Latihan Oksisayz pikeun leungitna beurat

Inovatif senam kompléks oksisayz ieu dikedalkeun ku hiji guru Amérika moal lila pisan. Jeung dina waktu anu singget latihan oksisayz geus jadi populér sakuliah dunya. Téhnik ieu aimed dina ngurangan beurat tur strengthening rupa otot awak. Ngalakukeun latihan di metoda ieu basajan pisan. Tapi maranéhna nu dipigawé dina kombinasi kalayan hésé latihan engapan. Alatan pengayaan oksigén nu ditingkatkeun organisme na palaksanaan simultaneous tina beban statik di wewengkon nu tangtu, aya nu ngaduruk sél lemak.

latihan Oksisayz boga contraindications. Éta bisa mawa awéwé umur sagala iraha wae, sanajan reuneuh. Sanggeus mastered téhnik engapan, sakabéh rentang kagiatan anjeun bakal méakkeun ukur 15 menit sapoé. Ieu utama kaunggulan oksisayz senam.

Engapan panggih oksisayz. Latihan keur latihan dasar

téhnik engapan kudu dibawa ka automaticity. Dina tahap awal, bisa ngabalukarkeun pusing. Ieu teu pikasieuneun, lantaran awak masih teu meunang dosis badag tina oksigén. Saatos bari pusing bakal ngaleungit na anjeun bisa aman kalibet dina kagiatan fisik.

Nangtung di lantai jeung deui anjeun lempeng, dina waktos anu sareng perlu exert otot beuteung kuat, imbit, cokot napas jero ngaliwatan irung anjeun, nerapkeun pelvis gancang sareng inflate beuteung, kawas bola hiji. Dina ieu lega manteng biwir na dina seuri, ngalipet jeung ngalempengkeun deui tina agul teh. Waktu éta, nalika hiji jalma imut, widen nu nostrils, sahingga, oksigén asup deui.

Dina waktu kontraksi kuat otot jeung napas jero penting keur nyieun tilu inhale seukeut tambahan tarik beuteung. Lajeng, niatna sarta sharply gempur ngaliwatan sungut, tanpa muterna sirah na tanpa sayah nu imbit, straining otot beuteung. Biwir kedah nu ditutup sakumaha lamun kudu inuman sagelas cai kalawan jarami a. Pikeun nelen lengkep lampu Sajaba dijieun tilu exhalation seukeut. Dina unggal dovydohe retracted beuteung.

Alatan gerakan konstanta sarta tegangan ti otot beuteung - pencét batu.

Kabéh latihan anu diwangun oksisayz opat breaths sarta tegangan otot. Éta nu dieksekusi salaku hiji unit: napas a - tilu dovhoda - gempur - tilu dovydoha. opat ieu mangrupakeun salah sahiji repeats siklus engapan. Ngan sanggeus hiji Ambalan pinuh tiasa bersantai sarta nyandak putus. Senam oksisayz ngalibatkeun ngajalankeun hiji pendekatan tilu puluh pangulangan. Butuh waktu ngan 15 menit (terus-terusan salah - 30 detik).

latihan dasar oksisayz

1. Nangtung di lantai, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta. Ngangkat hiji panangan up na ditarik niatna. Ngajalankeun salah sahiji engapan diulang. Turunkeun panangan nu. Ngulang sami kalawan sisi séjén.
2. Suku eta, leungeun pikeun nutup benteng balik sarta niatna ditarik deui. Ngajalankeun opat siklus engapan. leungeun handap.
3. Tutup leungeun mah di hareup dada dina fists sarta mawa eta Puhu curuk. Pageuh mencet fists maranéhna pikeun silih jeung ngalakukeun latihan engapan.
4. Lean pageuh ngalawan tembok sahiji bagian lumbar sahiji suku nyorong on 7 senti ka hareup, leungeun-Na pageuh pikeun nutup di hareup dada. Ngajalankeun engapan diulang.
5. Nangtung di hareup korsi, suku eta kaos kaki di luar. Nyekel kana ka tukang, rada ngabengkokkeun tuur Anjeun. Manteng dina imbit, sarta nedunan engapan latihan.
6. Nyekel kana ka tukang korsi, ngumpulkeun hiji leg deui narik sock kana. Plunging imbit, nedunan latihan engapan dasar. Ngulang jeung leg lianna.