Nedunan latihan dina bar henteu rata

Kalawan pendekatan usum panas, loba jalma hayang boga awakna katingali kuat sarta pas. Hanjakal, teu sadaya jelema bisa mampuh buka gim dina rutin dina urutan pikeun ngahontal hasil ieu. kelas alternatif di gyms jadi latihan dina bar henteu rata. Misalna "beusi" babaturan nu di loba yard. Kalayan pitulung maranéhna anjeun bakal bisa meuli inohong olahraga. Dimana anjeun kudu ngamimitian?

Pikeun ngawitan, Anjeun kudu mutuskeun naon butuh, gumantung kana kompléks ieu cocog pikeun latihan bisi anjeun. Pikeun ngaronjatkeun volume otot nu kudu dipigawe 6-8 reps unggal latihan dina bar paralel. Latihan sorangan teu kudu nyapekeun - cukup kalibet dina 15 menit atawa dua poé. Sésana antara kelas penting mah kurang latihan sorangan, ulubiung aya hiji tumuwuhna serat otot. Lamun kalibet dina dina dasar poean, kakuatan dina otot, tangtosna, ditambahkeun, tapi jilid bakal tetep ampir unchanged.

Latihan dina bar hayu Anjeun nganggo otot awak. Milih naon cocog anjeun, tur mimitian!

haneut-up

The latihan haneut-up kompleks kudu dipigawé merta saméméh latihan - kualitas pagawean geus dipelak nyata. alesan teh nya eta otot naek aliran getih, nu brings protéin wangunan, oksigén sarta séjén diperlukeun pikeun ngawangun serat otot, zat.

Salila workout nu bisa nedunan leungeun rotasi, leungeun, squats, twists batang, bending, jsb .. Anjeun tiasa buka jogging keur sapuluh menit. Tapi teu overdo eta - ngahemat kakuatan Anjeun keur workout utama.

latihan inti

Nalika urang ngobrol ngeunaan latihan dina bar henteu rata dina pushups tempat munggaran dimaksudkan. Dina raraga gancang ngawangun otot jeung ningkatkeun kakuatan muscular kedah nedunan aranjeunna lalaunan, ngarasa kumaha otot jalan. Kedah turun jadi low-gancang, tapi teu linger lila di titik panghandapna - bisa tatu. Di luhur bisa nyangsang - résiko tatu dina kaayaan sapertos hiji leutik.

Lamun anjeun ngawasaan "munggaran" bar paralel anjeun, latihan bisa nyusahkeun. Hiji pilihan nyaeta pikeun nerapkeun push-up kalawan posisi awak béda. Nalika ngajalankeun metode sapertos kalawan awak inclination nu ngompa pecs ka hareup. Mun casing nu téh lancar (henteu Dengdekkeun), ngayun leungeun jeung taktak.

Kalawan simulator ieu, anjeun bisa gancang tur éféktif pikeun ngompa up pencét. Jang ngalampahkeun ieu, ngalakukeun ngangkat tina suku langsung. Jalma anu aya saperti latihan bisa sigana hese, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawitan ngalakonan kebangkitan suku ngagulung dina tuur. Pastikeun pikeun lalajo kaluar pikeun, supaya awak henteu "dangle" - goyang ngurangan efektivitas workout nu. latihan ieu bisa dipigawé henteu ngan dina bar henteu rata, tapi ogé dina bar horizontal.

Jalma anu rutin ngalakukeun set dasar latihan dina bar horizontal na bar paralel, anjeun kudu nyaho yen sanggeus palaksanaan sababaraha deukeut kedah migawé manjang, disebutkeun otot moal tumuwuh sarta tétéla kasampak "pondok".