Somersault maju: Téhnik kinerja, latihan

Golěmpang mangrupakeun unsur acrobatic basajan, nu keur latihan dina rupa industri. Kawentar maju roll - latihan latihan ieu barudak kénéh di sakola pikeun ngaronjatkeun sensations vestibular, diajar digolongkeun neuleu na gancang Orient diri di spasi. Dina disiplin olahraga kayaning parkour sarta kaulinan akrobat, rifts mangrupakeun téhnik penting ulah tatu nalika trik gagal atawa jumping tina jangkungna hébat. Ogé flip-flop bisa jadi lengkah awal dina pangajaran beuki ligamén acrobatic kompléks. Najan kesederhanaan tina latihan ieu, teu sadaya jelema bisa nyieun roll ka hareup. kinerja pakakas nyaeta cukup basajan, jadi Anjeun tiasa diajar sorangan.

Contraindications

roll hareup, latihan nu moal nyandak loba waktu, anjeun kudu latihan taliti pisan. Jalma anu boga masalah jeung tulang tonggong atawa tulang tonggong cervical (atawa tatu) teu dianjurkeun pikeun latihan latihan ieu tanpa konsultan dokter anjeun. lesions heubeul bisa worsen salila latihan, jadi butuh kaayaan ieu pisan serius diperlukeun.

Ogé, ulah ngaléngkah ka somersaults leuwih kompleks teu pinuh mastered versi klasik maranéhanana.

Maju roll sakuliah dua leungeun

Sanggeus maca sababaraha warnings, anjeun tiasa buka wincik cara ngalakukeun somersault hiji ka hareup. Kahiji, anjeun kudu nyiapkeun mat gymnastic husus sarta nempatkeun eta dina lokasi nu pangmerenahna. Anjeun tiasa, tangtu, anu karéta jeung di jalan, contona, dina jukut lemes, pre-clearing tina sagala jinis sampah, tapi leuwih hade dilatih dina kaayaan safest mungkin.

Salajengna ngeusian posisi aslina saméméh mat. Jang ngalampahkeun ieu, tetep kaki Anjeun babarengan, ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur sarta saeutik diuk turun. Lajeng anjeunna nyimpen leungeun dina hareup, rada ngagulung di elbows. Éta kudu ditempatkeun ngeunaan lebar taktak eta.

Lajeng Dengdekkeun sirah anjeun diantara leungeun anjeun, gado kudu dipencet pageuh kana dada na: ka denser eta rests dina dada, anu nurunkeun résiko tatu. Kadé poho yén maju roll katuhu geus dieksekusi tanpa reliance on beuheung, eta bisa jadi ngaruksak kana vertebrae cervical. Sarta alatan sakabéh beurat ditransferkeun ka agul teh.

Dina lengkah saterusna urang ngadamel nyalira maju roll. Téhnik mangrupa-Na: perlu balik payun na nyandak numpak dina wilah lanté taktak supados hips geus kaliwat leuwih sirah na. Leungeun kudu dijaga dina posisi aslina, sarta ninggalkeun ngagulung deui. Teu perlu sieun mawa teuing beurat alatan lemah ulah nyorong bakal ngalengkepan unsur. Hal utama - ulah dieusi nepi ka sisi jeung ka gulung dina garis lempeng, ngajaga deui anjeun dina posisi ngagulung.

Salila flip-flop perlu ngalempengkeun suku jeung narik suku anjeun. Ngalipet Anjeun tuur kedah di pisan tungtung latihan, nalika climbing jeung suku-Na. Sababaraha seniman resep nedunan somersault a, narik suku pikeun burih Na. Mun pilihan kahiji bisa jadi pohara merenah, anjeun tiasa Resort ka metoda ieu.

Dina tahap ahir nanjak tanpa ngagunakeun leungeun-Na. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun kaki anjeun di lantai jeung ngalempengkeun suku tanpa noel mat jeung leungeun-Na. Nalika ngangkat suku leungeun diangkat luhureun sirah-Na. Di dieu téh kumaha ngalakukeun somersault a maju - nanaon nyusahkeun.

Somersault ngaliwatan handstand nu

pilihan ieu leuwih nyusahkeun flip-flop, sarta eta kudu dilaksanakeun ngan sanggeus ngembangkeun versi klasik. latihan ieu dimimitian ku handstands. Dina posisi awal suku ditunda lebar taktak jeung ngalempengkeun awak anjeun. Ayeuna anjeun kudu meunang leungeun Anjeun dihurungkeun tur cicing di posisi anu keur ngeunaan anu kadua. Salajengna, ngabengkokkeun leungeun Anjeun, tur awak mimiti lean nuju taneuh. Ayeuna urang mencet gado anjeun ka dada anjeun sarta mawa maju roll. Ends unsur dina posisi ngadeg kalawan leungeun luhureun sirah na ku leungeun-Na.

