Kumaha carana ngawangun gadis leungeun? Kumaha gancang sarta beautifully dumbbells pompa leungeun gadis

Slenderness - éta rupa. Tapi éta leuwih hadé mun inohong langsing Sigana motong. Sarta ieu kahontal moal ngan hiji pencét bor atanapi imbit. otot séjén ogé kudu latihan, sarta di luhur kabeh - otot panangan. Kalawan umur, maranéhna ngawitan sag na leungit bentukna maranéhna kacida gancangna. hasilna - leungeun flabby yén betrays umur awéwé urang, euweuh urusan kumaha langsing éta. Sanajan kitu, mojang teu perlu kalibet dina wangunan otot, sakumaha ngalakukeun bodybuilders, cukup tetep diri di bentuk alus.

Naon anu diperlukeun pikeun latihan?

Mun keur alesan wae, buka gim teu mungkin, ulah asa. Jawaban kana sual cara ngompa up gadis leungeun tanpa gim, dina beungeut cai. Kabéh bisa dipigawé di imah. Utamana nu apartemen - tempat unik, dimana upami anjeun hoyong anjeun tiasa manggihan sagala amunisi dipikabutuh pikeun latihan. Kuring teu boga dumbbells? Tapi aya botol cai.

Aya simulator pikeun pers na leungeun? Tapi aya korsi! Hal pangpentingna - kahayang na willpower. Handap, urang gé nunjukkeun maneh kumaha ngompa up leungeun gadis.

Tur upami kahayang téh leuwih atawa kirang jelas, kurangna willpower tiasa masalah serius dina cara ngahontal formulir geulis tina leungeun. Ku kituna, pikeun nedunan sahandapeun set luhur tina latihan anjeun bakal kedah:

• karpét;
• dumbbells atanapi weighting wae, sahenteuna botol cai;
• crossbeam;
• korsi;
• floor.

Paling di luhur bisa gampang kapanggih di imah wae, jadi praktek di imah teu ngan mungkin, tapi perlu.

Kumaha carana ngawangun gadis leungeun jeung cicing jeung feminin?

Aturan utama - keur ngalatih hiji saeutik tur mindeng. prakték biasa - hiji kondisi indispensable pikeun formasi otot nu geulis, tapi teu overinflated. The peran penting dicoo ku beban. beurat beurat anu pangalusna ditinggalkeun ka kelamin kuat, ngaganti poto eta sareng beurat lampu keur 1,5 kg. Pikeun jalma anu teu nyaho kumaha carana ngompa up leungeun gadis urang, optimal diganti simulators bisa jadi botol cai. Aranjeunna sampurna minuhan peran dumbbells sarta tetep anggaran kulawarga. Tapi engké di ieu. Aya loba latihan disarengan éféktif lianna anu bakal ngajawab sual, kumaha geulis pompa gadis leungeun.

Latihan 1: The Palasik push-up

latihan ieu bisa dipake henteu ngan leungeun, tapi ogé grup otot lianna. Dina sababaraha hal, hiji beungbeurat hébat nyaéta dina otot beuteung na deui. Sajaba ti éta, laksana otot girdle nu mantuan tetep bentuk éndah bust nu.

Ku kituna, posisi awal - tekenan nu bohong turun, suku nepi kana toes na, leungeun taktak-lebar eta. awak mana handap salami dada némpél lantai. perwujudan sejen - teu noél taneuh, sahingga ningkatkeun beban statis. Kadang-kadang bisa manggihan saran dina palaksanaan "bikang" push-up. Dina hal ieu, suku ulah nangtung dina toes-Na, sarta anu meuntas na tekenan nu tumiba dina tuur na, sarta, ku kituna, kirang galur dina leungeun anjeun. Alami, teu cocog pikeun jalma anu rék diajar kumaha carana gancang ngompa nepi ka leungeun gadis urang.

Latihan 2: Dips, pushups, atawa mundur

Dimimitian posisi - diuk dina bangku atawa korsi. Leungeun taktak-lebar eta sarta sésana dina korsi jeung suku - anu stretched na bieu nyabak lantai jeung heels Na. Perlu ngabengkokkeun leungeun nepi ka elbows bakal sajajar jeung lantai jeung lalaunan balik deui ka posisi awal. Nedunan 10-15 deukeut. Kalayan latihan ieu anjeun kudu ati-ati, sabab aya kasempetan tina galur otot.

