Hidangan on drying ti lalaki sarta wanoja

Atlit taliti ngawas awak anjeun. A sési latihan saméméh kompetisi jadi malah leuwih stringent. Dina urutan anu awakna geus ngagaduhan tempoan geulis, éta anu diperlukeun pikeun ngaduruk gajih awak. Tapi ieu kudu dipigawé ambéh lamun leungitna beurat teu "kaduruk" otot. Ieu prosés pisan kompléks nu butuh teu ngan kasabaran tur willpower, tapi ogé sababaraha kanyaho.

Henteu gampang neangan leupas tina gajih

Ayeuna kami baris nyoba ngajawab sual naon a dryer awak. Hal ieu garing gajih sangkan anjeun motong awakna embossed katingal.

Ieu prosés pisan lila tur serius, kusabab loba urang teu gampang meunang leupas tina kilo tambahan. hasilna ngan bisa dihontal kalayan bantuan latihan husus sarta nutrisi ditangtoskeun.

Tapi gawé teuas ieu teu patut ka kalaparan! Kadé spent awakna drying. Dahareun, ménu na workout kedah bener.

Kadé masihan dahareun anjeun dina urutan, supaya awak nampi sagala mineral perlu jeung vitamin pikeun manéhna. Basajan puasa depletes gajih awakna henteu ngan. Dipikabutuh pikeun fungsi awak bakal dicokot ti protéin jaringan otot, ngarah kana panurunan na. A saingan nu bener teu hayang: kompetisi teu perlu némbongkeun harmoni maranéhanana sarta relief tur ukuranana otot.

Dina kahirupan biasa (antara kompetisi) bodybuilder mungkin sigana ngan hébat, "inflated" atlet. Kadang-kadang teu ditingali batu pencét jeung otot well-dihartikeun tina tukang. Kabéh kageulisan ieu disumputkeun handapeun lapisan ipis gajih, sabab terus leumpang "garing" teu perlu.

Naséhat on gizi

Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan ngadamel hidangan saimbang dina drying ti lalaki sarta wanoja:

1. Hiji kudu sok tuang sarapan, lantaran isuk-isuk awak anjeun lemah sarta perlu strengthened.

2. Anjeun teu kedah muka nepi peuting: anjeun tiasa inuman a yogurt saeutik atawa ngahakan bungbuahan, tapi nyandak tepung beurat hartina teu mungkin, disebutkeun awak bakal cukup moal tetep nepi sareng anjeun.

3. Hidangan mangsa proses drying teu sabar sela badag antara hidangan, dahar 3-5 kali sapoé unggal 4-5 jam.

4. Urang teu bisa ngidinan ngurangan protéin dina awak anjeun - tambahkeun ka pangan diet Anjeun kayaning daging lean, lauk, endog.

5. Dina drying, Anjeun kudu nyerah favorit saperti kalawan loba produk kayaning mayonnaise, saos tomat, rupa saos. Ogé, ulah ngahakan gula, produk tipung, nyaéta alkohol pancen contraindicated.

Saperti jalu ti drying bikangna

Ieu kudu dicatet yén atlit profésional di dryer nu euweuh bédana ku génder. Anjeun ngan bisa allocate cara béda gumantung kana beurat. Hidangan on drying keur katresna béda ngan kusabab beurat awakna loba kirang. Bedana gaduh duanana durasi na inténsitas prosés.

Atlit kahiji kedah ngalakukeun hiji tekenan husus dina rupa latihan aerobics, nedunan workout sapopoé, ngajalankeun dina hawa kabuka awak, bari lalaki mayar langkung perhatian ka beban kakuatan.

Hidangan on drying keur katresna jeung diets béda: satengah geulis ti manusa éta leuwih ketat tur kawates. Ku kituna, atlit kedah poho ngeunaan nanaon nu manisan jeung nyoba ngaganti poto eta sareng sayur mangpaat, buah. Anjeun tiasa make madu. produk tipung oge pohara ngabahayakeun, tinimbang éta, éta desirable ngagunakeun rupa-rupa cereals. lemak sato kedah ketat dilarang jadi.

Naon dahar jeung cara nungkulan katresna?

Abdi teu ngalakukeun asa na pikir nu kudu kalaparan. Aya kitu loba produk mangpaat anu ngabantu katresna kalawan hébat drying awak: kacang, susu, daging lean, béas, sereal, kéju pondok, buah jeung sayuran.