Ieu leuwih hese somersault ka hareup. Téhnik kedah janten dina tingkat tinggi, disebutkeun aya kamungkinan luhur tatu. Ulah tatu, Anjeun kedah hone misah dua bagian revolusi ieu: handstand na somersault. Pikeun kaamanan gede, insuring pasangan desirable.

Somersault kalawan jolt a

rupa sejen dianggap unsur acrobatic mangrupakeun somersault maju kalawan jolt a. Posisi dimimitian sarua dina cara klasik. Beda utama perenahna di kanyataan yén urang teu keur digulung deui ka tungtung jeung meunang nepi ka suku-Na tur kadorong kaluar ku leungeun na ngalungkeun suku-Na ka hareup. awakna inersial ngalir suku maranéhanana, sarta kami nangtung dina dua suku. posisi ahir - meja hareup kalayan outstretched leungeun.

Sateuacan Anjeun ngalakukeun somersault a maju rencana sapertos ieu, hal anu penting pikeun tega dina pikiran yén Hal utama dieu - leungeun push kuat di tengah latihan, atawa teu boga kakuatan ka darat lancar, sarta bisa jeung teu ngabalukarkeun awak wae ka sisi atawa ka hareup.

Somersault leuwih taktak na

Pikeun nedunan ieu flip-flop, geus mindeng latihan di perjuangan, suku katuhu geus disimpen dina dengkul, jeung leungeun kénca ieu disimpen dina mat (taneuh). Slipping leungeun-Na dina mat, leungeun katuhu ditransferkeun ka suku kénca, mangka perlu lean gancang sareng nempatkeun taktak kana antara panangan kénca sarta leg katuhu. sirah kabukti mun kénca jeung mencét gado pikeun dada na. push asalna tina leg kénca. Sanggeus éta gulungan leuwih on deui jeung taktak katuhu kana imbit kénca. Salajengna manjang dina panangan kénca sarta niup beurat dina mat nu nyegah roll.

dives Somersault kalawan

pilihan ieu - profésional, sarta ku kituna eta henteu dianjurkeun nedunan eta tanpa latihan ditangtoskeun. Pikeun betah palaksanaan, anjeun tiasa ngabayangkeun naon perenahna payun lebet, nu kudu luncat. Salajengna harder nyorong suku jeung leungeun nu putting ka hareup. Pas leungeun-Na nyabak taneuh, elbows ngagulung, gado dipencet pageuh kana dada na, sarta roll teh anu dipigawé. Maju somersault luncat ends dina cara nu sarua salaku versi sejen tina latihan ieu - dina meja hareup jeung leungeun outstretched dina hawa. Beuki prakték cara ieu lakukeun, hususna ngaliwatan jarak deui bakal ngagolempang. Salajengna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyobaan luncat ngaliwatan halangan nyata, kayaning log sarua. Sanajan kitu, ieu teu dianjurkeun dina tahap awal, sabab kurangna gaya dorong bisa mungkas nepi ka leungeun Anjeun atawa kantor kana panghalang, ngabalukarkeun tatu serius keur sorangan.

tips mangpaat nalika ngajalankeun somersaults

1. Dina mangsa dijalankeunnana somersaults ku rojongan on duanana leungeun kudu nengetan naon kudu nyorong duanana kaki sakaligus.

2. Lamun anjeun gulung leuwih taktak kedah tumut kana akun koordinasi jeung arah gerak ti taktak katuhu kana imbit kénca, atawa sabalikna.

3. Kumaha ngajar senam, maju roll ieu dibales nyokot kana akun kategori kualitatif. Gado anu penting pikeun reliably ngalereskeun dada. ieu kaayaan ngaminimalkeun risiko tatu atawa kinerja gagal flop.

4. Loba digolongkeun handap samping nu di panggung ahir latihan. Ayeuna kudu sacaket mungkin ka mencet keuneung nepi ka imbit, sakumaha ieu bakal ngidinan kaki diposisikan cukup deukeut jeung awak tetep tina ragrag lamun ngangkat.

kacindekan

Urang ngawartoskeun anjeun jéntré kumaha cara ngalakukeun somersault hiji ka hareup. Aya loba jenis latihan jeung téhnik palaksanaan na, tapi nu di luhur nu paling populér.

Ulah sieun pikeun neuleuman elemen basajan ieu, kusabab roll teh dilumangsungkeun cukup gampang jeung téhnik katuhu. Dina tahap awal, anjeun tiasa ménta batur pikeun nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun: eta relaxes psikologis sareng masihan kayakinan dina prestasi.

Lamun, salila roll pangalaman naon ngarareunah ogé nyeri dina beuheung atanapi tulang tonggong, Anjeun kudu menta nasehat jeung dokter Anjeun naha anjeun umumna bisa mawa maju roll. Téhnik sarta aplikasi bener na bakal ngabantu ulah nanaon karuksakan, tapi ku kasempetan salah euweuh anu imun. Sarta alatan pilihan latihan idéal masih bakal dianggo ku palatih mumpuni.