Kumaha pikeun ngundeur taktak maké dumbbells?

Pikeun loba lalaki, sual sabaraha mun ngayun taktak, pisan relevan. Henteu ngan bagian awak jadi nekenkeun kakuatan sarta kawani maranéhanana, salaku lega, pectoral taktak masif. Hal ieu kabukti yen lamun remen ngarobah rupa stimulasi, nyaéta ku cara ngarobah jenis latihan, tumuwuhna otot nambahan. Utama otot taktak anu deltoids, nu, kahareupna dibagi kana hareup, tengah jeung pungkur. Ieu bakal nguntungkeun pikeun diajar eta salila latihan nyalira.

Sa acan sual kumaha ngayun taktak, kudu aya haneut. Ieu hususna penting keur haneut nepi ka pectoral taktak. Ieu bisa ngalakukeun rotasi sirkular, leungeun mahi, lifts beurat torek jeung saterusna.

leungeun beternak

Linggih dina bangku, nyokot dumbbell a. Dina awalna, jeung panangan weighting ngagantung sacara bébas, ka handap sapanjang awak. Lajeng sharply ngangkat aranjeunna nepi ku leungeun, sahingga napas ka linger pikeun masihan dina luhureun sareng ngawitan lalaunan nurunkeun leungeun Anjeun ka handap, nyieun gempur nu. Ngulang 4 x 6-8 kali.

Elbows salila latihan kudu rada ngagulung. Mun beurat teu pisan badag - pikeun ngalakonan wiring nu, ngayakeun dumbbell dina pesawat nu sami sareng awak, jeung dumbbells beurat gede, anjeun bisa mawa éta hiji maju saeutik. Éta sasaena pikeun ngalaksanakeun latihan di hareup eunteung pikeun bisa ngaluyukeun téhnik tur tingali cara ngayun taktak neuleu.

Beternak leungeun dina lamping teh

latihan ieu bakal teu ukur mantuan ngaronjatkeun taktak, tapi ogé bakal nguatkeun otot deui. Éta anu dipigawé kitu ka saméméhna salah, tapi dina posisi awal mah béda - kedah ngabengkokkeun tuur jeung badan kuat tilted ka hareup. Salila dijalankeunnana perenah nu saloba mungkin aya garapan deltoids pungkur.

Salaku hiji pilihan - anjeun bisa balik ka bangku condong husus.

Duanana jenis wiring kudu dipigawé bari diuk. Lamun tingkat latihan ngamungkinkeun, anjeun tiasa nyobian nedunan latihan ieu bari nangtung. Tapi pastikeun do aranjeunna kalawan pasangan lokasina deukeut ka net kaamanan.

Pencét jeung puteran pigeulang nu

Diuk nepi lempeng dina bangku narik leuwih leungeun kalawan dumbbells, palem maju deploying. Nedunan nurunkeun dumbbells kana taktak, puteran brushes leungeun-Na ka sirah na (gempur). Lajeng squeeze nu dumbbell ka posisi awal (inspiratory). Ngulang sami kanggo panangan kadua. kali 4x6.

Salila turunan nu - laju minimum jeung mangsa pencét bangku - maksimum. latihan Ieu rada pajeulit, tapi ngidinan Anjeun pikeun gancang ngawangun otot. Nedunan bangku ieu bisa condong balik dina tonggong bangku husus. Dina hal ieu, anu ngurangan beban on tukang. Salian otot deltoid nyaeta aub triceps sarta sababaraha otot lianna. Ku alatan éta, lingkup nu pectoral taktak anu ngembang pesat.

Benching perwujudan ieu bisa jadi dua dumbbells ngangkat simultaneous langsung. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kaanggo sual kumaha ngayun taktak-Na, malah leuwih lega sarta ngalakonan ngan pencét munggaran kalayan leungeun katuhu Anjeun. Lakukeun jumlahna diperlukeun ngarupakeun pendeketan pikeun pindah ka leungeun kénca. latihan Ieu hususna alus keur atlit dilatih, sakumaha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyata ngaronjatkeun beurat ti agén weighting.