Kumaha carana ngawangun otot panangan di imah?

Saran ngeunaan cara ngompa nepi otot leungeun, ngeunaan palaksanaan latihan luyu pikeun ulikan ngeunaan otot deltoid, forearms, triceps na biceps. Sarta loba gampang pikeun ngaronjatkeun ukuran badag tina otot, tapi ogé sisi séjén wewengkon séjén perlu digawé, tapi unggal grup tina euweuh leuwih ti dua latihan utama dipigawé dina hiji workout.

deadlift

Kumaha gancang ngompa nepi otot leungeun dina gim? Paké deadlift nyaeta salah sahiji latihan pangkuatna pikeun nu kinerja perlu ngagunakeun beurat badag. Nerapkeun pos, anjeun kalibet biceps anjeun, tapi karya otot ieu bakal dilumangsungkeun dina modeu statis. Kalayan latihan deadlift karéta ampir unggal otot dina awak manusa, kaasup jantung. latihan Ieu indispensable, kaasup pikeun leungeun latihan.

otot taktak

Saran ngeunaan cara ngompa nepi otot leungeun, méré workout pinuh otot taktak, dimana unggal kebat otot butuh latihan husus. Pikeun mimitian dina mangsa latihan cukup tina ngan dua latihan dasar, kayaning bangku pencét jeung narik rod ti posisi ngadeg. Dina raraga ngalatih taktak hareup délta, perlu pikeun ngangkat dumbbells di hareup anjeun, sarta pikeun digawe kaluar délta rata geus perlu ngangkat dumbbells ka sisi wungkul.

Delta deui ngalatih harder, sabab latihan téh dilumangsungkeun dina rak condong. skéma Ieu janten solusi pangalusna pikeun atlit anu nyandak stéroid anabolik, jadi lamun anu hesitant ngagunakeun sagala cara nambahkeun atawa doping kudu dipigawe mung deadlift na bangku pencét jeung dumbbells ti posisi diuk, sarta dina saminggu cukup tilu workouts.

biceps ulikan

Pamikiran ngeunaan kumaha carana ngompa nepi otot leungeun di imah, dimimitian ku hiji ulikan pinuh tina biceps sakumaha keur latihan latihan otot invented by jumlah signifikan. Upami Anjeun gaduh nyatu pakakas olahraga merenah, éta desirable teu ngawates dumbbells ngangkat, lakukeun salila latihan lifts, tarik-ngabalikkeun cekelan, ngagunakeun hiji bangku condong prakna. Nulungan sarta naék ngumpul ti posisi diuk, hiji kelas dina bangku Lary-témbal, kitu ogé loba latihan éféktif lianna.

triceps ulikan

Reflecting dina sual cara ngompa nepi otot leungeun, ulah poho ngeunaan susunan latihan dirancang pikeun digawe kaluar sagala otot leungeun, kaasup nu triceps. Sarta triceps kalawan pendekatan katuhu pikeun gancang ningkat dina ukuranana, jadi ieu téh otot panggedena. Dina raraga gancang inflate leungeun Anjeun, Anjeun perlu sababaraha latihan rutin, kaasup nu pencét Perancis, maké uas simulators béda, kitu ogé ngagunakeun block cravings nangtung.

Naséhat ngeunaan cara ngompa nepi otot leungeun, sarta nyadiakeun latihan sejen keur triceps, kaasup dips sarta tekenan sababaraha bangku. Pikeun push-up nu peryogi milih hiji balok sahingga sempit, sabab lamun heunteu beungbeurat baris turun kana Grup otot lianna. Sarta di pers bangku moal bisa ngangkat elbows anjeun ka sisi salila ngangkat, atawa latihan bakal dilumangsungkeun téhnisna lepat.

Pikeun beungbeurat ieu disimpen dina triceps, sarta henteu dina otot girdle, elbows kedah geser sapanjang garis awak. Mun elbows Anjeun salami latihan ku sorangan cerai sabudeureun, anjeun ngan butuh pikeun ngurangan beurat bar dipaké. Pikeun ngamekarkeun otot leungeun misah pikeun beginners henteu merta, saprak grup ieu kaayaan naon baé bakal dipaké nalika latihan sejen, otot meunang kuat gancang tur laun ningkat dina ukuranana.