"Burpoe" (Latihan): manfaat jeung cilaka. "Burpoe" - nu latihan pangalusna pikeun ngaduruk gajih

Kiwari, loba aspire méré awak anjeun hiji bentuk fisik alus teuing. Tapi kadang keur latihan intensif teu cukup waktu, jeung lalampahan ka gyms kakurangan tina Persib. Hiji outlet keur urang misalna bisa jadi "Burpoe" - latihan, nu kinerja henteu diperlukeun mésér sagala sorts simulators, sarta latihan sorangan henteu squandered loba waktu.

Naon "Burpoe"?

CrossFit nu mangrupa latihan téh dasarna, sarta pikeun palaksanaan na teu merlukeun weighting tambahan. Tapi dina waktos anu sareng, téhnik ieu téh simulator nyata pikeun ketahanan, sabab méré hiji galur sengit on sakabeh awakna sakaligus. Sababaraha menit saterusna, atlet bakal ngarasa tegangan considerable sakuliah awak, tapi hal utama - teu eureun. Lamun laju gerakan anu laun ngaronjat, pangaruh nu bakal dirasakeun, owing nu mikahayang pikeun berpungsi dina paningkatan. Ogé, latihan biasa teu ukur nyieun mungkin pikeun ngabentuk awak geulis, tapi ogé meunang hiji dorongan énergi. Tapi perlu teu poho yen, saperti dina olahraga sejen, beban kedah ningkatkeun sareng waktos. Unggal waktos "Burpoe" (CrossFit latihan) bakal mawa leuwih emosi positif tur ningkatkeun hasil.

"Burpoe" na slimming

Pintonan latihan naon, rék terang naon pangaruh eta bakal mawa. Salah sahiji kaunggulan utama téhnik ieu téh yén dina mangsa latihan ngancurkeun hiji jumlah badag kalori. Studi geus kaget loba atlit. Éta némbongkeun yén studi misalna ku 50% ngaduruk gajih leuwih éfisién ti beban kakuatan séjén. fakta ieu ngabuktikeun yén "Burpoe" - ti latihan pangalusna meunang leupas tina kilo tambahan.

Tapi, sajaba ngarengsekeun masalah dasar, téhnik ieu ogé nempatkeun hiji galur dina otot. Salila latihan tegangan pangluhurna ieu dicandak imbit na anak sapi otot, thighs, abdominals jeung otot pectoral taktak. Ieu nunjukkeun yen di éfék slimming waktos sami bisa narik wewengkon ngaruksak awak. Tangtu, hasilna bakal dibuktikeun ngan sanggeus sababaraha workouts, tapi henteu langsung. Tapi sanggeus unggal sési, anjeun tiasa ngarasakeun sumanget jero janten kuat sarta leuwih ditangtukeun. Urang bisa nyebutkeun yen "Burpoe" - latihan, nu keur loba téh unsur utama latihan, tapi sababaraha biasa digunakeun salaku haneut nepi keur beban heavier.

téhnik kinerja

Saperti dina latihan sejen, hal anu penting pikeun mulasara engapan ditangtoskeun. Tangtu, janten sukses, perlu uninga kumaha ngalakonan latihan "Burpoe". Lumangsungna saperti kieu:

1. Diuk turun on haunches na, leungeun palem na beristirahat ngalawan hiji mat di lantai.
2. Salajengna rebound seukeut ditajong deui ka posisi awak dicokot sakumaha di push-up.
3. Nya kitu, anu luncat deui seukeut kana posisi aslina.
4. Langsung ngalakonan luncat up, néangan keur makuta "ka langit" jeung nahan nepi leungeun-Na luhureun sirah na, sahingga katun. Dina bagian ieu aya hiji klausa ngeunaan sapatu. Pikeun ngajalankeun hiji jalma luncat weighs leuwih ti 80 kg anu diperlukeun sapatu sneakers anu budi kandel. sapatu ieu bakal ngawula ka salaku absorber shock sarta ngajaga mendi tina suku.

Ieu gabungan basajan gerakan diperlukeun pikeun ngalakukeun dina Pace gancang. Unggal luncat kudu dilakukeun akurat. Hal utama - teu ngarasa punten pikeun diri jeung kakuatan Anjeun. Speed bisa ngaronjat laun. Ogé, salah teu kudu mikir yén Peta panungtungan (luncat up) teu kitu penting. Sagala rinci perlu ngalakonan intensif tur éfisién. Sing saha jalma nu ngalaksanakeun "Burpoe" (latihan) pikeun sababaraha minggu, satengah menit a tiasa ngalakukeun ngeunaan 15 pangulangan.

ngahesekeun latihan

Leuwih waktos, upami ieu teu cukup jeung anjeun pikir nu kudu beban tina langkung serius, Anjeun bisa nambah hiji push mun laksana langsung saatos ayat kadua (bounce deui). Ogé ngalakukeun hal pikeun daya nyata pikeun mantuan dumbbells. Sadaya lampah anu dipigawé dina ragam sarua, tapi ngan ku weighting dina leungeun.

