Kumaha carana diajar ngajalankeun gancang?

Sugan anjeun, kawas kuring, dina waktos éta, rék diajar kumaha carana ngajalankeun pisan gancang, sharply ngaréaksikeun kana kaunggulan batur di balapan anu. Dina raraga jadi gancang, ningkatkeun speed jalan anjeun sarta daya tahan diperlukeun henteu ngan keur kapuasan pribadi, cara latihan hiji olahraga nu tangtu, urang kudu nanya ka sual alkana. Setelan nu bener teu "kumaha carana diajar ngajalankeun gancang?" Tur "kumaha ngajalankeun gancang?".

Simkuring teu dilahirkeun sareng kamampuhan pikeun ngajalankeun pisan gancang, tapi hiji predisposition kana ieu perenahna di loba urang. Acquire pangabisa ieu téh rada realistis, disadiakeun yén nagara éta bakal ngamekarkeun, putting usaha maksimum ku diajar téhnik nu nembongkeun Rahasia kumaha ngajalankeun gancang.

Urang neruskeun langsung ka kumaha carana diajar ngajalankeun gancang atawa latihan sprinter nu bakal datang. Hayu urang mimitian ku teori na ngalih ka latihan langsung pikeun mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Kadé uninga yen aya dua indikator - cadence sarta panjangna stride, nu langsung mangaruhan laju jalan. Ku cara ningkatkeun panjang pitch bakal bisa nutupan dina jarak sarta hambalan hiji hambalan gedé kanaékan frékuénsi bakal ngabantu sangkan aranjeunna beuki loba kana waktu. Ieu dina hubungan saperti mangrupa kanaékan speed jalan.

Lumangsungna langsung kana latihan.

Latihan dilaksanakeun di tandem:

Anjeun kudu mungkus hiji leash elastis sabudeureun cangkéng Anjeun atawa pake sapotong tubing karét, nyekel leungeun-Na, sarta tungtung sabalikna kudu pageuh clamped di leungeun pasangan a. Salajengna, Anjeun kudu mimitian ngajalankeun, towing tukangeun batur satim, sarta laun nambahan kagancangan maranéhna gerak ka wates maksimum. Ieu dibuktikeun sacara ékspériméntal anu téhnik ieu téh bisa ningkatkeun laju jalan ku 10% ti dina ngajalankeun normal dieksekusi unaccompanied.

Latihan "ngajalankeun handap":

Éta sasaena pikeun ngalaksanakeun turunan ngajalankeun jumps ka lamping pasir atawa hiber tina tangga moal kirang ti 30 méter, concentrating on cara ngahasilkeun toes repulsion. Nedunan hiji pendekatan kedah sahenteuna sapuluh pangulangan.

Latihan di jumps, nu masing-masing kudu dilaksanakeun saluhur mungkin sarta sharply sahanteuna 10 kali.

1. Ti squat nu.

Tungkul jeung leungeun clasped tukangeun sirah na, dina latihan ieu - éta posisi aslina. Anjeun kudu luncat nepi, balik ka posisi awal.

2. Ti longser teh.

Jumps dijieun tina hiji posisi longser dimana salah leg geus kakeunaan maju ka extension pinuh, jeung lianna paling diteundeun deui, sarta Soles tina suku, awak jeung sirah nyanghareup ka hareup. Luncat ngarobah posisi suku jeung tanah di longser dina leg sabalikna.

3. zigzag.

Dipigawé duanana dina salah jeung dina dua suku. Éta téh enclosed dina congcot skipping diagonal dipisah dina jarak 60-centimeter tina karana kalawan robah kasar tina arah tina aing.

4. Jeung kaki bolak.

Dijieun tina posisi satengah hambalan duanana dina planes horizontal sarta nangtung. Éta sasaena mun marengan alik jumps na swings leungeun na nongkrong dina hawa. Coba luncat tinggi, ngawengku kalayan jarak maksimum panjangna.

5. nangtung dina dua suku.

Nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta, coba luncat saluhur mungkin nepi, nulungan dirina di leungeun stroke di arah gerak awak.

6. Dina hiji leg.

Ti posisi satengah hambalan migawé jumping di salah leg, bending dina waktu penerbangan di leg kadua dengkul teh nepi, tur coba tetep salami mungkin dina hawa.

Dina ahir artikel, pikeun ngajawab patarosan ngeunaan kumaha carana diajar ngajalankeun gancang, abdi hoyong difokuskeun di handap:

Pikeun ngalatih saminggu nu peryogi sahenteuna dua kali, tapi maneh kudu masihan anjeun awak 24 jam sésana antara workouts. Ulah poho atawa teu mirosea ka manjang sateuacan na sanggeus latihan, lantaran hal anu penting. Manjang téh bisa rada betah di nyeri otot, ogé pikeun ngagancangkeun tumuwuhna massa otot.

Tangtu, unggal jalma, kusabab pangaruh turunan, tiasa ngahontal thresholds tangtu dina lomba teh. Tapi sanggeus latihan, aimed di alamat isu cara diajar ngajalankeun puasa, anjeun bisa kalayan gampang ngahontal hasil ditarima jeung ngarasa efek nu dipikahoyong dina pagawean.