Latihan beuteung dina bar horizontal na bar paralel

Salian sesi on simulators baku pikeun ngembangkeun otot beuteung ogé kabuktian latihan beuteung dina bar horizontal na bar paralel. Marengan efisiensi tinggi, maranehna menta alat ditangtoskeun jeung nedunan beuki ngalegaan otot atlet. Artikel ieu museurkeun kana latihan baku sarta non-standar pikeun ngembangkeun otot beuteung jeung tehnik palaksanaan maranéhanana. conto sistim keur latihan dina bar sajajar jeung bar horizontal nasihat profésional ogé bakal dibere jeung ditémbongkeun.

Kumaha carana meunang leupas tina tatu nu?

Henteu ngan anu anyar, tapi ogé mangrupa atlet canggih, ngajalankeun latihan beuteung dina bar horizontal na bar paralel, bisa neangan luka. Firstly, narekahan banal bisa lumangsung ku kacilakaan, saprak anjeun keur aya di hiji luhurna leuwih ti hiji méteran luhureun taneuh atawa lanté. Kadua, dina latihan, beungbeurat utama tumiba dina otot leungeun, nu euweuh latihan moal bisa tahan beban.

Dina sagala hal, hiji atlet kudu sasuai jeung latihan haneut-up umum saméméh latihan dina bar henteu rata jeung bar horizontal. Salian haneut-up, perhatian kudu dibayar ka ingetan tina beurat sorangan dina leungeun dina posisi bar horizontal for jeung nongkrong atawa up - pikeun papan. Pendekatan tanpa projectiles latihan dilarang ku loba trainers profésional.

pangaweruh dasar dina bar

Latihan pikeun pers handap dina bar nu dianjurkeun ku loba trainers nedunan kalayan tuur suku ngagulung. Dina posisi nongkrong, tanpa ayun na narik up on leungeun-Na, anjeun kedah angkat suku ngagulung up, tuur nyoba pikeun meunangkeun sakumaha deukeut dada. Tehnik latihan ieu beginners mastikeun dilarang pikeun sharply nurunkeun suku turun, balik ka posisi awal. Alatan sajaba ka kuat manjang otot nu sabuk beuteung tina akselerasi gravitasi maénkeun lulucon kejem jeung awak - dina prinsip whips jerks seukeut luhur jeung ka handap bisa ngabalukarkeun tatu jeung otot sarta tendons dina leungeun untrained.

Rata tingkat on bar

atlit leuwih canggih, ditilik ku ulasan sababaraha di media, professional nyarankeun nedunan latihan beuteung on bar nu tanpa bending di tuur - malah "sudut", sakumaha dina pangajaran fisik di sakola. Alami, euweuh ayun teu kedah - suku anu diangkat ka sajajar jeung lantai pisan gancang tur turun saeutik laun.

Aya loba kaayaan teu satuju ngeunaan latihan statis, kayaning "sudut", "strip", nu ingetan awakna dina éta simulator pikeun hyperextension jeung sajabana. Pasti, sadaya latihan ieu nganggur pikeun ngalakukeunana ku set massa otot, sahingga tumuwuhna tina batu on beuteung nya jeung ngayakeun "sudut" nu sauyunan. Jeung pamadegan wishing leungit beurat hiji statik suku ingetan moal jadi hiji latihan éféktif. Aya teu bisa ngalakukeun tanpa kelas master.

Ngan béntang di luhur

trainers profésional Cimerak, bodybuilding, athletics sarta menari niatna nyarankeun bangsal maranéhna pikeun nedunan angkat dinamis suku lempeng lengkep dina posisi nongkrong di bar. Téhnik Master-kelas ngalibatkeun noel suku crossbar lempeng. Ieu jelas yen keur ngalengkepan masih aya kacangcayaan janten dina tahap awal latihan, tapi ieu kedah narékahan tanpa manteng alus aya teu bisa ngalakukeun, jeung ku beuteung badag. Sarta ulah mikir yén latihan beuteung misalna dina bar - pikeun katresna anu hayang pikeun ngaronjatkeun angka maranéhanana. Pintonan anu ngangkat pinuh ku suku teu ukur awak merlukeun loba énergi ti gajih, tekanan pisan kana otot beuteung téh bisa meunangkeun eta ningkat dina volume - ieu teh latihan paling éféktif sadaya aya pikeun pencét.

