurangan tibia dina kekembangan, hadé nengetan husus ka maranéhna manjang. hasilna sapertos nu dirumuskeun arah sapertos olahraga saperti pilates, senam atanapi yoga.
• latihan aérobik na tali nu luncat ogé bakal mantuan ngaluyukeun otot anak sapi.
• Homemade leg latihan leungitna beurat bakal leuwih éféktif, upami diet kontrol. Teu merta Resort ka parobahan radikal dina diet, tapi pikeun ngaluyukeun kabiasaan maranéhna desirable. Anjeun kudu pikir ngaliwatan menu pikeun poé, sangkan eta saimbang jeung teu ngidinan diri dahar peuting.
• Aturan utama - nyaeta neangan biasa sarta nitenan téhnik ditangtoskeun salila latihan. Handap nasehat ieu, dina sabulan anjeun bakal aya bewara anu robah pikeun hadé.