Cara Nyokot protéin

Loba atlit novice anu hoyong mangtaun beurat gancang, wondering kumaha nyandak protéinna, naha ngabahayakeun éta pikeun awak, sarta naon hadé pikeun milih harga cocog kualitas nu? pertanyaan anu bener, bener pisan.

Hayu urang mimitian ku paling penting, naon protéin. Protéin - Protéin téh. Protéin - mangrupakeun sanyawa kimia kompléks nu nyieun nepi ka kulit, buuk, kuku, otot, ligamén, jeung jadi manusa Lamun hayang ningkatkeun massa otot, ngawangun ketahanan jeung kakuatan, teras latihan intensif Anjeun ngan perlu meakeun 2 g protéin per 1 kg beurat awak anjeun per dinten, atanapi malah saeutik deui. pertanyaan anu, kumaha carana nyandak protéin, ngurus unggal atlet.

Nambahkeun kana diet susu, endog, kéju, lauk, hayam, sereal. Sadaya produk ieu euyeub di protéin. Tapi sering pisan eta kajadian yén atlit teu mungkin dahar jumlah katuhu dahareun, jadi kalawan latihan beurat, kalawan tujuan kamajengan otot, anjeun tiasa nganggo suplemén olahraga salaku suplement kana diet dasar.

suplemén protéin mantuan otot cageur gancang tur hadé, sarta nyadiakeun sareng blok wangunan dipikabutuh pikeun tumuwuh otot sengit. Sajaba ti éta, suplemén bisa mantuan atlit ngalaman di gawe dina relief. Jalma anu geus boga massa otot badag tur hoyong meunang otot relief kapaksa Resort ka diet husus. Hayu urang disebut "awak-drying". Ieu diperlukeun dina raraga ngurangan jumlah gajih subcutaneous, gajih ti dahareun kudu ditumpes ngaleungitkeun karbohidrat greatly ngurangan, tapi protéinna nu peryogi dahar loba dina raraga miara massa otot aya. Mindeng pisan, atlit ngora teu nyaho naon anu ngandung protein tur mimitian nganggo sagalana. Dina waktu nu sarua, lamun maranehna kalah ka muka nepi angka nu gede ngarupakeun protéin tina kadaharan alami, aranjeunna bisa ogé mibanda recourse mun suplement nu. Loba nu wondering kumaha nyandak protéin, sakumaha Abdi gé ngajelaskeun handap.

suplemén protéin dihasilkeun utamana tina susu. protéin Whey, casein - sagala jinis béda ti protéin susu. Di pabrik gizi olahraga, kalayan bantuan métode husus tina susu nangtung kaluar protéin murni, sarta dipisahkeun sakabeh komponen perlu lianna. Hal ieu ogé sakapeung dipaké bule endog - pisan alus tur aditif tinggi-grade, tapi ongkos maranéhanana nyaéta loba nu leuwih luhur ti éta aditif disiapkeun dina dasar susu. Dina olah raga aditif mirah ilaharna dipaké protéin kedelé jeung kimia "sampah", kayaning pengawet, colorants, pangamis jeung flavorings.

Dina raraga milih katuhu suplemén olahraga, perlu, mimiti sagala, nengetan wangunanna. The suplemén pangalusna anu maranéhanana nu dijieun tina susu jeung endog protéin, tapi salaku dimungkinkeun aya rada mahal, eta leuwih hade milih munggaran. Bréh, di gizi raga teu kudu protéin kedelé hadir. Katilu, nutrisi olahraga pangalusna pikeun milih hiji well-dipikawanoh merek Amérika sarta Éropa. Fourthly, éta pohara penting pikeun nengetan persentase protéin dina campuran, nu leuwih luhur persentase, nu hadé.

Cara Nyokot protein? Patarosan ieu kabetot dina ampir kabéh beginners. Ieu perlu dicokot dina bets ngeunaan 30-60 gram, gumantung kana beurat awak beton. Paké suplemén olahraga saperti hiji dahar tambahan 1-2 kali sapoé antara hidangan atawa peuting.

panarimaan protéin - ieu teu merta hiji ukuran, tapi ukur hiji bantuan pikeun mantuan anjeun karya Anjeun dina kreasi awak relief perlu. Paling importantly, saméméh pamakéan maranéhanana, konsultasi dokter.