Latihan Gymnastic pikeun leungitna beurat

Ku mecenghulna cinyusu, seueur katresna jeung awéwé kalayan discontent mertimbangkeun inohong Anjeun. Sanggeus usum pangan tinggi-kalori direkrut beurat tambahan, nu bari silhouette nu. Cope jeung kakurangan ieu bakal mantuan latihan gymnastic. Éta bisa ngalakukeun dina gim atawa di imah. Di jalan ka inohong langsing ngan tiasa sabar jeung neuleuman sababaraha latihan éféktif.

Latihan di mat

Pikeun cangkéng sarta hips jadi slimmer, dimekarkeun loba metoda éféktif.

Latihan 1.

Ngabohong dina hiji sisi, suku na stretched kaluar. Nedunan lempeng leg ayun arah sirah. Saterusna, leg handap sarta nedunan move a nu ngagulung leg kadua di dengkul teh. Lajeng ngulang rentang deui. Lajeng buka sisi kadua teras ngalakukeun latihan di sisi ieu. Jieun 12-20 pangulangan dina saban gigir. kompleks ieu promotes otot gurat tina kalapa, pencét, sabab strengthens nu anterior, posterior jeung aspék gurat tina pingping. latihan ieu manjang sumur jero tina thighs, nulungan pikeun ngurangan gajih awakna di tempat ieu.

Latihan 2.

Diuk di lantai, securing suku (e.g., handapeun hambalan handap bar horizontal). Nedunan ngangkat sarta nurunkeun awak onto lantai. Tetep leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, elbows kaluar ka sisi. Lamun susunan misalna hiji hese, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meuntas leungeun dina buah dada. 25 X 4 pendekatan. Ieu latihan gymnastic ngurangan beuteung, nyieun cangkéng ipis jeung geulis.

Teu ngan dina mat, Anjeun bisa ngalakonan latihan pikeun leungitna beurat. Alus pikeun mantuan ngalawan latihan obesitas gymnastic dina bar horizontal.

suku naek di vise nu

Ngagantung dina luhureun bar bar horizontal. Nedunan ngangkat unfolded, suku lempeng, bringing aranjeunna ka relatif jejeg perumahan. Lamun susunan misalna hiji teuing hésé, anjeun tiasa lighten eta ku ngangkat teu lempeng sarta tuur suku ngagulung. 15 X Ulang 4 kali. Ngawas engapan seragam. latihan ieu pasti bakal mantuan mun dipiceun gajih dina beuteung, kitu ogé henteu langsung nyumbang kana nguatkeun otot panangan.

Sangkan nu latihan pikeun leungitna beurat leuwih narik sarta rupa-rupa, anjeun tiasa nganggo rupa-rupa parabot latihan, kayaning iteuk gymnastic.

latihan Gymnastic ku iteuk

1. Tahan iteuk leuwih sirah na, jadi lempeng. Turunkeun eta deui mudik, tanpa bending elbows. Lamun ngaleungitkeun balik bakal hese, nyandak iteuk keur ujung paling. Leuwih waktos, nalika otot anu strengthened, anjeun tiasa mindahkeun sikat ngadeukeutan ka pusat.
2. nyebarkeun suku na eta, jadi lempeng. Nempatkeun hiji iteuk dina jarak 20-30 cm ti suku. Éncér raket jeung ngalakukeun lamping dina hiji sarta sisi kadua, nyobian noél ramo bohong teken. Sisi kadua lempeng, diangkat nepi. Ngulang 30 kali. Ieu latihan gymnastic mantuan pikeun ngurangan volume dina cangkéng sarta hips.
3. Tempat nu iteuk di lantai. Pikeun nangtung tukangeun nya, nempatkeun leungeun-Na dina sabuk Na. Nedunan jumps on sisi béda ti iteuk. Luncat tiasa variatif: jumping di salah sahiji suku, dina dua. Ieu latihan gymnastic bisa nguatkeun otot pingping jeung Shin.

Sakabéh ieu gampang, anjeun ngan kedah hoyong eta.