Latihan kalawan dumbbells di imah. program workout imah kalawan dumbbells

Imah workout kalawan dumbbells ngidinan Anjeun pikeun nyieun gambar éndah, tanpa bantuan mangrupa palatih pribadi, sarta tanpa simulators mahal. Aya kompléx husus tina latihan pikeun lalaki, awéwé sarta barudak. Beban bisa ngalibetkeun otot deui, leungeun, suku, awak handap. Hal utama - milih set katuhu tina latihan jeung anjeun nungkulan unggal atawa dua poé.

Urang ngadamel leungeun geulis, taktak jeung deui - mimitian ku haneut-up

Dibere kompléks anu dirancang pikeun awéwé. Pikeun éta bakal perlu ngan hiji sportswear nyaman jeung dumbbells timbangan 1.5-2 kg. Mun anjeun teu mibanda dumbbells, anjeun tiasa ngaganti poto eta sareng botol cai.

Mimitian kalayan sési haneut nepi. Bakal mantuan otot anjeun haneut nepi, tur kagiatan bakal paling éféktif.

Latihan kalawan dumbbells betah dimimitian ku latihan haneut-up munggaran. Dimimitian posisi - nangtung, suku lega ti taktak nunda lebar. Drooping leungeun ngaliwatan sisi angkat, sambungkeun palem napas. Dina gempur nu, nurunkeun leungeun anjeun ka handap. Leumpang bari nangtung sajajar jeung unggal lianna. Suffice ka opat pangulangan.

The latihan haneut-up kadua jeung saterusna nu dipigawé ti posisi awal sami. Ngawitan nurunkeun sirah anjeun ka handap, dituturkeun ku taktak, jeung leungeun aya di tuur-Na, yen satengah ngagulung. Freeze dina posisi ieu sadetik, balik kudu rada arched. Candak ka posisi awal, nedunan latihan ieu 5-7 kali.

Salajengna muterkeun synchronously duanana taktak deui 10 kali. Teras jieun rotasi maju sapertos 8-10 kali. Ngangkat leungeun katuhu anjeun, panangan lajeng ditinggalkeun nepi, lalaunan nurunkeun aranjeunna handap. Saatos dalapan pangulangan workout ends, sarta dimimitian hiji workout imah kalawan dumbbells.

Basajan latihan pikeun balik, taktak jeung leungeun

Nyokot dumbbell sarta nyokot posisi awal. Ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows, suku di garis kieu téh taktak lega, suku paralel, tuur rada ngagulung. Deui lempeng, imbit tightened.

Ngangkat dumbbells exhalation luhur. Dina inhale kana, nurunkeun leungeun Anjeun ka posisi dimimitian, bending di elbows. latihan ieu disebut zhimom. Mimitian nyandak eta kalawan 5 kali, laun ngaronjatna Jumlah repeats 10-15.

Ayeuna nyirorot ngangkat leungeun Anjeun ku dumbbells luhur, exhaling. Dina inhale nu lalaunan nurunkeun leungeun anjeun kana posisi dimimitian.

Ieu jeung latihan handap dipigawé kalawan frékuénsi anu sarua. Dimimitian ku lima kali maranéhanana éta laun disaluyukeun 10-15. Moal ngabejaan ka maneh kumaha ngalakukeun latihan kalawan dumbbells, poto. Ieu nunjukeun kumaha carana nangtung jeung tahan atribut éta.

Langkung latihan kompléks keur latihan awak luhur

Posisi awal awak kayaning suku. Leungeun kalawan dumbbells disingkahkeun sapanjang awak, anjeun gempur, angkat aranjeunna di hiji sudut 90 derajat. Dina inhale nu, nurunkeun leungeun Anjeun ka handap. Ngawitan latihan ieu lalaunan, lajeng - dua kali gancang.

Latihan ieu kalawan dumbbells betah bisa dilakukeun ku duanana awéwé jeung lalaki. Tangtu, maranéhna bakal perlu nyokot weighting tina beurat gede. Anjeun tiasa nganggo collapsible, nu nangtukeun hiji beurat awal leutik. Laun ningkatkeun eta.

