Shuttle amprok 3x10: Téhnik kinerja, pamakéan pikeun ngembangkeun fisik umum

pangajaran fisik salaku subyek sakola téh keur pinuh ngamekarkeun awak anak immature urang. Hanjakal, kaayaan kaséhatan mahasiswa téh gagal. Contona, laju tumuwuh kasakit kronis tina sagala rupa wangun, cara tetep hirup ngabalukarkeun formasi kaleuwihan beurat. Sababaraha urang ngartos pentingna ngembangkeun fisik, tapi ku sabab nu dasar muatan isuk-isuk henteu ngan bisa surak, tapi ogé ningkatkeun sirkulasi getih, aktipkeun awak sarta masihan kakuatan ka ngalengkepan karya pikeun poé. Sarta ieu henteu kecap kosong, teu motivasi pikeun gaya hirup cageur, nu paling jalma malire, waving standar "Kuring teu boga waktu". Ieu fakta nyata. Jalma nu lolobana teu puguh sareng terlibat dina aktivitas fisik teu hayang. Ti ieu - panyakit angger na kacapean nu ngaganggu ngarasakeun hirup.

Tapi deui senam. latihan dasar bisa greatly mangaruhan kagiatan awak. Ieu perlu nungkulan aranjeunna dina rutin atawa sahenteuna sababaraha kali saminggu.

budaya fisik tur sikap

Program sakola pikeun sakabéh jaman ulikan ngawengku loba standar di athletics, sakumaha ogé kalibet dina baskét, voli jeung saterusna. Kanyataanna, kelas anu diayakeun di panempoan parabot aya na tempat ditangtoskeun. Ku kituna, ku situasi di luhur di paling sakola kota leutik regrettable. Wae hadé, wae parah tapi teu titik. Ngan patali jeung atikan fisik na barudak, sarta guru ti scornful. Aranjeunna tingal ieu palajaran, dimana anjeun bisa diuk sarta becus. Taya sahijieun hayang ngajalankeun sarta kesang, tapi tetep hayang jadi langsing sarta éndah. Sababaraha urang nganggap yen shuttle basajan amprok, alat-alat kinerja nu rada kompleks, dipaké pikeun pamaén latihan bal, boxers, karatekas.

Ieu ngembangkeun aparatur vestibular, koordinasi tina parasaan, dexterity. Sanajan, dina kanyataanana, eta Sigana basajan - ngajalankeun ti hiji titik ka sejen sababaraha kali. Kalayan naon timbul kasusah, éta bisa dipikaharti lamun anggap we di jéntré, contona, ka shuttle amprok 3x10, tehnik nu wawuh ka paling mahasiswa lembaga atikan sékundér.

Fitur nu shuttle ngaji

Aneh, tapi sababaraha jarak 100 méter dirumuskeun pisan gampang ti jogging 3 kali pikeun 10 yard. Ieu alatan gerakan salila latihan. Dina regang pondok tina murid nu kudu nyepetkeun, ngalambatkeun turun, toél taneuh (garis, baham, kubus), balikkeun sabudeureun tur ngalakukeun eta sababaraha langkung kali.

Ieu beungbeurat signifikan dina awak, utamana jantung, bayah. Ieu exhausts otot. Éta traumatis tapi bisa dipake jang sirkulasi getih, koordinasi. Ngagunakeun panas nu shuttle amprok 3x10, téhnik dumasar nu sigana kabeh dasar, anjeun tiasa ngahontal pisan. Tapi perlu ngajarkeun barudak pikeun ngalakukeun latihan neuleu na ngalereskeun eta dina kaperluan praktis.

Komponén tina latihan "shuttle amprok"

Téhnik diwangun ku sababaraha item.

1. Persiapan:

- tekad tina jarak, pilihan ka tempat, tata perenah tempat;

- haneut-murid téhnik kieu, démo ngeunaan kinerja ku conto.

2. palaksanaan:

- sirah hiji mimitian;

- disingget waktu pikeun ngagancangkeun;

- inhibisi jeung kedah noél taneuh, jalur, atawa nyokot cukang;

- ngabalikeun ku cara maké latching léngkah anu digunakeun dina maén bal, baskét;

- balik deui ka titik awal cara nu sami.

perhatian husus finish

Ngajalankeun leg tukang, murid nu teu panjang boga peryogi marake, sabab bakal ngagancangkeun gancang nepi ka rengse. Pikeun dimimitian ku, salaku bubuka pikeun latihan ieu, pas a normal shuttle amprok 3x10. Téhnik bisa jadi supplemented, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diversify. Salaku hiji pilihan bisa ditambahkeun Jumlah bagéan - 5x10, 10x10, ruas enlarged sorangan atawa tambah ngajalankeun tukang (pikeun atlit beuki ngalaman).

Sagalana gumantung kana kabugaran fisik tina hiji anu ngalakukeun hiji latihan dina resiko tatu tina patuh peraturan kaamanan jeung imajinasi manusa, ngarah kaula "budaya fisik". Shuttle amprok mobilizes sakabéh awak manusa, tapi bisa ngabalukarkeun karuksakan serius kana suku, leungeun jeung bagian badan lianna.

standar

Tangtu, yen salaku bagian tina mata pelajaran pangajaran fisik kudu ditaksir na shuttle ngaji. Standar rupa-rupa ku kelas na gender murid. 3x10 shuttle amprok, palaksanaan mana mesin mangaruhan waktos latihan, nyadiakeun tungtunan handap:

Umumna disebutkeun, pikeun tiap tina tilu bagéan kudu spent dina rata henteu leuwih ti tilu detik. Salapan detik pikeun ngaronjatkeun daya tahan awak Anjeun pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung nguatkeun sistim imun.