beban bisa ditingkatkeun ku make medbol. Anjeunna nempatkeun di hareup saméméh luncat dicokot di leungeun, sarta diangkat nepi luhur sirah na tinimbang katun. Elbows dina momen ieu teu bisa ngagulung.

facilitates latihan

Tapi sakapeung, nyobian baku "Burpoe" (latihan), salah sahiji nyadar yén éta téh hésé pisan pikeun nerapkeun eta. Tapi teu kudu meunang ngaganggu, kusabab periode kecanduan bisa dipaké pikeun formulir palaksanaan gampang. Ieu cukup pikeun nyerah titik panungtungan - jumping up, sarta dina tahap ieu ngan nanjak. Ieu gampang, tapi beban kana otot sarta prosés ngaduruk kalori baris lumangsung, albeit kirang intensif. Leuwih waktu, tanaga gain jeung kakuatan, Anjeun bakal tiasa ngalakukeun Palasik "Burpoe" (latihan). Kumaha do versi aslina, anjeun geus nyaho.

waktos latihan

Ka "Burpoe" tétéla jadi sakumaha éféktif jadi mungkin, perlu pikeun tumut kana akun interval waktu antara ngarecah. Anjeun oge bisa milih keur diri hiji skéma whereby baris ngalatih. Ku kituna, pikeun kualitas luhur ngaduruk gajih anu ditawarkeun pikeun dua menit nedunan "Burpoe", satutasna terus ngajalankeun dina titik jeung dua menit. Naha tilu reps.

pilihan sejen: "Burpoe" alternates kalawan "kotak kalayan kalangkang hiji". Salaku anu prakték urang keur satengah menit a, tilu puluh detik sésana aktipitas "tinju" intensif. Tilu pangulangan misalna, nu satutasna sésana dipigawé pikeun menit a. Latihan diulang deui. Utama, jeung dina waktu kacapean neruskeun pagawean.

durasi pagawean

Gumantung kana kaahlian jeung natrenirovannosti manusa dirancang panjangna circuit tina latihan.

• Tahap kahiji (pikeun beginners): 2 menit sesi, sésana 1 menit, sadaya 4 rounds.
• Tahap kadua (pikeun jalma anu "éta aub"): beban tetep, sabab saméméh, tapi anu dipigawé 6 pangulangan.
• Tahap katilu (eksperimen): 3 menit sesi, sésana 1 menit, total 6 kali.

Hal utama - ulah poho ngeunaan biasa nu. Hadé pisan lamun minggu tiap anjeun bakal dibikeun latihan tilu nepi ka lima poé.

kauntungan

Kana learning tina penjajahan éféktif ieu, loba anu dimimitian aktip ngalaksanakeun "Burpoe" (latihan). Mangpaat latihan misalna tiasa invaluable. Di dieu aya sababaraha kaunggulan:

1. Nyandak leupas tina gajih tina inténsitas pagawean. Ogé ngaronjatkeun métabolisme nu pasti nyumbang ka beurat kaleungitan.
2. Ngawangun hiji badan kuat. Tanpa belanja loba waktu, urang nempatkeun galur dina sakabéh otot utama.
3. Salila kelas atlet ngokolakeun ketahanan sarta tekanan, nu pohara kapaké dina kahirupan.

pangeling-eling

"Burpoe" pisan mujarab, tapi di waktu nu sami latihan susah, nu mangrupakeun beungbeurat badag pikeun jalma untrained. Éta pisan sababna naha beginners kudu meunang aub teuing jeung ulah poho ngeunaan kasaimbangan. Lamun mutuskeun pikeun ngamimitian practicing olahraga ieu, anjeun kudu taliti milih hiji sirkuit latihan, sarta meunangkeun ngagambarkeun paling akurat kumaha kelas téh dilaksanakeun. Sajaba ti éta, urang teu kudu narékahan pikeun hasil saharita, obsesi misalna hiji disebutkeun ngakibatkeun ngarugikeun ka awak. Baé pangalusna bakal meunang kacapean, sarta di awon - luka. Ku kituna ulah ngalakukeun loba pangulangan dina hiji poe, pikeun ningkatkeun pidangan laju pagawean kedah bertahap.

Taat ka saran ieu, sarta "Burpoe" bisa nulungan meunang leupas tina kilogram ngeuyeumbeu sareng masihan awak anjeun bentuk wilujeng sumping. Sajaba ti éta, sakabéh awak bakal ngomong "hatur nuhun" salaku ngarasakeun healthier sarta leuwih tahan banting. Anjeun teu perlu tempat husus atanapi waktos consuming. Dina bagian anjeun anjeun ngan kudu sasuai jeung aturanana jeung teu nunda kelas "kanggo isukan."