Pikeun mantuan beginners: sabaraha bisa ngompa up atanapi Kumaha jadi nu boga hiji tokoh nice pas mungkin?

Loba atlit jeung bodybuilders aspiring, utamana kabetot dina hiji sual: sabaraha bisa ngompa up? Tapi jawaban nu teu jadi gampang malah keur peringkat pelatih profésional sarta atlit. Eta sadayana gumantung teu ukur dina usaha anjeun, tapi ogé sababaraha faktor sejenna nu bakal dibahas dina artikel ieu.

Munggaran sadaya, Anjeun kedah ngartos yén latihan tina program husus henteu salawasna masihan hasil nu dipikahoyong. Contona, latihan dina program tina aktor kasohor Jason Statham, teu nyangka meunang persis inohong anu sarua sakumaha anu sahiji béntang Hollywood. Na teu di kahayang anjeun sarta aspirasi, sarta di genetika. Awak unggal jalma geus dirancang dina cara unik sarta yén program, nu idéal pikeun otot diatur hiji atlet teu tiasa masihan pancen euweuh hasilna dina sapuluh batur.

Dina hal ieu, anjeun gaduh patarosan lumrah: kumaha carana ngawangun gancang lamun aya jumlah badag di dunya software pikeun set massa otot? Pikeun ngawitan, hayu urang nangtukeun naon jinis latihan téh pangalusna keur anjeun. Jeung ieu nu peryogi nangtukeun somatotype Anjeun.

tipe tambahan ditangtukeun panggampangna dina dua cara - ukuran pigeulang jeung babandingan awak. Sabaraha bisa ngompa nepi di tempat munggaran bakal gumantung kana somatotype Anjeun.

1. ectomorph. Pikeun jenis ieu tambahan rada sempit dicirikeun pigeulang (pigeulang tanpa masalah bisa nangkep sisi séjén) jeung ngeunaan hips sarua, ninggang na dada (pilihan ieu mindeng dilambangkeun "H" hurup). Ectomorphs biasana recruit ukur dua atawa tilu kilogram massa otot sataun hiji, tapi unggal otot bakal relief pisan geura-giru, anu sakitu legana mangaruhan kaéndahan tokoh.

2. endomorph. jenis ieu tambahan unites jalma anu rawan gain beurat dina bentuk gajih. Endomorph masih aya kacangcayaan akur pigeulang leungeun na cangkeng manehna kamungkinan ngaleuwihan volume dada jeung hip girth (dituduhkeun ku hurup "O"). Sabaraha bisa ngompa endomorph? pertumbuhan otot dina tipe ieu ditambah pangbadagna - mun sapuluh kilogram massa otot per taun. Tapi hiji dikurangan badag éta endomorphs kudu "tarik" otot sanggeus aranjeunna inflated. Sarta pikeun nambahkeun mun relief inohong nya, urang jeung tipe ieu tambahan kudu mikir ngeunaan ngaduruk kaleuwihan beurat tur ngajaga bentuk na dina bentuk diet ditangtoskeun.

3. Mesomorph. taneuh tengah ieu. Mesomorph malah teu kudu mikir, sabaraha waktu bisa ngompa salaku massa otot nambahan aranjeunna rada gancang, sarta waktu keur na "teken" aranjeunna méakkeun loba kirang ti endomorphs éta. Biasana jalma kalawan jenis ieu tambahan anu cukup masalah grasping na pigeulang jeung dada girth dipibanda kira sarua jeung nu ti hips, tapi loba nu leuwih luhur ti éta kuriling cangkéng (dilambangkeun ku «V» hurup).

Tapi urang teu kudu senang atawa kesel kusabab tipe maranéhanana tambahan payun waktu. Anjeunna henteu salawasna mibanda precision mutlak nangtukeun sabaraha bisa ngompa up na reueus ngamimitian tokoh sampurna. Ku sababaraha cara, laju rekrutmen massa otot bakal gumantung kana jenis jaringan di tempat munggaran, nyaéta condong nyokot kalori - otot atawa gajih. Di sagigireun nambahanana massa otot mangaruhan tingkat testosteron (luhur éta, anu leuwih gancang bakal ngompa up) jeung métabolisme dina awak urang.

Sakali anjeun nangtukeun jenis anjeun tina tambahan, coba ékspérimén kalawan program tina tipe ieu, sarta ngan lajeng bakal tiasa milih sistem latihan optimal pikeun mantuan mangtaun massa otot gancang-gancang jeung kasampak leuwih geulis ti méméh.