Latihan terasing keur imbit pikeun awéwé di gym jeung di imah

Dulur anu geus serius aub dina olahraga weruh yén sakabéh latihan mungkin dibagi kana dasar jeung terasing. Kahiji maneh kudu angka kaluar naon nya éta selisih konsep ieu.

latihan dasar

Ti judulna eta jelas yén latihan sapertos anu jadi dadasar, pondasi workout nanaon. Aranjeunna ngalibetkeun sakabéh otot awak manusa, ku kituna, merlukeun usaha tinggi na énergi atlet ti. Lamun urang nangtukeun tujuan pikeun ngaronjatkeun beurat atawa kanaékan ketahanan, latihan dasar - titik ti nu rék ngamimitian. Contona, squats - nu latihan dasar paling umum, hatur nuhun nu baris ngalibetkeun otot dengkul, hip, imbit.

latihan terasing

Lamun dasarna diperlukeun guna ngawangun up, ngawangun otot, nu latihan terasing pikeun nguatkeun éta, baris nyieun relief awak. Éta atra yén digawé kaluar wae aréa nu tangtu, contona, misah latihan pikeun imbit na biceps, jeung saterusna. D. Kadé ngartos yen sanajan upami Anjeun hoyong damel kaluar hiji zone tunggal, latihan moal bisa dumasar kana wangun tunggal latihan. Sagala palatih kompeten bisaeun yén éta expedient ngagabungkeun nu latihan dasar na terasing. Biasana itungan téh saperti kieu: pikeun tiap 2 Base - 1 papisah.

Kumaha otot gluteal?

Unggal mojang ngimpi ngabogaan awak geulis. Loba jalma buka gyms jeung tujuan utama - pikeun ngompa nepi ka imbit. Undoubtedly, anu imbit geulis salawasna kasampak pikaresepeun, tapi jadi kajadian nu gawe gancang ngaliwatan zone ieu moal jalan. Hanjakal, awéwé, kawas lalaki, otot ieu leuwih hésé jadi dilereskeun. Sangkan kudu nyobaan teuas.

Kahiji maneh kudu ngarti struktur imbit. Aya badag, sedeng jeung otot gluteal leutik, sarta pir. Dina nada exertion fisik tetep bisa disimpen gancang. Tapi di dieu nyaeta ruang lingkup nu waleran mung gluteus maximus. Éta pisan sababna naha ulikan sarta isolasi latihan na fokus dina imbit pikeun katresna.

Aya sababaraha latihan bener éféktif. Éta noteworthy nu salah bisa kalibet dina duanana di imah na di gim. latihan terasing keur imbit, kawas sagala lianna, kudu ngalakonan, laun beuki beban, sahingga waktos kanggo sésana antara susunan.

latihan isolasi dina imbit home

Teu salawasna mungkin mun buka gyms. Batur kaluar aya nonton jeung ngan teu resep keur batur dear sarta pohara jauh ti imah. Bisi wae, di imah nyieun imbit geulis oge mungkin. Mertimbangkeun latihan pang alusna-dipikawanoh tur éféktif.

suku mahi

Latihan pisan basajan, dulur weruh éta. Eta bisa ngalakukeun dina rojongan wae atanapi tanpa eta (kalawan alus ko-ordinasi). deui kudu lempeng, suku ngagulung. Sabot suku Maha arah kudu narik sock jeung sahingga nyoba manteng dina imbit. Mimitina mahi bisa jadi low, teu pikasieuneun. Hal utama anu coba mun laun ningkatkeun amplitudo. Ulah nu latihan kudu jadi pisan aktip, ngeunaan 15-20 unggal leg swings.

Hiji perwujudan tina suku strides - a pendulum. prinsipna nyaeta persis sarua, tapi suku teu kedah buka samping jeung deui. Sajaba imbit, aya kénéh bakal aub otot deui beuheung. Tukangeun aranjeunna, ku cara, Anjeun kudu lalajo raket, teu sagging, ulah tarik hiji sisi. Latihan tiasa pajeulit, nyobian nyekel suku dina posisi diangkat sababaraha detik, lajeng balik ka posisi awal.

