Kumaha carana ngawangun leungeun

Dinten, beuki loba otomatis tanaga gawé manusa. Diberesihkeun imah atuh greatly disederhanakeun ka rumah tangga jeung dina produksi pakakas modern geus dibébaskeun jalma ti exertion fisik. Hasilna, loba pamuda jeung awewe the wadul of nyeri dina sendi tina leungeun. Nyandak naon program latihan, anjeun bakal nempo yén awak ieu geus narima saeutik perhatian, sarta sanggeus latihan pikeun ngembangkeun kakuatan dieu cukup loba. Ku kituna, kumaha carana ngompa nepi ka leungeun jeung ramo. Ngawasaan hiji téhnik dasar sababaraha, sarta eta bakal gampang nedunan latihan kompléks pikeun ngamekarkeun otot dina leungeun, watak teu jeung anggahotana sarta suku.

Gerakan mimiti ngajadikeun saperti haneut hiji - teu overtaxing otot. Laun ningkatkeun tegangan ngahontal usaha maksimum mungkin.

Kumaha carana ngawangun leungeun

1. Ngagem weighting athletic on sikat, sarta turutan PR biasa. Dina dinten kahiji rada sababaraha jam, teras hiji dinten break, lajeng ningkatkeun waktu.

2. Preheat otot leungeun ulah tatu. Pikeun ieu, mangka sisi séjén nyaéta cukup brushes rotasi.

3. Ampir sakabéh latihan pikeun ngembangkeun leungeun jeung ngalibetkeun bagian séjén awak, sangkan éta sasaena mun lampahkeun saeutik haneut-up.

4. Dimimitian posisi: diuk di lantai na tucked suku-Na dina kaayaan anjeunna. Korma nyorong Sunan Gunung Djati pikeun lantai. Wrists kedah babarengan, sarta ramo - gigir. Dina awalna, mindahkeun beurat awak dina leungeun-Na, ngaropéa posisi. Cacah ka lima belas, lajeng balik ka posisi diuk.

5. Dimimitian posisi: diuk dina meja, istirahat elbows-Na dina eta. Candak barang (1-2 kg dumbbell atanapi weighting), sarta ngayakeun eta di hareup sikat teh ngadamel gerakan ti éta sorangan. Diitung kana lima belas - ngulang. Sanggeus - dipigawé gerakan anu sarua, tapi dina arah séjén.

Ieu kabeh bisa attributed ka wewengkon muatan otot, tetep di bentuk alus. Lamun kitu, butuh persiapan serius, teras mertimbangkeun latihan sejen nu némbongkeun cara ngawangun leungeun.

Di dieu nu latihan dilaksanakeun kalawan beurat. Ulah nyandak beurat beurat, salaku sési latihan kahiji bisa hasil tatu.

1. latihan pangbasajanna dipaké minangka haneut-up - geus tightening ring expander. Mimitian kalayan sajumlah leutik pangulangan, sarta témpo low.

2. strengthening flexors jeung sikat extensors ku maké latihan sapertos Candak dumbbell dumbbell atawa 5-8 kg (cocog pikeun beginners na 2-3 kg) beban dihijikeun ka tengah hiji iteuk buleud dina panjangna string 50 cm Cipayung nyokot Pakem luhur atawa handap. (sakumaha anu kasebut leuwih merenah) jeung tatu dina eta renda lajeng taliti unwound. Ngulang ka kacapean otot parna.

3. Salian latihan ieu, aya pilihan sejen, cara ngompa nepi otot leungeun. Mangga ngeureunkeun bohong on kahiji jeung kadua, lajeng mendi metacarpal kadua jeung katilu. Dipigawé push-up heula 30 detik, nepi ka 2 detik dina dasar poean.

4. Kitu deui, nyandak tekenan bohong, tapi dina ramo (ngagulung, lempeng). Nedunan unggal latihan kalawan caution, bearing beurat dina jempol jeung ramo indéks.

Diomongkeun salajengna ngeunaan kumaha carana ngompa up leungeun, éta kudu dicatet yén sagala latihan kakuatan anu salawasna alternated kalayan latihan rélaxasi: rotasi bébas, flexion.

hasilna latihan baris ngégél tulang, otot jeung jaringan gabungan, nu bakal mere tanda sagala jinis tatu leungeun di olahraga nanaon.