Kumaha ngajalankeun 1 km tanpa latihan teu jadi capé?

Sateuacan perda sagala anu disarankan pikeun ngarujuk sual kumaha ngajalankeun 1 km tanpa persiapan? Papanggih panjangna nu diperlukeun waktu diperlukeun pikeun ngahontal kasatimbangan sahiji pasukan dilarapkeun, sarta konservasi énergi. Teu jadi gampang mun datangna heula, saloba pikir di glance kahiji. Teu cukup ngan nepi ka ngajalankeun, Anjeun kedah ngalakukeun hal eta leres.

palaksanaan ditangtoskeun latihan

Winners tina championships nyaho hadé ti batur kumaha ngajalankeun 1 km tanpa persiapan. Éta bisa ngabejaan ka maneh kumaha leres nyekel suku deui nyusun sarta mindahkeun leungeun kuring. Ngahontal kasaimbangan pasukan, mungkin wae tanpa dyspnea narik moal mung norma dieusian, tapi ogé balik kana jarak deui.

sababaraha highlights pikeun ningkatkeun pidangan ketahanan awak bisa dicirikeun:

• Kadé ngalakukeun gerakan anu bener bari ngajalankeun. Ieu kaasup posisi leungeun, suku, balik, pelvis, pindah kaka.
• Urang kudu diajar engapan cara olahraga.
• Latihan - nyaeta pondasi wangunan sikep bener salila akselerasi.
• awak geus ngahasilkeun énergi, sarta ku kituna milih diet saimbang.

Disarankeun teu hilap bagian penting tina latihan - a haneut-up méméh ngajalankeun. Haneut nepi otot anjeun beuki supple kana pamakéan beurat. Upami ieu henteu rengse, poé saterusna baris muncul nyeri parna sarta stiffness awak.

prinsip ketahanan

Teu dulur understands kumaha gancang ngajalankeun 1 km tanpa persiapan, sarta teu meunang capé. Dina mimiti, ngawitan gancang ngagancangkeun, peletakan kaluar dina pinuh, ngarah kana sambel nu napas sarta leungitna kakuatan. atlit profésional anu dianjurkeun dina mimiti mangtaun speed maksimum, spurt lasts dina 100 méter, sarta lajeng ngalambatkeun turun.

Gancang Mimitian ngajadikeun eta gampang pikeun runner nu, obahanana tentara saperti mantuan pikeun cicing di aliran tina lomba massa. Barina ogé, nungkulan jarak anu leuwih gampang lamun saeutik dihareupeun lawan maranéhanana. Overtaking bade payun saingan lumangsung lancar, tanpa accelerations dadakan.

Méméh finish tina 300 méter, Anjeun bisa nambah hiji speed saeutik. Sanajan kitu, urang kedah nengetan kakuatan sésana dina urutan moal turun pikeun sababaraha detik sateuacan garis ahir. Kumaha ngajalankeun 1 km tanpa persiapan? Ieu janten langkung katempo nalika usaha poéan pikeun nguji kamampuhan maranéhanana di mangsa nu bakal datang. workouts isuk mantuan anjeun ngartos naon awak, sarta nyieun pangaluyuan timely ka jawab dina sapoe.

pendekatan profésional

Kumaha ngajalankeun 1 km tanpa persiapan? Nganggo tungtunan handap:

• Deui - urang pastikeun yén éta téh lancar.
• Taki - tiap hambalan lumangsung dina cara sapertos nu baé nu merhatikeun dina dampal puseur tingkat gravitasi. Kontak ku palapis nu lumangsung ku rolling: tina keuneung nepi toe.
• Suku - hambalan ayun kudu maksimal. Ku kituna, ngahontal akselerasi dina required, ngagunakeun hukum fisika. Nu aya dina dasar otot anak sapi maénkeun peran spring. Lamun nuturkeun gerakan alam, éta Gampang ngajalankeun dipilih hiji Pace di mana geus dilarapkeun ukur keur akselerasi horizontal. The gerakan sejenna anu dilumangsungkeun dina mesin.
• Leungeun - Disarankeun boga hiji sudut 90 derajat, pindah aranjeunna ukur dina gabungan taktak.

perumahan awakna méméh pindah rada tilted. Lalaki karasaeun kawas anjeunna hayang pindah ka hareup. Saatos observasi unggal item éta gampang ngartos malah hiji atlet inexperienced, éta Gampang ngajalankeun 1 km tanpa persiapan.

