BCAA (BCA) - Olahraga Gizi: ulasan, poto. Cara Nyokot?

téhnologi produksi pangan olahraga geus ngahontal tingkat tina kasampurnaan nu bisa nawiskeun lalaki produk na awéwé ngabogaan mung grup zat anu diperlukeun pikeun ngahontal éfék tangtu tanpa aditif pikaresepeun. Sajaba ti éta, tingkat komponén purifikasi jadi alus nu teu bisa salempang ngeunaan kanyataan yen pamakéan dana bakal ngakibatkeun konsékuansi unpredictable.

Naon perenahna sahandapeun singketan misterius ieu?

Jalma anu méakkeun lila di gim, maranéhna terang yén BCA - gizi olahraga, ulasan ngeunaan mana kalobaannana mangrupakeun positif. Tapi keur loba, éta tetep misteri hiji, naon eta ngagambarkeun mangrupakeun produk misterius. Pikeun kurangna loba informasi disadiakeun ngeunaan jenis ieu suplemén dahareun, nu atlit ulah malah nengetan eta. Sajaba ti éta, aya kapercayaan nyebar yen tanpa diet-euyeub protéin teu nulungan malah BCA di. ulasan ieu groundless sarta mangrupakeun grup prasangka. Dina serial sarua pernyataan, anjeun tiasa ngadangu yen produk ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan, mibanda asal kimiawi sarta kasalahan lianna. Hayu urang coba ngartos téma "GCA -. Gizi olahraga" Komentar tentang grup ieu aditif ogé bakal ngidinan Anjeun pikeun nyieun leuwih bener pamadegan maranéhna sorangan.

BCAA - asam amino ieu cabang ranté. Dina grup generalized ieu diwangun ku tilu komponén:

• valine;
• leusin;
• isoleucine.

Naon fitur maranéhanana?

Beda antara tilu ieu asam amino ésénsial ti 17 protéin lianna tina monomér misalna dina ciri métabolisme maranéhanana. Éta téh dirobah utamana di otot rangka. Dina ati, métabolisme maranéhna pisan slow. hal éta pikeun ngarobah hiji asam BCA-amino perlu hiji énzim husus - keto asam dehidrogénase. Dina konsentrasi luhur éta persis dina otot rangka. Kanyataan ieu nangtukeun fitur métabolisme BCA. gizi olahraga, ulasan konsumen eta dikonfirmasi dina dasar ieu asam amino mibanda pangaruh ambigu kana organisme. Produk ieu ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil olahraga signifikan, salaku jenis wangunan supplier bahan pikeun otot rangka. asam amino jeung ranté samping cabang ogé kaasup diet di sababaraha koreksi kasakit pakait sareng gangguan métabolik.

Kumaha do BCAAs?

Sakali dina awak manusa, ieu asam amino dimimitian gawé aktif, nu geus dilakukeun di wewengkon handap:

• Sintésis zat protéinna diperlukeun.
• Wangunan asam amino ésénsial kayaning glutamine na alanin.
• Ngabentuk jenis energetic "depot".
• Ngadegkeun mékanisme métabolik sintésis protéin ku Perda sintésis insulin.

Ku kituna, BCA - gizi olahraga, anu resensi nyebutkeun pentingna tinggi na di fungsi pinuh ku awak manusa. éféktivitas na ieu ngaapresiasi teu ukur ku jalma ngarah hiji gaya hirup aktip, tapi ogé maranéhanana anu boga masalah métabolisme protéin kaganggu.

BCAAs - asisten di produksi énérgi

Perlu dipikanyaho yén kalawan latihan fisik aktif dina otot manusa mangrupa oksidasi aktif asam amino jeung ranté samping cabang. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mulasara homeostasis énergi, nyandak BCA. gizi Olahraga nu resensi nyebutkeun kualitas na alus, ieu dumasar kana tilu asam penting. Aranjeunna ngawenangkeun awak mun meunang zat starchy. zat ieu, lulugu ti mana - Glukosa mangrupakeun sumber utama énergi sarta ngalaksanakeun daur Krebs.

Klasifikasi asam amino

Ku prinsip métabolisme asam amino bisa dibagi kana tilu golongan utama:

• Glucogenic sarta hususna nu ngaronjatkeun konsentrasi piruvat sarta séjén antara, nu disintésis dina daur Krebs. bahan ieu ngawula ka salaku dadasar pikeun Wangunan molekul glukosa. Ku kituna, asam amino tina tipe ieu ngidinan pikeun nyintésis sumber énergi utama. Ieu kualitas pohara penting kasurupan ku GCA. Harita dokter dina cara positif anu saran pangalusna pikeun ngamangpaatkeun produk ieu. Hiji conto keuna tina asam amino glycogenic nyaeta valine.

