Kuat sarta geulis deui - rod dorong di lamping nu

Bodybuilders reueus pisan fans kalawan badag na muscled deui. Tangtu, ieu mangrupa hasil tina latihan panjang tur teuas dina program husus. Ieu geus lila kabuktian yen practicing weightlifting hadé dipigawé di handap aturan nu tangtu. atlet nu perlu ngarti mana group of otot anjeunna hayang jalan. Dina dasar ieu, dipilih kabeh latihan nu diperlukeun. Dupi anjeun kantos katingal hiji atlet anu geus ngompa salah panangan atanapi leg? Workouts ngawengku sakumpulan latihan anu difokuskeun ngembangkeun pancen sadayana Grup otot. Na naon a bodybuilder atanapi bodybuilding tanpa well-dimekarkeun deui? Barina ogé, ieu bagian awak jaminan kasuksésan atlet dina ampir kabéh olahraga.

Kumaha carana ningkatkeun volume deui? Yén teh rod dorong di lamping bakal masihan nu hiji kasempetan alus teuing nyieun hiji watak teu jeung anggahotana lega. latihan ieu ngawasa atlit di sakuliah dunya. Beungbeurat utama tumiba dina bagian tengah tukang. Mun batang dorong di lamping bakal jadi latihan permanén dina program anjeun, bakal aya tambahan kana ketebalan tina luhureun jeung handapeun otot broadest of trapezoid kana. Latihan ieu pohara penting pikeun nitenan palaksanaan bener tehnik. Hiji-hijina jalan balik anjeun bakal leuwih masif na muscular.

Ku kituna, urang téh nangtung di hareup bar, suku moal lega ti taktak, tuur rada ngagulung. Tips sarta migawe nu projectile Pakem beuheung luhur. Jarak antara palem teu kudu ngaleuwihan rubak taktak. watak teu jeung anggahotana hareup leans maju ampir sajajar ka lantai. Sirah pilari lempeng ka hareup, tuur rada ngagulung. otot lumbar dina prosés palaksanaan kudu tegangan konstan. Tétéla éta watang anu hangs di olahragawan dina leungeun langsung dina tingkat sampéanna. Ngambekan di na tighten nu projectile ka burih. Tetep hiji panon on elbows anjeun, anu kudu mastikeun mindahkeun luhur jeung ka handap. Throws aranjeunna saluhur mungkin. Narik rod ukur ngaliwatan otot deui na taktak. gerakan kedah mulus, tanpa sadayana jerks. Nalika manuk hering bakal ngeunaan cangkeng, gempur jeung lalaunan handap handap. Dina raraga ngahontal pangaruh maksimum, Anjeun kedah watak teu jeung anggahotana, sirah jeung suku salila set pos dibereskeun. Lalajo kaluar pikeun tuur Anjeun. Éta kudu terus ngagulung. Ngalereskeun deui, sarta ngantep dirina janten sakedik arched. Ulah, dina kaayaan naon, ieu bagéan awak anu rounded. Jadi naek kasempetan tatu. Tunduk kana aturan di luhur-disebutkeun ngagulung rod dina lamping bakal masihan hasil nu dipikahoyong. Dina raraga ngaronjatkeun rentang gerak, anjeun tiasa nganggo dumbbells.

Tangtu, batang ngagulung ka beuteung - a latihan bahaya, tapi pisan produktif tur mangpaat. Hal utama - keur ngalakukeun latihan aman keur kaséhatan. Dina misalna pasualan baris dihontal balik maksimum.

latihan éféktif jeung nu digarap sakabéh deui, nu dianggap nu deadlift bar. Ieu mangrupakeun latihan dasar pikeun sakabéh lifters ngalaman. Hal ieu ngamungkinkeun atlit mun laksana polyarticular keur waktu anu singget jeung ngawangun nepi massa otot badag. deui ka dijieunna tina kekembangan, geulis. Salila latihan teh grup digawé di handap otot: biceps, triceps, forearms, imbit, flexors na latissimus dorsi. Salaku bisa ningali, mangpaat latihan bisa boro jadi overestimated.

Loba atlit novice condong ngalakukeun deadlifts langsung. Ieu kasalahan. Kahiji, anjeun kudu muka deui anjeun ngagunakeun squats. Aya dua jenis latihan: klasik sarta dorong "sumo". Duanana jenis pisan populer di kalangan atlit. Béda ngan dina setting toe. Ieu bakal sigana nu aya nanaon susah dina latihan ieu. Kanyataanna teu. Anjeun kudu datang ka bar kana jarak maksimum nepi bar bari ngangkat ngageser thighs. Deui kudu dijaga lempeng. Pisan gugah dilumangsungkeun lancar, bisi wae teu kudu ngalakukeun jerk a. Mun anjeun gawé bareng beurat padet, anjeun kedah nyimpen dina sabuk beurat, anu baris ngalereskeun sikep anjeun sarta balik.

Naon ieu, dua latihan anu dipake dina loba grup otot. Ngan narik rod dina lamping deui tumuwuh di bagian tengah tukang.