cower

Lamun urang nganggap nu latihan isolasi dasar pikeun imbit, diuk-up, sugan paling populér. Aya sababaraha jinis aranjeunna. Hayu urang ngobrol heula ngeunaan squat parsial. Aranjeunna tiasa ngalakukeun naon baé agén weighting (s dumbbell kalawan botol ngeusi cai atawa, contona, ku orok dina leungeun nya, sakumaha hiji pilihan pikeun ibu ngora). Suku disimpen lebar taktak, ieu squatting, sarta sakaligus baskom geus lowered ka tingkat dengkul teh, nanjak deui. Salila latihan, Anjeun bisa ngumpulkeun leungeun Anjeun atawa tetep di hareupeun manehna. Optimal, ngalakukeun 15 Sit-up per set.

squats pinuh anu dipigawé di teuing sami, mung suku disimpen lega, tuur kasampak dina arah anu béda, henteu silih, sarta anjeunna anu squat deeper. Awak rada tilted ka hareup. Ngabayangkeun nu nangtung di tukangeun hiji korsi imajinér on nu kudu diuk turun. Imbit paling diteundeun deui. Estu, nalika linggih ka handap, Anjeun bakal tiasa tetep di posisi ieu sababaraha detik.

Plie squats, dipigawé pisan sarupa, ngan suku nempatkeun leuwih lega, nu kaos kaki nu jawa di arah béda. Ngaleungitkeun burit kana tuur, ngalereskeun diri di posisi ieu sareng naek lalaunan. latihan terasing misalna pikeun imbit anu pohara efektif jeung dumbbells.

serangan ganti

The latihan sampurna pikeun elaboration tina maximus gluteus. Dijieun hambalan maju kalawan squats, teras balik. Hambalan deui bisa dipigawé ganti ngarobah suku. Aya jenis sejen serangan - Bulgaria. Hiji leg, anu bakal ayana tukangeun, ieu disimpen dina platform husus (di imah, teuing, bisa datang nepi ka hal nu sarupa) jeung ngalakukeun squat.

sasak gluteal

latihan éféktif jeung kacida gampangna. Kudu nutupan deui anjeun, manteng leungeun anjeun di sisi anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat pelvis jeung up nurunkeun deui saloba mungkin. Ayeuna kudu mungkin mun manteng otot tina imbit (anjeun kudu ngarasa nyeri stres). Lajeng mulang ka posisi dimimitian. Ngulang desirable 10-15 kali. Hal ieu kacida penting nalika sasak henteu cerai ti taktak ti lantai! Mun latihan sigana gampang, dina abdomén handap bisa nempatkeun dumbbell a.

Latihan di gim

latihan terasing keur imbit di gim bakal mantuan ngahontal ujud dimaksud leuwih gancang. Latihan dina simulators nyumbang kana hiji elaboration hadé ngeunaan otot. Hayu urang mimitian ku sami Sit-up. Ngan di dieu di aula maranéhna bisa migawé kalayan barbell a, ngatur jeung saeutik demi saeutik nambahan beurat. Éféktif lunges ku barbell on taktak anjeun. Dianggap serangan Bulgaria bisa dilumangsungkeun ku hambalan-platform husus, sarta mahi - dina simulator husus kalawan weighting pikeun suku.

Éncér sarta campur kode suku

Nyebarkeun suku-Na, tekenan téh dina karya otot gluteus medius. Pangaruh - bentuk langkung rounded. The latihan anu dipigawé linggih dina simulator a. deui nyaeta lempeng tur sagala gerak suku dijieun ngaliwatan usaha tina thighs.

Bangku dina platform Hack

Dina hal lepat atanapi teuas teuing bisa menyakiti kinerja deui, jadi kudu ati! Dina posisi reclined, milih beban dipikahoyong dihasilkeun leg pencet. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji-hiji, jadi bakal leuwih éféktif.

Ngalipet jeung suku unbend

Bohong dina beuteung nya jeung ngayakeun rail husus dina angkat leg inspiratory, gempur disingkahkeun. Imbit otot anu di tegangan konstan.

Ieu nu paling latihan isolasi dasar dina imbit di gim. Lakukeun aranjeunna ditéang jeung dasarna, anjeun tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Inget, kumaha oge, yén bentuk imbit nu ditangtukeun ku genetika, sarta lengkep ngaganti eta moal tiasa. Tapi rutin ngajalankeun susunan latihan dibere, formulir bener masih mungkin.

latihan terasing keur imbit pas keur duanana awéwé jeung lalaki. Tapi lamun kelamin kuat tiasa nengetan aranjeunna persis sarua jeung basa jeung katresna nanggung eta teu tiasa. Dasar latihan wae awéwé - mangrupakeun komplék, numana latihan dasar kénéh lumaku.