Kumaha carana ngawangun biceps? Di bar!

biceps badag tur relief anu salah sahiji indikator utama kakuatan tur ngembangkeun sakabéh atlet ti. Sajaba ti éta, volume na biasana nengetan regulars pantai na rupa-rupa hangouts nonoman. Dina waktu nu sarua, loba jalma ngora teu bisa atawa teu hayang buka gim rutin. Kituna, aranjeunna wondering cara ngompa up biceps anjeun dina bar imah.

Kelas on bar nu aya mangpaat henteu ngan keur beginners atawa jalma anu teu buka gim, tapi atlit ogé ngalaman. Otot perlu ngompa di sudut nu beda tur kalawan beurat beurat béda, jadi narik-up bisa ngawula salaku alus atlet latihan tambahan pikeun ngembangkeun biceps.

Kunaon butuh biceps

Biceps, atawa biceps brachii, tanggung jawab ka melu tina dahan luhur. Perlu nedunan gerakan traction anu dipigawé ngagunakeun bagian gede tina musculature awakna satengah luhur. Paling sering, pamikiran ngeunaan kumaha carana ngompa up biceps anjeun dina bar, hiji jalma henteu malah nyaho yen ngamekarkeun éta, eta mah ngan saukur strengthens nu panangan luhur, tapi ogé kareta otot leungeun, sarta latissimus dorsi.

Kontras jeung extension, ampir sagala jinis flexion siku dina hiji cara atanapi sejen karéta biceps. Lamun hiji jalma perlu nyokot hiji hal nepi, squeeze, narik nepi ka dirina, pakasaban ieu bakal minuhan biceps Na. kituna aya anu peryogi pikeun ngembangkeun sarta strengthening.

Latihan pikeun biceps dina bar horizontal

Pamikiran ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngompa on bar, Anjeun kudu ngarti yén dina kanyataan crossbar teu ngidinan panawaran leuwih ti hiji gerak pikeun biceps ngompa. Gerakan ieu - narik. Tapi aya sababaraha variétas eta, ngaliwatan nu dulur bisa ngamekarkeun eta, atawa narik porsi otot biceps, nu perlu salajengna maju.

Cara hiji latihan, nu bisa jadi dieksekusi dina kaayaan béda. Ieu masalah prosés pikeun cekelan dina leungeun, nu jarak antara aranjeunna sarta pamakéan burdens tambahan.

Biceps boga struktur hétérogén tur kabagi kana hiji luar jeung hiji bagian jero, jeung sirah luhur jeung handap. Lamun perlu dianggo kaluar bagian luar, lajeng ngalakukeun eta rada gampang. Paké Pakem sempit, nu jarak antara leungeun ukur sababaraha séntiméter.

Ngarespon kana hiji sual, kumaha cara ngompa up biceps anjeun dina sisi jero bar, eta sia noting yén perdarahan na tiasa ukur Pakem bar luhur. Ieu alatan kanyataan yén lamun leungeun anu lega ti taktak, narik Pakem ti handap, nyaéta leungeun kana diri, nyaéta latihan pisan uncomfortable.

Sajaba ti éta, Pakem hiji merlukeun partisipasi aktip ti otot latissimus dorsi, nu nyata ngurangan beban dina leungeun. Sanajan kitu, sipat ieu teu dilarapkeun ka leungeun - sakumaha lamun henteu lega nyebarkeun leungeun-Na dina bar, brushes usaha ingetan dina kaayaan dangling awak anjeun bakal sarua.

Ayeuna hayu urang nempo kumaha ngompa up biceps anjeun dina bar ku cara maké ngarobah posisi brushes. Lamun cekelan dina dilumangsungkeun dina jalan kitu yén korma arah anjeun, eta ngalaman beban greatest kapala pondok tina biceps, sahingga ngaronjatkeun jangkungna jeung diaméterna. Sipat latihan ieu deukeut jeung insulasi nu.

Lamun palem diarahkeun jauh ti anjeun, sangkan anjeun lengthen biceps seragam pindah deui ngadeukeutan ka gabungan siku. Kusabab atlit ngalaman mindeng addicted mun latihan isolasi, tightening konvensional bakal nguntungkeun aranjeunna sarta ngidinan hiji badag cross volume biceps nambahkeun panjangna, nu pamustunganana bakal ningkatkeun beurat na.

Kami ditarik ka handap prinsip dasar tina biceps latihan imah. Ku kituna ayeuna, nyaho yén naon anu anjeun lakukeun, urang ukur bisa manggihan waktu pikeun ngompa up biceps anjeun dina bar. Biasana ieu cukup ngeunaan saratus pull-up dina hiji poé.

Sakali kana waktos anu palatih abdi ngawartoskeun kuring: "Mun anjeun hayang boga taktak lega tur bodong biceps, narik-up kapan, di mana waé. Pikeun ieu cocog bar horizontal, bar horizontal, cabang tangkal sarta protrusion pas di témbok ". Hasilna, dina ngan hiji usum panas, kuring ampir tripled ongkos, sarta éta bisa nyekel 25 tinimbang salapan kali.