Kaunggulan tina diajar gerakan seni

Tujuan tina latihan janten ngan ngamekarkeun gerak perlu tanpa pasukan zatrachivaniya wasted. Salaku konsekuensi a, janten jelas kumaha gampang éta pikeun ngajalankeun 1 km tanpa persiapan. Ngaronjatkeun efisiensi tina pamakéan énérgi, hiji jalma bisa nungkulan kilométer sagemblengna tanpa kacapean. Pendekatan bener kana gerakan mantuan pikeun ngajaga tendons na ligamén dina kaayaan cageur. Tapi sanggeus beban ngadadak bakal jaman recovery minimal.

Hone kaahlian maranéhna diperlukeun jalma jarang kalibet dina latihan fisik. Paling atlit nganggo prinsip ngajalankeun alam, nalika hiji jalma henteu coba mun ngaleuwihan kinerja fisikna. Ieu cukup mun kaanggo pertanyaan jeung leungeun katuhu, sarta uji sejen tina ketahanan teu jadi hukuman a.

téhnik engapan

Ngartos kumaha gancang ngajalankeun 1 km tanpa persiapan teu cukup sasuai jeung aturan didaptarkeun jalan alam. Tanpa engapan ditangtoskeun usaha unggal bakal kapiran. Di dieu highlights inspiratory / runtuyan expiratory.

Salila gerakan gawé bareng sungut jeung irung. Réspirasi lumangsung liwat duanana bukaan alam. Temp inhalation - exhalation sengit ti detik mimiti gerak. pendekatan ieu ngabantuan pikeun nyegah kakurangan oksigén tina latihan kakuatan. Pilih frékuénsi motong lampu henteu dianjurkeun bisa dibéré kasempetan pikeun milih awak mun cara alam na.

palatihan

Uninga kumaha ngajalankeun 1 km tanpa persiapan, ngalaksanakeun latihan poéan pikeun ngamekarkeun pangabisa handap:

• Rumusan bener kaka lumangsung bari ngajalankeun tataranjang suku atawa lamun latihan Scooter a.
• The aktivasina tina otot gluteal dilumangsungkeun workouts poean dash.
• Ngamekarkeun sikep alus lumangsung nalika latihan: jogging di tempat kalawan fiksasi of abah cangkéng. Lalaki nyoba manteng tali dihijikeun ka obyék dibereskeun: pager a, a pepeg.
• Sipat cinyusu tina bagian handap suku dihasilkeun nalika latihan ku tali skipping.
• Skill pikeun ngajaga kasaimbangan kakuatan sarta rasa wirahma anu kaala nalika ngajalankeun kalawan tali a. Hiji lalaki bakal dipaké pikeun nyandak waktos eureun ngawengku teras nahan eta di tempat.

Euweuh Jawara moal bakal kahontal hasilna alus tanpa latihan sapopoé. Ngan karajinan manifest mantuan keur waktu anu singget ka acquire kaahlian leungit.

Sateuacan putting pakewuh

Karéta, bisa dicindekkeun yén atlet karek-dilahirkeun weruh kumaha carana ngajalankeun 1 km tanpa persiapan. Dina waktu 5 dinten sateuacan acara eta disarankeun pikeun ngaleungitkeun beban beurat. Anjeun tiasa haneut nepi ngan keur jarak pondok nepi ka 200 méter.

Moral meunang posisi konci dina préparasi ras. Élmu geus ngadegkeun éta aktivasina sahiji pasukan internal sanggeus gaining kapercayaan. Pangalusna bakal runner kaayaan lamun karéta dina lagu test salajengna. Ku kituna eta akang assessment of abilities fisikna. Sanggeus ieu, usaha tambahan dina latihan.

Lamun hiji jalma hayang ngajalankeun kilométer, mangka anjeun kudu nangtukeun hiji gol pikeun nungkulan éta 5000 méter. Sanggeus latihan, jarak saméméhna moal sigana jadi parna sarta morally gampang Ngepaskeun ka jawab sahiji ras. Sanajan kitu, loba inflate bar nu teu perlu, rencana unrealistic ngan bakal ngakibatkeun disappointment.