Latihan éféktif dina jangjang

Dina ngungudag tina awakna sampurna , loba nengetan latissimus bék maranéhanana, anu mibanda ngaran séjén - "jangjang". Dear gyms nawiskeun jasa maranéhanana pikeun kanaékan maranéhanana. Tapi sababaraha sual timbul: "Dupi aya latihan dina jangjang nu bisa dipigawé di imah kalayan bantuan parabot sadia kayaning dumbbells?". Artikel ieu nyadiakeun waleran ka loba patarosan anu timbul duanana keur beginners jeung atlit ngalaman.

Balik ngingetkeun jelema jelema ngora anu nyoba ngan grab a badag, ganda, atanapi malah shestikilogrammovye dumbbells. beurat ieu cocog pikeun maju, otot inflated. Anjeun aranjeunna teuing bakal sahandapeun gaya, tapi saméméh éta dilaksanakeun dumbbells torek.

Latihan kalawan dumbbells dina jangjang bisa dipigawé salaku ngadeg atawa linggih, sarta bohong turun. Éta desirable ngagunakeun hiji bangku sempit éta hasil betah bisa ngaganti sababaraha stools digambar deukeut. Diantara inventory tambahan, nyiapkeun bantal leutik atawa cushion, kitu ogé bal leutik (mangrupa pilihan hébat - bal ténis).

latihan №1

Bohong di lantai atanapi dina disusun (atawa improvised) bangku, ditarik nepi ka suku ngagulung-Na. Tahan antara tuur na bal. Anjeun kudu nuturkeun mangsa latihan dina jangjang mun balna teu turun. Suku kudu dijaga pageuh dipencet nepi lantai.

Ngangkat leungeun Anjeun nepi, nyekel dumbbell di aranjeunna. Dina hal ieu, balik kudu rada arched. Éncér raket jeung weighting nu. The elbows kudu rada ngagulung. Mun latihan kalawan dumbbells dina jangjang nu dilumangsungkeun dina bangku a, leungeun kudu lowered sakumaha low-gancang, sabab bakal ogé digawé ngaliwatan bagian ekstrim tina otot girdle. Elbows bari teu ngalempengkeun! Nurunkeun dumbbell nu handap, cokot napas jero, ngangkat - gempur.

latihan №2

Nangtung kalayan tuur anjeun rada ngagulung. Dina leungeun nyekel dumbbells. Ngangkat éta ka dada anjeun, bending elbows Anjeun. Beternak leungeun lega ka sisi teu kudu. Lamun anjeun angkat elbows anjeun, ngambekan kaluar, bari nurunkeun - inhale.

latihan №3

Enumerating kana latihan dina jangjang, urang kudu inget nu kawentar. Pikeun palaksanaan na kudu dilaksanakeun dina panangan dumbbell katuhu, ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun saeutik. Ditinggalkeun leg ngagulung di dengkul, sésana ngalawan hiji bangku atanapi stool. Lean dina bangku jeung leungeun kénca anjeun. Ngangkat panangan katuhu ku dumbbell kana dada. Salila latihan ieu, dina jangjang kudu nengetan deui ka - kudu lempeng, sirah diangkat, panon diarahkeun gancang atawa luhur.

Di sagigireun latihan di luhur kudu wanti pikeun ngalakonan biasa pull-up on bar. Kedah ngalakukeun Pakem dawam atawa lega maranéhanana. Ieu oge hiji jalan éféktif pikeun ngompa up jangjang anu push-up. hasilna bakal kahontal lamun salila push ka nempatkeun kaki anjeun dina korsi atawa dipan, sarta nempatkeun leungeun-Na di lantai. Dina kaayaan kitu éta teuas digawekeun di dorsi latissimus.

Tungtungna eta sia recalling nu ngalaksanakeun latihan ieu pangalusna di komplek. saminggu mangrupakeun optimal pikeun nahan 2-3 latihan, satutasna merta kedah masihan waktos otot anjeun cageur sarta tumuwuh.