Posisi dimimitian pikeun latihan salajengna sarua yén sahiji skier datang turun ti gunung. Suku ngagulung dina tuur, pelvis téh tilted deui, balik jeung lempeng, leungeun kalawan dumbbells anu lowered. Dina gempur kana, narik leungeun deui garis di coccyx di. Dina inhale nu, balik deui ka posisi aslina maranéhanana. Nedunan unggal latihan lalaunan.

Nyambungkeun Grup otot séjén

Nuluykeun latihan. Dumbbells di imah, jeung latihan salajengna bakal gampang keur ngalengkepan. Dimimitian ti posisi sarua salaku salah saméméhna. Dina gempur nu, narik panangan kalawan weighting dina leungeun, inhale, nurunkeun aranjeunna handap di hareupeun manehna, sambungkeun. Dina latihan ieu teu mung taktak, leungeun, balik, tapi otot leg, imbit pencet.

Lajeng tuturkeun tilts maju ti posisi awal sami, nurunkeun sikat sareng dumbbell a ngan handap dengkul, terus ngangkat aranjeunna nepi ka tingkat hip. Anjeun ngarasa yen di ieu otot tense ti suku.

Strengthening nu imbit na hamstring

Latihan kalawan beurat di imah bakal ngabantu tighten bagian ieu awak, sabab paling susceptible mun cellulite.

Ngaradeg lempeng, nempatkeun suku rada narrower ti lebar taktak. Leungeun kalawan dumbbells disingkahkeun sapanjang awak. Candak undak maju kalawan leg katuhu anjeun, bending dengkul supados tibia ieu jejeg lantai. Ditinggalkeun dengkul kalawan ampir némpél lanté atawa diarahkeun ka arah éta. Salajengna, ngalakukeun latihan ieu jeung leg lianna. Awak kudu jejeg lantai. Dina dasar longser dasar ieu bisa dipigawé, jeung nu lianna, contona, ganti springing eta dina hiji, teras dina suku lianna.

Pikeun pencét geulis

Latihan kalawan beurat di imah bakal nulungan awéwé mangtaun a tummy datar, sarta lalaki hiji - nyieun hiji relief nu eta mucunghul nu disebut blok. Ngagolér dina anduk atawa mat, grab salah dumbbell kalawan duanana leungeun, ngangkat aranjeunna nepi di hareupeun manehna. Dina hal ieu leungeun disimpen relatif ka lantai di hiji sudut 90 derajat. Deui, imbit jeung suku téh dina beungeut cai, tuur ngagulung na sirah diangkat. Naon otot beuteung bakal aub dina mawa kaluar latihan kalawan dumbbells, poto illustrates.

Dina gempur kana, angkat deui anjeun ti rojongan, nyokot eta up jeung leungeun nepi, bari inhaling, balik deui ka posisi awal. Ieu bakal ngalibetkeun girdle na rectus abdominis. Nguatkeun aranjeunna sarta ngabantu ngompa nepi ka latihan di handap. program latihan kalawan beurat tur ngawengku eta.

Anjeun bakal peryogi 2 dumbbells kalawan tips datar. Tempatna di lantai, ngan tuur prisognite, suku nempatkeun dina heels. Teundeun dumbbell nu vertikal, nyandak aranjeunna dina leungeun béda. Dumasar parabot ieu, angkat sirah anjeun, angkat taktak anjeun kaluar lantai na angkat deui ka - gempur. Turun dina inspirasi. Jieun 3 nepi ka 10 kali ngulang. Ku cara ieu Anjeun tiasa ngompa up pencét, tanpa ninggalkeun imah.

Lalaki - cara anjeun!

Lamun wawakil kelamin kuat hayang ngingetkeun ka Ladies jeung biceps maranéhanana, triceps, teras program ieu bakal ogé mantuan workouts imah kalawan dumbbells.

