Squats keur imbit, nyieun burit geulis!

Hal ieu ogé dipikawanoh éta salah sahiji bagéan awak anu dianggap imbit awéwé nu nikmat. Kumaha sangkan ieu bagian awak Sigana santun tur geus jadi "sorot" anjeun? Squats keur imbit, lunges, manjang - latihan ieu kalawan kinerja biasa maranéhanana merta mawa hasil nu dipikahoyong, nyaeta, sangkan burit anjeun geulis tur elastis.

Mangpaat latihan dina otot gluteal

Salian strengthening otot dina awak bakal ngaronjatkeun aliran getih dina pelvis, hasilna ngaronjat élastisitas kulit. Pintonan squats, anjeun nguatkeun otot pelvic, balik, suku jeung abdominals, nu baris nulungan ka acquire sikep alus.

Squats keur imbit aya hiji dosage cardio alus, sabab sanajan lakukeun latihan tanpa beurat tambahan, perlu angkat beurat awak anjeun sorangan. Hasilna, dina latihan keur glutes mantuan nguatkeun awak sakabéh.

Tips di maké latihan

Squats keur imbit nu dianggap latihan paling populér pikeun grup otot ieu. Aranjeunna baris mantuan ngaronjatkeun imbit pikeun masihan aranjeunna kalenturan jeung formulir sampurna. Aya sababaraha nuances tina latihan ieu.

- Lamun hayang ningkatkeun volume tur masihan convexity kudu lowered pelvis salila squats sakumaha low-gancang, praktis linggih dina heels Anjeun.

- Lamun volume imbit nu geus cukup, tapi anu diperlukeun pikeun masihan eta formulir tightened, squats kudu dipigawe supados pingping dina titik paralel panghandapna ka lanté sarta tuur ngagulung dina 90 derajat.

- Jieun heels anjeun di lantai - bisa luka serius!

- Saatos unggal pendekatan kakuatan, nedunan Dojang: maranéhna bakal nulungan langkung ngahontal hasil nu dipikahoyong tur ulah tatu mungkin.

- Ulah ngabengkokkeun deui salila Sit-up, utamana lamun gawé bareng beurat, sabab bisa ngadek tulang tonggong.

Hiji set tina latihan

1. latihan klasik pikeun ieu bagéan awak anu squats pikeun glutes. Sarerea emut aturan pikeun palaksanaan uprazhneniyaesche ieu ti sakola. Sakuduna ngaradeg lempeng, suku eta, sarta nurunkeun awak turun, bending tuur anjeun sarta ngajaga deui lempeng Anjeun. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, nyandak jadi bangbaluh. Ieu bisa jadi hiji rod, diteundeun dina taktak atawa dumbbells. Di imah, anjeun tiasa nganggo botol ngeusi cai atawa keusik.

2. Hiji latihan metot, anu nyata bakal ningkatkeun teu mung otot imbit, tapi ogé hip nu, dipigawé saperti kieu: eta anu diperlukeun ngabohong di lantai, bending leg anjeun di dengkul, sedengkeun tarikan lempeng kadua. Coba mun tutul dengkul teh leg ngagulung ka lantai for jeung bohong leg lempeng. Sanggeus 10 pangulangan ngalengkepan hal anu sarua leg kadua.

3. serangan The ogé kabuktian. Kawas squats pikeun glutes, aranjeunna bisa dipigawé kalawan beurat tambahan atawa henteu. Nyokot hambalan gancang sareng tungkul kana ngagulung dengkul dina 90 derajat. Leg kadua, coba mun enteng toél lantai. Saatos 8-10 reps ka lakonan hal nu sarua jeung leg lianna.

Salian latihan, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun muka karya imbit na mangsa climbs normal tangga. Coba mun ngalempengkeun jeung tuur ka beban maksimum teu mung gluteus, tapi ogé otot pingping.