Latihan 3. extension The leungeun kalawan dumbbells

Kumaha carana ngawangun panangan dumbbell gadis jeung ulah aya gedong otot? jawaban perenahna dina beungeut cai - perlu nyandak dumbbells leutik. Tapi mindeng di ngungudag hasil rusuh katresna coba mun masihan otot Anjeun saloba mungkin beungbeurat. Najan kitu, nepi ka latihan kudu ditilik bijaksana.

Ku kituna, mertimbangkeun kahiji latihan kalawan dumbbells. Dicokot dina leungeun anjeun sarta angkat sajajar jeung lantai. Ayeuna inhale, angkat luhureun sirah na, sarta anjeun gempur, balik deui ka posisi awal. Naha 10-12 susunan.

Latihan 4. Study tina biceps

Ulah jadi sieun nami latihan salaku otot katresna tumuwuh nepi pisan, pisan kedul, sarta ngompa ampir teu mungkin. The dimimitian posisi keur latihan - nangtung, lebar kaki taktak eta. Ngangkat leungeun anjeun jeung dumbbell kana dada, terus nyekel nutup dirina, mastikeun yén siku tetep sajajar jeung taneuh. Turunkeun panangan bari ngangkat éta sejen tur ulang. Jang ngalampahkeun keur 10-12 susunan.

Latihan 5. narik Pakem ngabalikkeun

Pamikiran ngeunaan kumaha carana ngompa up leungeun gadis urang, urang moal bisa poho pull-up. Ieu lain bar, naha henteu mawa cilaka ka tokoh. Leuwih ti éta, vis, kitu ogé pull-up, - salah sahiji standar yén barudak diuk di sakola dugi kelas 11 inklusif. Ku ngalakukeun latihan basajan ieu, anjeun anu nyieun upaya ngabengkokkeun panangan nu. Ulubiung aya latihan anu triceps, sakumaha eta dipikanyaho, éta salah sahiji wewengkon nu masalah. Éta otot ieu ngawitan sag kalawan umur.

6. Latihan of vis on crossbeam nu

Kusabab kalungguhan dina bentuk leungeun, loba jalma salah yakin yén gede beban dina biceps, anu hadé. Tapi nu teu ngajawab patarosan tina cara ngompa nepi otot leungeun gadis atanapi bodo a. Biceps - ngan salah sahiji loba otot. Triceps pantes leuwih perhatian. Pikeun ulikan na dipaké hiji nongkrong basajan dina crossbar nu. Ieu hal lamun anjeun nongkrong beuki, anu hadé.

7. Study of Latihan teh gabungan taktak jeung ligamén

Ngungkit - tempat, nu paling rentan sarta résiko tatu. Sagedengeun ti eta, anjeunna pernah neglected salila latihan. Samentara éta, éta mangrupakeun garis taktak geulis baris ngagem pakéan kaos kabuka sarta pinapsueun. Cara panggampangna pikeun dianggo ngaliwatan ieu bagian tina otot maké dumbbells atanapi beurat lianna.

Jang ngalampahkeun ieu, ngabengkokkeun suku saeutik tur Dengdekkeun awak meh éta sajajar jeung lantai. Dina leungeun inhalation turun, sajajar jeung suku, sarta dina gempur nu - tutuwuhan balik. Dina posisi ieu, eta disarankeun pikeun cicing pikeun 5-10 detik, supaya otot nampi beban statik perlu.

Kawaspadaan pikeun maranéhanana resep cara ngompa nepi anjeun ngalamun leungeun dumbbells

Kelamin lemah mindeng miboga kanyataan yén buka extremes. Ku alatan éta, sagala kagiatan jasmani, hususna di imah, bisa mungkas nepi dina ranjang rumah sakit. Dina urutan ulah ieu, hal pangpentingna - mun laun ningkatkeun beban, sakumaha dina kasus kalawan dumbbells - teu pinuh ngalempengkeun panangan, ku kituna teu menyakiti siku. Simkuring boga susunan latihan - lain jawaban lengkep jeung sual, kumaha cara ngompa up leungeun gadis. Hadé pisan mun éta milih program a individual ku palatih alus.