• Ketogenic monomér protéin nu métabolismena pikeun ngabentuk asam lemak. Leuwih ti éta, di proses ieu aya paningkatan konsentrasi asetil-koénzim A, nu prékursor lipoatsidnyh zat. Wawakil grup ieu teh leusin asam amino. eusina geus nyata ngurangan di plasma salila latihan aérobik na anaérobik. Numutkeun para ilmuwan, asam amino ketogenic anu bisa masihan awak anjeun jumlah loba nu leuwih gede tanaga ti glukosa. métabolisme maranéhna akang dina cara béda jeung kalawan eta jumlah ATP dileupaskeun, surpassing sosok dina daur Krebs. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngahargaan BCA di. Harita atlit disebutkeun yen eta mangrupa sumber unrivaled énergi salila latihan.
• asam amino nu digabungkeun téh bisa némbongkeun sipat dua kelompok sarta ngaronjatkeun pangaruh duanana zat glucogenic na ketogenic. Conto zat dual sapertos anu isoleucine.

Kauntungan utama produk kalawan BCAA

Sanggeus diurus di wangunan, bisa disimpulkan yén gizi olahraga BCAA urang, anu ulasan ngeunaan pamakéna dina konfirmasi yen mangrupa produk terpadu keur latihan éféktif dina gim na ngahontal hasil unggulan tanpa ruksakna awak.

Kalawan awak stress fisik sengit ngalaman ngaronjat kedah asam GCA-amino jeung siap mundur aranjeunna ti jaringan otot, ngarah kana karuksakan na. Lamun nyandak zat ieu ti luar, anu prosés degradasi bisa dihindari.

Salaku ieu asam amino nu aub dina sintésis protéin?

Sakabéh asam amino aya dina alam, bisa dibagi kana penting jeung nonessential. Mun tipe munggaran zat awak manusa bisa nyintésis sorangan, kiwari dimungkinkeun kami kudu ngumpul jeung hidangan. kurangna maranéhanana mangrupa dampak negatif kana kaséhatan sakabéh tur mangrupakeun fraught kalawan konsekuensi serius. gizi olahraga, ngandung bagian tina BCAA urang, ulasan dokter mastikeun ieu, nyaéta bisa nyieun up for cadangan internal sarta minuhan kabutuhan asam amino ésénsial: leusin, isoleucine na valine. Aranjeunna aktip aub dina prosés ngawangun protéin, nu hartina di tingkat molekular, ngajaga fungsi normal sadaya organ sarta Sistem.

BCAAs salaku prékursor pikeun asam amino séjén

Lamun urang perhatikan deeper kana mékanisme nu lumangsung unggal menit dina awak manusa, urang bisa ningali di handap: anu alanin asam amino anu dibentuk ku siklus nu dumasar kana molekul glukosa. Produk hidrolisis anak - piruvat - ngalaman transaminasi. Dina persis BCAA ngawula salaku donor nitrogén. Ku kituna, hiji asam amino anyar - alanin, anu diarahkeun ka ati jeung bisa ngancik aya kana glukosa dipaké salaku sumber tanaga pikeun otot.

mékanisme Saperti kabentuk ku glutamine nu muterkeun hiji peran penting dina sintésis protéin tina sakabeh awak, ngatur anabolisme, slows turun katabolisme, ngarangsang réspon imun jeung sél peujit, aub dina sintésis nukléotida.

BCAA ngawula salaku nitrogén amino donor universal. Grup ieu téh dilebetkeun kana prékursor asam amino nu molekul sahingga ngabentuk monomér protéin. Nyandak éta ti luar, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahemat otot, nu biasana aya dihapus BCA. Olahraga Gizi (ulasan, poto tur saran pikeun ngamangpaatkeun sumber ieu asam amino na cabang ranté perlu neuleuman sateuacanna) anjeun tiasa manggihan di unggal nyimpen profil hiji. Hiji instruktur ngalaman téh bisa méré saran alus, nyokot kana ciri akun organisme. Najan kitu, anjeun mimitina kudu menta nasehat jeung dokter Anjeun ngeunaan keberterimaan tina pamakéan BCAAs bisi anjeun.

Fitur sahiji mékanisme peta ngeunaan leusin

Dina awak urang, aya salah sahiji mékanisme metot, disebutna udagan rapamycin atanapi mTOR. Eta diatur ku sintésis protéin dina awak: tingkat tinggi ATP aktip, kaayaan sabalikna lumangsung nalika blocking eta.

Perlu dipikanyaho yén formasi protéin - proses-intensif énergi paling. Bisa ngatur mTOR sarta nyegah sintésis protéin sarta hypertrophy of dystrophy otot, eta oge nyumbang ka ketersediaan leusin kana. Kahareupna asam amino ieu konci pikeun kamekaran otot, maén peran mimiti-tombol pikeun sistem mTOR.

Naha BCAAs anu jadi pikaresepeun pikeun katresna?