Ngurangan beban dina otot leungeun

Lamun laksana dina pers handap dina bar nu sigana jadi teuing hésé tur teu kaampeuh dina tahap awal, leg angkat bisa dipigawé dina simulator husus, nu vaguely reminiscent tina papan, tapi kawas aranjeunna ngabogaan eureun teuas pikeun tukang. Dina simulator ieu teu merta ngandelkeun kakuatan otot dina leungeun, lantaran guna mempermudah sagala cara fasteners aya husus anu disadiakeun, nu ngawenangkeun atlit tetep awak dina elbows. Rada merenah, éfisién jeung sakumaha éféktif.

Biasa simulators sapertos henteu dianjurkeun, sakumaha otot beuteung gancang jadi biasa beban, negating latihan. Ku diajar pikeun ngangkat suku ngagulung dina tuur, mangka dianjurkeun geura lumangsungna kebangkitan kaki datar di jangkungna maksimum. mesin kabugaran Ieu dimekarkeun ogé kaahlian motor, ngaliwatan nu atlet nu bakal gampang cicing dina bar ieu.

bar legendaris

Hayu latihan beuteung dina bar horizontal, sarta leuwih efektif, tapi nedunan angkat leg masih gampang dina bar. Tekenan dina leungeun langsung tina leuwih dipercaya, sarta sakabéh beurat awak sigana leutik, jadi atlet bakal pinuh konsentrasi dina otot beuteung, tanpa ngabogaan salempang yen di sawatara titik, sikat can unclench surge.

Jauh bédana dina tehnik ngangkat suku dina bar atawa watang aya - sagalana ampir sami. Tapi lamun diajar di eupan balik ngeunaan atlit profésional, anjeun tiasa manggihan saran dina palaksanaan latihan "gunting" dina bar pikeun ngaronjatkeun pencét relief otot jeung otot serong ti watak teu jeung anggahotana kana. Hakekat latihan ieu pikeun maksimalkeun pungsi beternak suku lempeng ka sisi na catetan gancang posisi aslina luhur bar.

Hiji set tina latihan pikeun pemula teh

Kabéh otot kudu beristirahat - eta mangrupa kanyataan indisputable. Kituna eta disarankeun pikeun nedunan latihan pikeun otot beuteung henteu biasana tilu kali saminggu - ideally dina sapoé. Kompléks pikeun pemula nyaeta digawekeun kaluar moal leuwih ti tilu grup otot dina hiji workout, sarta moal leuwih ti 5 latihan pikeun otot nu sami. Luhur pencét téh hadé pikeun digawe di ahir workout atawa sanggeus workouts sengit sareng saeutik manjang. Conto palatih kabugaran bakal nulungan di teken nepi sistem sorangan pikeun latihan otot beuteung.

1. Ngangkat suku ngagulung dina tuur, dina bar - 5 sét 15-25 kali. Difokuskeun paling.
2. Ngangkat leg straightened dina bar - 3 sét 10-15 kali. Posisi prioritas nyepeng suku dina kaayaan ajeg, sanajan aya di sudut low sahiji pisan.
3. Kebangkitan suku tuur dina bar. Strengthens latihan anu dipigawé dina 2-3 susunan kalawan jumlah greatest mungkin waktu.

Jalma anu keukeuh gancang meunang leupas tina gajih disarankeun latihan éféktif pikeun pers di bar ka nedunan gancang jeung dina bar henteu rata - lalaunan. Liburan antara susunan bakal jadi moal leuwih ti dua menit.

latihan angger

otot beuteung, kawas dulur sejenna dina awak manusa, butuh latihan konstan. Kituna, sanggeus ngaronjat batu kudu bersantai - teu tumuwuh gajih, tapi beurat bisa nyata ngurangan. Ku alatan éta, latihan beuteung on bar nu kudu dituturkeun ku sahanteuna hiji workout saminggu. Mun kebangkitan leg straightened ku kabaran tina balok lampu anu dipigawé, atlit profésional sarta trainers kabugaran nyarankeun ngagunakeun timbangan husus atawa climbs kalawan twists.

Sajaba latihan dina bar, ulah poho ngeunaan kamungkinan latihan dina bar atanapi dina simulators husus. otot beuteung di euweuh hal kedah teu meunang dipaké pikeun beban - kudu terus jadi stres.

dina kacindekan

Pintonan latihan pikeun pers dina horizontal bar jeung paralel bar, atlet kudu salawasna jadi sadar tina beban éféktif dina otot. Eta moal muka - moal nambahan. Di sagigireun agén weighting, sanggup ngarojong efisien inténsitas beban workout. Munggaran sadaya, éta ngarupakeun laju raising na nurunkeun suku tanpa disturbing palaksanaan téhnologi. Bréh - waktos istirahat antara susunan nu kudu diréduksi jadi 30-40 detik. Efektivitas teh latihan jeung interval dieusian dilarapkeun ka sagala otot awak manusa - professional ngajamin hasil alus!