Latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé jeung lalaki

Salaku lamun teu nyoba leungit beurat, sangkan inohong idéal maranéhanana jeung ngan hiji diet anjeun teu meunang. Keur katingal sampurna, anjeun kudu boga kombinasi katuhu tina beurat, gajih na otot. Alatan dahareun bisa ngurangan lapisan gajih, tapi ngabalukarkeun otot dina raraga mantuan latihan kalawan dumbbells. Sajaba ti éta, maranéhna nulungan nu kalori tambahan, ngaronjatkeun well-mahluk na normalize métabolisme. Acan aranjeunna terus ngajaga nada otot, ngabantu ngeureunkeun parobahan nu patali umur.

latihan beurat angger mantuan nguatkeun tulang sarta nyegah osteoporosis, ngurangan résiko panyakit kangker tulang tonggong. Anjeun tiasa simulate awak anjeun ngagunakeun dumbbells, lakukeun gerakan alam tanpa disturbing sudut rotasi sendi sarta otot amplitudo. Salaku hasil tina suplai énergi diala sarta otot utama jeung bantu. Latihan kalawan dumbbells pisan rupa-rupa sarta dirancang pikeun ampir unggal otot dina awak urang. Dina total aya leuwih ti dua ratus latihan béda, tapi dina urutan tetep diri guna milih cukup ukur dua puluh sahijina.

Latihan kudu dimimitian, ngan waktu ieu kalayan latihan pre-jasa, nyaeta, Anjeun mimitina kudu nedunan latihan réstoratif, sarta ngan lajeng ngaléngkah ka dumbbells. Mimitina aktipitas kalawan dumbbells kudu tilu kali saminggu, teras Anjeun bisa ningkatkeun nepi ka 4-5 kali pikeun 30-40 menit. Latihan kalawan dumbbells mantuan cukup éféktif pikeun nyieun bentuk geulis. Teu perlu salempang nu kieu teuing baris ngaronjatkeun otot: ciri tina fisiologi awak bikangna moal ngijinan ieu kajadian. Sabalikna, latihan ieu mantuan pikeun ngurangan gajih awakna, ngaduruk kalori jeung ningkatkeun nada otot.

Dina waktu nu sarua awak bakal leupas tina jam latihan ku 400 kcal. Olahraga méré relief geulis hiji tokoh awéwé, utamana dada jeung leungeun, Nyiar mood sareng ningkatkeun harga diri.

Latihan kalawan beurat pikeun awéwé anu dumasar kana hiji elemen dasar sababaraha.

1. Kahiji ngalakukeun latihan dina posisi ngadeg, deui lempeng, leungeun taktak-lebar eta. Leungeun kalawan dumbbells kedah nyandak robah warna ka warna dina angkat gempur ka tingkat taktak jeung reureuh tina sababaraha detik dina posisi ieu, lajeng mulang ka posisi dimimitian anu dipigawé napas. Ngulang 10 kali pikeun tiap panangan.

2. Terus, nangtung dina suku rada ngagulung nyekel leungeun ku dumbbell di handap na lean maju ka leungeun-Na dangling, tanpa bending dina waktos anu sareng deui. Balik deui ka mencet pikeun sababaraha detik leungeun-Na ka dada sarta ngangkat aranjeunna nepi, rising on tiptoe. Kabéh ngulang 15 kali.

3. condong gancang sareng nurunkeun leungeun-Na kalawan dumbbells handap, nyandak leg deui jeung up. Dumbbells nyandak di leungeun langsung leungeun-Na, pausing dina posisi ieu sababaraha detik. Latihan nedunan 15 kali. Lajeng ngarobah leg na sami-terusan 15 kali.

4. condong dgn hiji leungeun dina tonggong korsi-Na, nu sejenna ku dumbbell on gempur nu mawa ka dada na, ngayakeun dirina pageuh jéntré. Ngulang tiap gerak 10 kali. Lajeng nedunan sami kalawan sisi séjén.

Kabéh latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé kudu dilaksanakeun tanpa gerak ngadadak jadi lemes jéntré. Kelas nu mana wae kompléx perlu dilumangsungkeun rutin kalawan konsentrasi maksimum. Preferably sanggeus beban méré sésana awakna dina dinten salajengna. kompléx sapertos nu contraindicated, awéwé jeung darah tinggi.

Latihan kalawan dumbbells keur lalaki dilaksanakeun, observasi tina sekuen nu tangtu: munggaran otot nu extensor leungeun na flexor, lajeng otot nu pectoral taktak, teras watak teu jeung anggahotana nu, otot anak sapi pencet. Kalayan sagala latihan pikeun lalaki kedah beban kakuatan utama kana Grup otot béda. Lamun beban teu cukup, mangka perlu diajar anu latihan kalawan beurat.