Kumaha dahar nalika Kacha

Nitenan gizi ditangtoskeun nalika anjeun dina gim teu kirang penting batan hormat latihan jeung istirahat. Anu jadi pertanyaan: cara dahar iraha bade ngayun, pisan relevan pikeun maranéhanana anu bade mangtaun massa otot. Dina urutan mangtaun massa otot, anjeun kudu nyaho yen salila gim awak anjeun perlu jumlah kacukupan gizi anu bakal masihan anjeunna kakawasaan yén manéhna bisa nungkulan beban.

Urang disimpulkeun yen knowing how dahar nalika keur ngayun, bisi wae ieu teu mungkin keur buka lapar di gim. Ieu perlu dahar saméméh workout a.

Tips di handap ieu bakal familiarize anjeun kalayan cara tuang katuhu lamun ayun.

Dasar gizi - protéin.

Pikeun tumuwuhna otot diet protéin perlu jeung kudu dumasar kana produk handap: sapi, hayam, lauk, rupa-rupa kacang, protein tipung concentrates. Di luhur aya ti antarana anu low-gajih jeung produk susu-gajih low - kéju, susu, kéju sarta yogurt. Anjeun kudu ngadalikeun asupan protein - 2 gram per kilogram bodyweight. Kusabab awakna teu bisa nyerep per hidangan leuwih ti 30-40 gram protéin, sakabéh laju poean bisa disebarkeun dina 5-6 receptions.

Tuang langkung karbohidrat.

Tengetan aturan cara dahar nalika keur ngayun, Anjeun kudu inget yen sumber utama karbohidrat pikeun awak anjeun kedah cereals, sayur, bungbuahan jeung concentrates karbohidrat bubuk. Dina kurangna kronis karbohidrat dina diet awak dimimitian ngagunakeun jaringan otot anjeun salaku "suluh". Kituna, sadaya latihan anjeun bakal sia sia. Ieu perlu milih produk mana beuki karbohidrat. Ieu bisa mashed kentang, pasta, béas, pancakes, kismis, madu, oatmeal cookies, muffins, pisang jeung apel asak.

Kalori - faktor di tumuwuhna otot.

Catet yén anjeun kudu meunang leuwih kalori ti méakkeun. pertumbuhan otot téh undoubtedly merlukeun asupan énergi. Ku alatan éta, otot moal tumuwuh lamun expend langkung kalori ti diet Anjeun nyadiakeun. Pangaruh beuki otot massa dumasar kana resi kalori kaleuwihan dina awak urang. Mun otot teu tumuwuh sanggeus workout beurat, Anjeun bisa nambah kana hidangan poéan pikeun sejen 100 gram karbohidrat, salami hasilna dipintonkeun.

dahareun variatif.

Hal ieu kacida penting nalika mutuskeun dina cara dahar katuhu nalika ngocok pamahaman kuring yén éta téh teu mungkin tumuwuh otot dina diet a, nu dimaksud produk alam anjeun bakal nyandak powders, sarta mineral jeung vitamin dina Pél. Gizi nyaho yén pangan tutuwuhan ngandung phytochemicals anu boga sipat antioksidan. Aranjeunna nyegah panyakit, nguatkeun sistim imun, neutralize mikroorganisme. teu pisan di produk tipung zat sapertos. Pangalaman nunjukeun yen di wewengkon dahareun alam goréng, massa otot refuses tumuwuh. Menu sapopoé kedah ngawengku sahanteuna tilu servings sayur jeung bungbuahan salaku loba. Dina usum tiis, eta bisa ditambahkeun kana yoghurt (protein cocktail atanapi bubur) seger beku strawberries, blackberries, blueberries, melons lembar. Kalawan pasta sarta béas inuman stewed kol, suung jeung peppers dicincang bawang. Hiji atawa dua kali sapoé kedah tuang nyangkokkeun badag salad sayur jeung minyak sayur.

Gizi sanggeus latihan.

Dina raraga lengkep ngartos kumaha carana tuang nalika keur ngayun, nu peryogi kauninga yén latihan ultra-sengit ngaronjatkeun sékrési hormon, nu bisa ngabalukarkeun karuksakan jaringan otot. hormon ieu salawasna hadir dina stress saraf atawa fisik. Kituna, langsung saatos tungtung latihan nu peryogi tuang "gancang" karbohidrat. Jang ngalampahkeun ieu, bagels pas, cookies oatmeal, kismis, madu. Deui di kamar locker nu kudu didahar per kilogram beurat awakna 1,5 gram karbohidrat. Sedengkeun pikeun protéin, mangka bisa dipaké dina bubuk, lembaran ieu mangka ogé diserep ku otot capé.