Latihan deui di gim: nu dorong rod ka sabuk nu

lalaki kuat dicirikeun ku taktak lega, leungeun kuat sarta balik kuat. Lamun leungeun mindeng geus overlooked dina prosés latihan, balik teh sok tetep "kaluar tina pisan éta." Jeung ieu otot deui diluyukeun sikep anjeun sarta masihan gambaran ngeunaan inohong massiveness atlet urang. latihan naon bisa dipigawé di gim pikeun workout deui?

deadlift

latihan ieu dicokot tina susunan powerlifting. Kakuatan dorong - salah sahiji disiplin utama triathlon, anu ngamungkinkeun pikeun digawe kaluar otot 70 persen. Keur efek latihan ieu diperlukeun bar jeung leuwih beurat. Tapi nu di waktu nu sami ulah deui tatu, perlu mastikeun taat kana téhnik palaksanaan na. Jeung yén mimiti Anjeun kudu digawekeun ku ukur hiji beurat leutik sarta sacara éksklusif di handapeun kadali palatih éta.

Hakekat deadlift nu mangrupa basajan - nu peryogi nyokot manuk hering nangtung dina platform, sarta nangtung jeung manehna. Ieu mungkin sigana nu pangaruh teu latihan misalna. Tapi gerakan basajan ieu diaktipkeun langkung otot ti dina sagala latihan lianna.

Diomongkeun téknologi, éta sia noting aspék utama nu kudu inget, lakukeun deadlifts - lempeng deui. Pikeun rojongan tur aman ti vertebrae handap nya paling atlit nganggo sabuk beurat. Sarta tetep loba beurat di leungeun-Na dina mangsa sakabeh set bisa dipaké Straps gymnastic.

Dorong rod ka sabuk dina lamping teh

latihan ieu oge bisa attributed kana kategori dasarna liwat mana digawé kaluar bagian signifikan tina grup otot deui. Dorong rod ka sabuk dina lamping bakal ngabantu beginners jeung atlit ngalaman nambahan jumlah massa otot sarta ningkatkeun sikep anjeun.

Eta tumuwuh dina grup di handap ieu tina balik otot: latissimus, badag, buleud, biceps, bagian pungkur ti deltoid, otot rhomboid jeung "trapeze".

Dorong rod ngadeg dipigawé dina dinten latihan deui sanggeus hiji dorong kakuatan. Sababaraha atlit nganggo latihan ieu masihan bentuk kana otot deui dianggo kaluar grup leutik mun masihan aranjeunna relief.

Pilihan pangalusna pikeun latihan ieu bakal tugas nedunan 3-4 sét 10-13 pangulangan. Leuwih salah pendekatan perlu ngajaga sudut sarua inclination of watak teu jeung anggahotana nu.

Kumaha carana ngalakonan cravings?

Mertimbangkeun kumaha neuleu nedunan nu dorong rod dina lamping teh. Téhnik kabentuk tina posisi rujukan janten sarupa dorong éta. Perlu nyandak up luhureun beuheung Pakem na taktak lebar, balik lempeng, awak Dengdekkeun maju dina hiji sudut kira-kira 30 derajat. Suku kudu ngagulung dina tuur, sarta bilah - cerai dina leungeun. Leungeun dina posisi awal kedah persis jejeg ka dais. Dina gempur nu, ngawitan minuhan cravings. Elbows kudu dilaksanakeun sajajar jeung nu séjén, moal ngalungkeun éta jauh. Lamun beuheung téh di sabuk ciwit agul sacaket mungkin lajeng nurunkeun bar ka posisi awal.

Naon anu penting pikeun apal?

Dorong rod ka sabuk hiji ngidinan Anjeun pikeun ngarobah tekenan beban gumantung kana naon group otot perlu sababaraha karya. Hal ieu bisa dihontal ku cara ngarobah lebar Pakem jeung Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana nu.

Lamun butuh nepi ka beuheung lega ti lebar taktak, amplitudo gerakan bakal kirang, sarta paling sadaya beban dina waktos anu sareng meunang otot latissimus dorsi. Lamun rod narik sabuk nu ngalir hiji cekelan sempit, teras beuki mimiti dianggo biceps anjeun, amplitudo nambahan gerak.

Éta ogé penting pikeun inget yen aya rusiah sejen, nu fraught jeung rod dorong di lamping nu - Pakem tiasa maju ngabalikeun. Tambah Pakem langsung nyaéta ngagunakeun bagean luhur tina dorsi latissimus, sarta dikurangan - nyokot bagian dina latihan teh otot trapezius.

Pakem sabalikna ngamungkinkeun hiji alus "ngasah" jeung bagian handap otot latissimus, tapi sababaraha beban nyokot biceps.

Tips for traction

Narik rod ka sabuk nu dibawa efek nu dimaksud, hal anu penting pikeun nuturkeun saran ieu atlit ngalaman:

- Pikeun ngalaksanakeun latihan lancar, tanpa jerks.

- Paké Straps gymnastic nyekel beuheung sakuliah set teh. Loba alesan kurangna Straps ngamungkinkeun pikeun nguatkeun otot leungeun. Ieu sabagean leres. Tapi achieving ieu, atlet nu leungiteun tetempoan sahiji tujuan utama - keur ngamekarkeun otot deui. Hadé nganggo Straps di traction leungeun jeung ngalatih nyalira.

- Jieun lempeng deui anjeun. Hatur nuhun kana "watek" kieu anjeun bakal bisa tetep gembleng sakabéh bells sarta ulah lila "miang" ti prosés latihan kusabab hiji tatu.

- Run dorong kedah ka sabuk na, sarta teu dada na. Upami teu kitu, latihan ieu bakal beungbeurat utama rests jeung deltoids na latissimus jeung grup otot badag lianna tetep di sela.

Loba atlit gaduh sikap béda jeung rod dorong dina kamiringan sabuk nu. Batur ngemutan eta latihan perlu di kompleks sarua kalayan deadlifts, sarta batur manggih eta solusi praktis pikeun ngembangkeun otot deui. Sajaba ti éta, atlit kadang ngadorong téhnik pajeulit tina traction ka sabuk, sarta konsumsi tinggi daya keur dibales. Tapi, sanggeus mastered latihan ieu, anjeun bakal tiasa ngahontal hasil malah hadé dina latihan kakuatan.