Sanajan kitu, hiji kakuatan misalna mun drying bisa dituluykeun moal leuwih ti 5 minggu. Ogé kudu dicatet yén katresna keur hasilna paling éféktif, Anjeun kedah nengetan husus ka kagiatan fisik: roller skating, ngajalankeun, ngojay na yoga, nyorong-up, squats, sarta sangkan Ngabuburit.

professional kakuatan jalu

Ngeunaan diet atlit ieu, bodybuilders buka rupa Kujang. Contona, maranéhna bisa migunakeun keur wengi dahareun pikeun 8 - 9 kali. Loba di antarana demi malah ngalahirkeun tos alarem ka bangun sarta boga inuman atawa eggnog atawa hal sejenna.

Ahéng, hal ieu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun mulasara awakna dina kaayaan méwah tur ngiringan dina rupa kompetisi. Contona, hiji bodybuilder ngan hiji poé bisa dahar a jumlah badag kalori ti 6 nepi ka 11 rébu. Lamun hiji jalma biasa ngagaduhan jumlah ieu énérgi salila sahenteuna saminggu, manehna pasti bakal geus ngoleksi sababaraha kilo. Tapi atlit kaduruk loba kalori dina latihan.

Salian ngawangun jaringan otot (proses ieu disebutna ngawangun-up) ogé merlukeun tanaga, lantaran sintésis protéin sorangan - prosés "mahal": teu ngan éta kadaharan nu peryogi ngarecah, nyerna, jadi ogé nyieun sababaraha beungkeut péptida anyar pikeun meunang bule ngadeg di tempat katuhu, sarta otot mimitian tumuwuh.

drying awak di imah

Imah proses nu mangrupa pikeun ngabenerkeun pilihan ménu jeung diet minuhan, bari aya aya sesi grueling. Kalolobaan urang gaduh sababaraha alesan percaya yén leungitna beurat gancang urang kudu ngaji grueling poean nu biasana dipirig ku kardioperegruzkami.

Dina raraga leres diliwatan awakna drying, dahareun kudu dipilih di jalan saperti: anjeun kudu meakeun jumlah kalori nu urang bakal tiasa méakkeun sapoé. Ku kituna, awak urang sorangan dina henteuna latihan baris mimiti ngaduruk cadangan gajih. Ieu bisa lumangsung ukur nalika urang leres ngatur hidangan sorangan.

Naon dahar ka tegalan di imah

Lamun urang nganggap yén jalma rata henteu ngagunakeun unggal campuran protéin mungkin, asam amino jeung produk lianna ngeunaan toko olahraga, Anjeun kudu nyieun hidangan sorangan mangsa drying, menu nu ngadeukeutan digambarkeun di handap ieu:

Isuk-isuk:

1. Tea atawa kopi, preferably tanpa gula jeung pangamis, ogé bisa dahar saeutik saeutik cookies oatmeal.

2. For keur jajan, Anjeun bisa milih oatmeal, tapi tanpa mentega.

3. Anjeun tiasa tuang hayam asak dina alat keur ngagolakkeun ganda, dina multivarka, Anggang atanapi grilled dina pan sareng non-iteuk palapis, tapi tanpa minyak sunflower.

Pikeun dahar beurang:

1. Anjeun tiasa tuang sereal, béas atawa cereals séjén (tanpa mantega).

2. Lauk atawa hayam, masak sakumaha ditétélakeun pikeun sarapan.

3. Éta desirable ngagunakeun serat, contona, tuang a Salad tomat na cucumbers. Eta pasti kudu nambahan greens ngeusian eta kabeh ku jeruk nipis. Bisi wae teu make minyak sunflower atanapi mayonnaise.

4. Tuang dua endog pindang. Saban poé, maranéhna teu janten, upami anjeun boga kolesterol tinggi.

Antara dahar beurang sarta dinner:

1. Anjeun bisa make salaku lauk dahareun atawa hayam, inuman sagelas kefir atanapi jus unsweetened (tomat, nabati).

dinner:

1. Éta sasaena nginum a ngocok protéin dijieun tina whey atanapi tuang-gajih low kéju Pondok.

