Gizi sanggeus latihan - tombol pikeun hasil achieving

Dina gaya hirup hectic dinten ieu perlu beradaptasi sarta tetep Pace jeung sagalana: Karya jeung pelesir, nulis sajak, papanggih babaturan, jeung ka ngokolakeun éta hubungan spiritual na fisik. Anjeun tiasa ngembangkeun awak anjeun di imah, sarta anjeun bisa giliran professional dina gim, éta téh boga mangpaat pikeun ngalakukeun olahraga kalapa. Sanajan kitu, loba jalma poho ngeunaan bener kakuatan mode sanggeus latihan, sarta hasil turun ka kalori datang deui cilaka. Kanyataanna, lamun laksana, diet ditangtoskeun (sanggeus latihan - hususna penting) jeung balikeun hasilna bakal mantuan ngaropéa bentuk nu dipikahayang. Ku kituna, naon prinsip diet sehat kanggo atlit amatir?

Naon distinguishes dahareun sanggeus workout a?

Teu nu atlit tuang sababaraha kadaharan husus atawa diet dipaké henteu kabayang. Aya sababaraha basajan, tapi aturan beusi. Munggaran sadaya, Anjeun kedah diajar nu gizi alus sanggeus latihan teu masihan pangaruh pinuh, Anjeun kudu rationally nyandak kadaharan saméméh jeung mangsa latihan. Modeu ogé gumantung kana naon tujuan anjeun pursuing: ngawangun otot atawa leungit beurat (lamun eta bakal ditumpes béda). Lengket kana aturan dasar tina sagala suplai: saimbang kana énergi pikeun umur na parameter na, dahar moderately, sangkan diversity di dapur sorangan. Teken nepi hiji diet individu - éta laborious sarta waktu-consuming, éta dianjurkeun leumpang ka spesialis a dina gim sarua atawa hiji jalma jeung pangaweruh zat.

Gizi sanggeus latihan jeung saméméh latihan pikeun gaining beurat

Sagala latihan - ieu téh pengeluaran badag énergi. Anjeun teu hoyong jadi kawas nu sayur sluggish? Lajeng, saméméh latihan, dina sababaraha jam, dahar hal lampu mangtaun kakuatan. Teu percaya naek dampak jeung puasa, teu nyapekeun awak anjeun! Ulah overeat, sabab burih téh ramé mawa ngarareunah tur heaviness menyakiti pindah. Karbohidrat pancen kudu hadir opat puluh menit, kawas palang buckwheat. Lila-abadi sambungan bakal masihan kakuatan jeung protéin, ngarecah kana asam amino, mantuan otot. Ngaleungitkeun gajih ti dotrenirovochnogo diet. Tuang a hipu lean daging, lauk atawa jangjangan, endog atawa kéju Pondok. Karbohidrat iringan tiasa bubur, roti kasar, a pastry saeutik, hidangan. Janten sadar protéin ngocok, whey - eta kaserep kacida gancangna. Pra-workout inuman handap buah atawa berries maranéhanana. Hal pangpentingna - pas eta perlu dahar sanggeus latihan: éta protein whey, jeung daging lembut. Hiji bisa make nu disebut karbohidrat gancang dina awakna perlu ayeuna. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana dahareun pisan: otot ngawitan gagal, sarta pangaruh naon anjeun bakal ngahontal. Ulah poho ngeunaan minum regimen, sabab awak perlu mastikeun yén cai anu pohara alus pikeun latihan wae, geus dilarapkeun ka botol unggal kuartal of sajam.

Gizi sanggeus latihan for kalah beurat

beurat kaleungitan bisa disarankan pikeun sabalikna, mun sedeng napsu maranéhanana. wates maksimum jumlah karbohidrat lengkep ngaleungitkeun lemak. Inget yen, sanggeus didahar ketang, anjeun forcing awak bakar zat dina dahareun, tinimbang gajih subcutaneous, nu tempat henteu ngahontal.

Gizi sanggeus latihan: isuk jeung sore

Lamun milih maén olahraga serius, teras ngatur pikeun gambar anyar diet Anjeun, tapi ulah poho ngeunaan prinsip sagala jenis hidangan rasional. Mun latihan magrib, lajeng bypassed nu tepung lampu maksimum afterwards. Nengetan ngocok protéin - eta bisa mawa kauntungan badag. Harmoni dina dahareun bakal ngakibatkeun harmoni dina awak urang.