Hiji kanyataan metot nyaéta yén asam amino na ranté cabang henteu ngan bisa merangsang formasi jaringan otot, tapi oge mantuan normalize beurat. Sumber BCA - gizi olahraga, ulasan (pikeun katresna) nyaéta saukur spektakuler. Wawakil satengah geulis umat manusa ngagungkeun ilangna masalah beurat kaleuwihan sanggeus ngagunakeun ubar ieu. Naon anu ngabalukarkeun éfék ieu?

Élmuwan geus ngijinkeun alesan masalah kaleuwihan beurat. Ngalepatkeun hormon husus - leptin. Peta na dumasar kana pangaturan métabolisme, napsu jeung akibatna gain beurat. Ayana sékrési hormon ieu téh langsung gumantung jumlah gajih dina awak manusa. Nu leuwih luhur beurat, beuki leptin dihasilkeun. Nalika kami linggih dina diet na leungit toko gajih, kadar hormon ieu ngurangan. awak bakal dipaké pikeun eusi tangtu leptin, nu disebut kontrol titik gizi. Sangkan nepi keur konsentrasi sarta ngumpulkeun toko gajih heubeul, awak mimiti aduk nepi napsu.

Leusin téh bisa nyaimbangkeun kadar leptin tur lapar sedeng. hasilna mangrupakeun rasa fullness dina ngagunakeun saeutik dahareun. Leusin mangrupakeun sumber gizi olahraga affordable kalawan GCA. Harita tina katresna ngawenangkeun ngagambar conclusions ngeunaan éféktivitas parabot ieu dina merangan kaleuwihan beurat. Sajaba ti éta, suplemén ieu teu bisa ngan leungit beurat, tapi ogé pikeun manggihan otot tightened na silhouette geulis, gandeng ku workout dina gim.

Naon husus ngeunaan suplemén olahraga kalawan BCA?

Sababaraha atlit, Nu Uninga Ngeunaan mangpaat leusin, yakin yén bakal cukup pikeun kaasup dina diet hijina asam amino ieu, neglecting isoleucine na valine. Ieu, tangtosna, mantuan pikeun nyata nyimpen duit, tapi ieu ngabalukarkeun kurangna plasma getih tina ieu zat anu penting jeung GCA ngalibatkeun saimbangna awak. Ku alatan éta, hiji deui satia baris nampi sadaya tilu asam amino dina waktos anu sareng jadi bagian tina hiji dana saimbang.

Atlit ogé paduli patarosan di handap ieu: "Maneh mah kudu nyandak GCA nu babarengan jeung protéin? Aya naon benefit ti sinergi ieu? "Patarosan ieu téh mumpuni sakumaha gizi olahraga kalayan asam amino BCA anu mahal.

Élmuwan anu geus diajarkeun data suplemén gizi, menyimpulkan yén gizi olahraga jeung BCA geus pasti tina nilai hébat. Ieu asam amino téh gancang tembus aliran getih sarta ngahontal konsentrasi dipikahoyong dina waktu anu singget. pangaruh métabolik maranéhna teu bisa dibandingkeun ku hydrolyzate protéin whey, éta leuwih luhur ku sapuluh kali.

Cara Nyokot GCA nu?

Kadé nitenan supplementation dosage data dina urutan pikeun ngahontal hasil anu alus. Lamun meuli kontak konsultan jeung sual cara ngagunakeun BCA di - gizi olahraga. Eupan balik sakumaha nyandak alat nu nyebutkeun yén pikeun manusa ku beurat awak 70-80 kg téh cukup pikeun nyandak 6,5 g kompléks BCAA. Mun beurat hiji atlet anu 90-100 kg, dosage nu kudu dironjatkeun mun 6-7 g

Nyaeta aya cilaka ti gizi olahraga misalna?

Salaku kalayan sagala suplement sejen, gizi olahraga asam amino BCA ngangkat sababaraha mamang na takwa. Sateuacan Anjeun coba hal anyar, maneh kudu mertimbangkeun naha éta bakal mangaruhan négatif dina awak urang. ulasan characterize BCAA béda. Ngarugikeun atawa benefit - yén prevails? Sanajan kitu, sakuduna nengtremkeun ati atlit. zat ieu pituin awak manusa sarta henteu bisa inflict karuksakan. iwal meureun kasakit turunan parna nu pakait jeung tampikan asam amino, tapi perkara ieu sangkan jarang nu prakték maranéhanana henteu ditanggap salaku warning serius kana pamakéan gizi olahraga kalawan BCA di.

Unggal sual merlukeun pendekatan rasional tur sober. Mun anjeun hiji atlet, bodybuilder na on kinerja athletic Anjeun gumantung kana ngahargaan tur alus ngaran, teras nganggo kakawasaan olahraga éta diyakinkeun sarta diperlukeun. Boh rék ngahontal hasil sakumaha impressive salaku nilai tina GCA teu halangan a. Dina kaayaan kitu, pamakéan gizi olahraga mahal ieu diyakinkeun. Sanajan kitu, lamun buka gim 2-3 kali minggu pikeun ngembangkeun umum, diet pinuh saimbang bakal cukup, Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa aditif husus.