Upami Anjeun gaduh bangku a, tempatna di balik nya, nyokot dumbbells beurat luyu. Suku dina waktos anu sareng eta, suku pageuh di lantai. Aranjeunna simetris nu aya kaitannana ka unggal lianna. Mun warung henteu, ngagolér di lantai, tuur prisognuv. Dina hal ieu, leungeun tina taktak kana elbows beristirahat di lantai. Bohong dina bangku a, ngan ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows, nempatkeun éta bagian tina taktak kana elbows sajajar jeung lantai. Kaduana satengah tina leungeun anu jejeg rojongan ti.

Dina inhale kana, angkat dumbbells up, ngalempengkeun leungeun anjeun di elbows, anjeun gempur, nurunkeun aranjeunna ka posisi awal. Ngalakukeun latihan ieu 3 sét 8 reps pikeun tiap tapi mimiti anjeun kedah ngalakukeun haneut-up ku lakukeun bangku tekenan sababaraha kalawan data beurat lampu sakali 12-15 kali.

nuturkeun latihan pikeun lalaki

Nuluykeun latihan. Dumbbells betah kelamin kuat bisa ngaronjatkeun angka anjeun, sahingga taut na athletic. Linggih dina korsi, lean awak anjeun on deui-Na, nempatkeun suku anjeun lempeng, bending di tuur.

Leungeun kalawan sisi dumbbells handap. Dina gempur nu, ngawitan ngangkat dumbbells nepi ka tingkat dada ku nyoplokkeun korma leungeun ka luhur, bending nu elbows. Taktak leungeun dina waktos anu sareng dipencet ngalawan sisi awak. Dina inhale kana, nurunkeun leungeun Anjeun ka posisi dimimitian.

Keur latihan salajengna anjeun bakal kudu ngagolér deui dina bangku atanapi di lantai, ngabengkokkeun tuur Anjeun. leungeun langsung ku dumbbells diangkat nepi. Dimimitian melak aranjeunna kumisan dugi leungeun luhur moal bisa sajajar jeung lantai, sarta carpal moal jadi ngeunaan anjeunna dina hiji sudut 60 derajat. Pangulangan turutan sarua. Kadé teu beristirahat antara leuwih ti dua menit nalika beurat jeung leuwih ti hiji menit, lakukeun latihan lampu. Lajeng efektivitas latihan nyaéta luhur.

Latihan kalawan beurat pikeun barudak

Pikeun olahraga Anjeun kudu biasa ti hiji umur dini. Ku kituna, teuing, aya rupa-rupa latihan pikeun barudak. Nalika orok téh masih rada leutik, masihan ka prakték warni dumbbell plastik, jeung umur maranéhanana ngaronjat beurat. Ngalakukeun latihan bareng jeung anak, kaasup musik meriah, ku kituna bakal jadi istiméwa pikeun ngalakukeun.

Program latihan kalawan beurat ogé dimimitian ku haneut-up. Tetep senang, ngawengku leumpang, latihan engapan, "ngagiling" jeung sajabana.

Sanggeus éta, terusna ka kompleks utama. Dimimitian posisi - nangtung, suku ditempatkeun taktak-lebar eta, dina leungeun lowered - dumbbells. Ngabejaan anak anjeun, hayu anjeunna nampilkeun nu sits dina korsi. Dina hal ieu, leungeun nu diangkat jadi yén maranéhanana éta sajajar jeung lantai. Ieu cukup keur 8-10 squats kawas.

Ti posisi awal sami anak bakal ngalakukeun latihan di handap, ngan suku kudu ngalipet saeutik dina tuur Anjeun. Leungeun nyekel dumbbells, palem dipencet kana taktak. Perlu ngangkat dumbbells up 10-12 kali.

Ogé nangtung, hayu anak giliran katuhu, nyebarkeun leungeun-Na eta, lajeng dibawa giliran awakna ditinggalkeun. Dina set ieu latihan dilaksanakeun.

Mungkas dijajah keur leumpang damai nyekel napas anjeun. tangerang sapertos bakal nulungan anak anjeun murag asih jeung olahraga ti hiji umur dini jeung mertahankeun awak anjeun dina bentuk fisik alus.