Daya luhur ka drying dikelompokeun dina cara kitu yén bagian utama karbohidrat anu dipikabutuh pikeun isuk. Jeung sore urang laun mindahkeun kana protéin dahareun nu ngandung.

leungitna beurat di imah bakal mawa hasil kalawan gizi ditangtoskeun, tapi lamun rék ngahontal kasuksésan hébat dina soal hésé ieu, teu eureun nedunan rupa latihan.

utamana diet

Ayeuna, atlit profésional paling aktif tradisional di drying awakna bagikeun taun kalénder Anjeun dina dua bagian utama: kahiji - periode gain beurat, nu kadua - mangsa ngaduruk lemak. Metoda ieu kudu diterapkeun nyokot kana akun ciri individual organisme, sabab, dina prakna, pikeun ngaronjatkeun massa awak lean teu mungkin tanpa akumulasi jaringan adiposa.

Prosés luhur nu raket sasambungan, sarta awak urang téh teu bisa balik ngalawan alam sorangan. Hartina, lamun ditilik sataun kana dua période tur mastikeun taat ka sadaya sarat pikeun drying awak, anjeun tiasa ngahontal tujuan di hareup anjeun dina hiji periode rélatif pondok waktu.

Perlu nengetan persiapan diet jeung seleksi diets luyu. Latihan sarta nutrisi ditangtoskeun dina drying husus - dua faktor wajib ngabawah wae jalma bisa manggihan awak muscular sampurna. Jeung dina hal ieu teu jadi fundamentally, naha anjeun hiji pemula atawa hiji atlet ahli, bodybuilder.

"Bad" karbohidrat

Hidangan on drying ti lalaki sarta wanoja bakal efektif di acara nu nyetel wates nu tangtu dina karbohidrat. zat ieu (disebut ogé polisakarida) nu sumber utama kalori dina awak urang.

Pikeun ngasupkeun kana awak urang dahareun dirobah jadi énérgi, éta kudu mimiti diserep sarta diprosés. Dina kitu lakukeun, éta mantuan glukosa. Aya ogé glikogén nu mangrupakeun diperkirakeun énergi nu dipikabutuh baé. Sanajan kitu, jumlah na dina awak teu jadi pinunjul. Contona, dina hiji glikogén ati manusa sawawa séhat téh sabudeureun 100-150 gram, sarta dina otot eta aya dina konsentrasi pisan low: moal leuwih ti 1% tina massa otot total.

Sababaraha éntitas

Pikeun, perlu poho ngeunaan produk handap pikeun ngatur hidangan anjeun katuhu dina drying:

- smoked, asin jeung pangan canned (jumlah tinggi uyah bakal nahan cai dina awak, ieu bakal ngabalukarkeun busung lapar sarta ngurangan laju pembuangan lemak);

- amis (gula geuwat diserep kana getih jeung masihan loba tanaga, ku kituna, awak teu kedah nimba eta sarta méakkeun beurat tambahan anjeun;

- kabeh goreng dina minyak (dina produk ieu ngandung loba gajih, masihan leuwih sering dipake tinimbang pangan, steamed atanapi grilled).

jumlah diperlukeun protéin

Mindeng urang manggihan yén anjeun bisa dahar dasarna ngan protéin, lean dina hayam, sapi pindang jeung kadaharan ti laut. Tapi di dieu perlu ngawatesan sorangan, lantaran sagalana téh alus di moderation.

Ieu diperlukeun keur ngitung jumlah protéin dikonsumsi, mimitian ti hubungan ieu: per kilogram beurat awak kaperluan sorangan 4-5 gram protéin. Ieu aturan alus teu masihan anjeun overeat.

drying awak lalaki anu kakuatan ieu dikelompokeun neuleu, bakal kaasup loba protéin. Pikeun atlet 80 kg disarankan bagian 400 gram. Tambahkeun ka nu piring tina asak atawa seger sayuran, sarta meunangkeun dinner hébat.

Mun anjeun teu balik langsung leungit beurat jeung awak mun garing, teu leungit haté. Reassess diet jeung latihan Anjeun rutin, konsultasi palatih di klub kaséhatan, anjeunna bakal konsultasi, sarta anjeun gaduh program gizi gede pikeun drying awak. Tangtu, Karya sapertos kudu mayar, tapi duit méakkeun kalayan manfaat greatest.

Cinta diri tur dianggo dina awak anjeun!