Kumaha pikeun ngundeur ABS handap.

Summer - ieu teh waktos nalika utamana rék néangan pinter jeung eces. Na tangtu, seueur gaduh patarosan ngeunaan kumaha carana gancang tur leres mun ngalereskeun otot beuteung, sabab hiji burih datar nice - ngimpi loba urang. Dina kaayaan ieu, leyuran pangalusna bisa janten set well-dipilih tina latihan di pencét. Ngan ulah poho latihan anu kedah alamat duanana otot beuteung luhur jeung ABS handap, sabab bisi ieu bakal dianggo sagala otot nu beuteung, sarta ninggalkeun waistline beurat tambahan gancang. Pikeun neuleuman kumaha carana leres ngayun pers handap, sarta bakal dibahas salajengna.

pencét kami - ngarupakeun kumpulan otot. Sarta unggal otot tina grup ieu kedah akun pikeun jenis nu tangtu beban, jadi latihan beuteung merlukeun béda. nuansa ieu mindeng overlooked na, wanting meunang leupas tina deposit gajih dina beuteung, sababaraha rajin ngalakonan perumahan tradisional naék. Lajeng loba anu heran, naha gajih dina beuteung henteu lebi ilang, sabab spent loba waktu jeung usaha dina latihan.

Naha geus lumangsung ieu? Ngalepatkeun nu jahiliah dasar ngeunaan struktur awak manusa sarta Pilihan salah sahiji latihan. Pikeun ngahontal formasi mangrupa cangkéng ipis, anjeun kudu taliti diajar teu mung pencét luhur, tapi ogé handap, as well as to ngalatih nu obliques. Lamun susunan latihan sadayana jelas keur grup otot luhur, lajeng kumaha upami sesa otot, teu sadaya jelema weruh. Ku kituna, kumaha carana ngayun ABS handap katuhu?

Lamun pers luhur bisa nempatkeun dina urutan di jalan klasik, raising awak ti posisi rawan, teras nurunkeun tekanan tina kaayaan anu rada leuwih pajeulit. hal éta baé untrained rada hésé nedunan sanajan pendekatan tina latihan pikeun pers handap. Keur latihan éféktif kudu dilumangsungkeun salila sahenteuna 2-3 susunan rata-rata 20 kali. inténsitas ieu latihan alatan kanyataan yén otot milik pers handap, teuing kirang tense dina kahirupan sapopoe, sarta lamun maranéhna teu husus dilatih, aranjeunna nyalira teu bisa nguatkeun.

Jalma anu mutuskeun pikeun ngalakukeun hiji teleb tur hoyong terang kumaha carana batu pencét handap kalawan efisiensi maksimum, para ahli mamatahan teu ngalakukeun loba reps, upami sateuacan latihan misalna teu dilakukeun.

Mun salila kacapean latihan teu ngarasa dina otot, eta leuwih hade mun ngeureunkeun pangajaran, sakumaha pasti hal anu salah.

Dengekeun mangsa kelas mun parasaan anjeun oge kacida pentingna. Tegangan utama kudu fokus dina abdomén handap, handap deui suku tapi teu kudu teuing tense.

Hadé pisan mun éta allocate pasukan maranéhanana ku kituna anjeun bisa langsung buka latihan salajengna.

beban kudu dironjatkeun laun, jadi nu otot teu meunang dipaké, sarta latihan éta leuwih éféktif.

Lamun nepi ka titik ieu latihan pikeun nguatkeun pencét handap teu dilumangsungkeun pisan, éta téh leuwih hadé milih latihan teu nyusahkeun. Di dieu aya sababaraha pilihan pikeun kumaha carana ngayun handap warta imah:

1. Ieu téh perlu ngagantung dina crossbar supados kaki ulah ngahontal lantai. Lajeng lalaunan ngangkat leg ka, bending aranjeunna dina tuur. Tuur perlu ngagambar sacaket mungkin ka dada. Ayeuna coba mun ngalereskeun awak dina posisi ieu sababaraha detik lajeng nurunkeun leg ka. Dina mawa kaluar latihan ieu, anjeun kedah nyobian tetep lempeng deui anjeun. Mun anjeun anu baé ku latihan alus, latihan bisa dipigawé tanpa bending suku anjeun sarta ngangkat éta saluhur mungkin.

2. Pikeun latihan ieu anjeun kudu nutupan deui anjeun sarta suku ngalipet pikeun meunangkeun sudut katuhu, dina waktos anu sareng nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan imbit tarik sapanjang awak. Ayeuna ngalempengkeun suku anjeun di tuur kituna pikeun ngabentuk hiji sudut 45 derajat. Ganti ngabengkokkeun suku na tighten aranjeunna saloba mungkin mun dada, dina waktos anu sareng coba teu luh off handap deui lanté. Nurunkeun suku nepi lantai teu kudu nyanghareupan ahir latihan.

Kumaha ngayun pers handap éféktif, upami latihan teu ngarasa beban beurat? Dina hal ieu, latihan bisa nyusahkeun, nyekel bal antara tuur tina ukuranana leutik.

Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngayun ABS handap di imah tanpa simulators husus. jalma hadé disusun bisa disarankan pikeun ngagunakeun bola rata husus atanapi beurat pikeun suku.