Lamping kalawan dumbbells dina leungeun. Saran pikeun ngajalankeun seni

Lamping kalawan dumbbells di leungeun - salah sahiji latihan paling éféktif nu nyadiakeun beban kana otot beuteung. Ieu tugas pisan gampang. Eta harese dipigawé malah di imah. Sanajan kitu, saméméh resorting mun latihan misalna, pastikeun pikeun pariksa kalayan tehnik palaksanaan na. Upami teu kitu, bisa meunang gaganti bentuk geulis a deterioration signifikan dina inohong.

latihan fitur

Atlit nedunan lamping kalawan dumbbells di leungeun pikeun ngurangan waistline jeung strengthening jaringan otot serong beuteung. Lamun aktivitas ieu dipigawé neuleu, hasil tina workouts saukur nikmat. Dina kasus pangaruh teratur ngeunaan téhnologi aya rada sabalikna. Talia dimimitian jadi "tumuwuh" dina lebar ku cara ningkatkeun otot nu.

Sajaba ti éta, aya fitur penting séjén. latihan ieu dipigawé kalayan ngan hiji leungeun dina dumbbell a. Dua cangkang nu dipaké sakaligus pikeun ngompa otot leungeun. Tur upami Anjeun salah rék ngurus ninggang anjeun, lajeng nedunan nu latihan kalawan dumbbell a.

otot dianggo

Eta sia noting nu teu ukur ngaronjatkeun ninggang mun anjeun ngalakukeun lamping kalawan dumbbells dina leungeun, nangtung. Nu otot anu bisa dipake dina mangsa latihan?

Para ahli nyebutkeun yén inclinations sapertos ngawenangkeun digawekeun kaluar:

• obliques;
• ilio-costal lawon lumbar;
• otot kuadrat;
• ilio-costal otot dada;
• scapula levator;
• otot gluteal;
• tengah jeung luhur trapezoids.

lamping pohara mantuan kalawan dumbbells dina leungeun, nangtung nepi keur katresna. latihan sapertos nyadiakeun teu ngan nguatkeun otot beuteung, tapi ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun sikep. Sajaba ti éta, maranéhna ngidinan Anjeun pikeun ngurangan deposit gajih di wewengkon sisi jeung tukang. Tapi ulah nyiksa occupations misalna. Lamun overdo eta jeung lamping, hasilna bakal jadi kahayang sabalikna.

latihan Pintonan

Lamping kalawan dumbbells di leungeun - a latihan basajan anu henteu ngabalukarkeun kasusah malah keur beginners.

téhnologi kinerja:

1. Mimitina neuleu nyokot beurat ka dumbbells. Pikeun awéwé, beban optimal 3-5 kg. Lalaki bisa nyandak hiji dumbbell timbangan 5-10 kg.
2. Candak dumbbell di hiji leungeun ambéh korma nu ieu lokasina di jero. Ngalempengkeun awak anjeun sarta ngalereskeun eta. Sisi kadua tiasa sabuk atawa jadi diteundeun handap ku sirah. Susun suku taktak-lebar eta. Dahan Upper kalawan dumbbells kedah tetep salila sakabéh kelas hiji garis lempeng.
3. Ayeuna lalaunan Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ka cangkang samping. Pastikeun pikeun ngawaskeun, jeung melu dina garis lempeng. Lean niatna dina arah nyoba tilelep handap. Lamun awak anjeun turun ka titik panghandapna mungkin, Anjeun kudu ngarasa otot dina hiji sisi anu ngurangan, di sisi séjén - stretched.
4. Balik ka posisi awal, nyandak dumbbell di sisi séjén. Ngulang Dengdekkeun ieu dina arah nu lalawanan. Salila Dengdekkeun ngambekan kaluar. Balik ka posisi awal, inhale hawa.
5. Hal ieu kacida penting pikeun ngalakukeun hiji atawa sisi séjén hiji angka sarua lamping. Upami teu kitu, anjeun bisa nyanghareupan ngembangkeun otot asymmetric key.

saran gerbong

Ka lamping kalawan dumbbells dina leungeun, nangtung, disadiakeun hasil alus teuing, anjeun kudu ngadéngékeun sababaraha trik na tips professional:

1. Nempatkeun kaki anjeun leres. Jarak antara aranjeunna kedah pakait jeung lebar taktak. Ieu bakal mantuan minuhan lamping jero, tempat pelvis tetep cicing. Nagara ieu aya di bagian immobility awak ieu ngaronjatkeun efektivitas teh latihan.
2. Taliti ngawas watak teu jeung anggahotana nu. Perumahan kudu pindah ka hareup. Dina upaya leupaskeun jadi low-gancang, Anjeun nyata bakal ngurangan efektivitas latihan.
3. Ulah nyandak kalawan duanana leungeun dina dumbbells. Sahingga anjeun bakal nyadiakeun counterweight tur bakal ngurangan sagala usaha nanaon. Ngamankeun beban ka unggal sisi nyalira.
4. Pikeun ningkatkeun beban, éta Disarankeun ngalempengkeun leungeun bébas ngaliwatan sirah na. gesture basajan ieu bakal greatly nambahan elaboration tina otot serong. Anjeun tiasa langsung leungeun tahan dumbbell lampu. Jadi beban bakal naek 2 kali.
5. Lamun neuleu milih keur diri beungbeurat, Anjeun nu bisa nedunan sahanteuna 10 pangulangan. Anjeun teu kedah nyandak dumbbells lampu kaleuleuwihan. Anjeun kudu ngarasa galur nu. Elaboration tina otot sésana nembongkeun asa kaduruk slight dina otot berpungsi. Upami Anjeun ngalaman rarasaan kitu, teras beban keur ngajemput neuleu.
6. Pikeun ngaronjatkeun baki tiasa janten push saeutik maju leg, nu ku otot berpungsi.

program éféktif

Lamping kalawan dumbbells di leungeun bisa ngalakukeun duanana lalaki jeung awéwé. Dina waktu nu sarua menak téh cocog pikeun professional, atlit jeung beginners.

Gerbong masihan program optimal di handap anu ngamungkinkeun otot digawekeun:

1. Latihan dilumangsungkeun lambat pisan.
2. Disarankeun dina hiji waktu nedunan 8-12 pangulangan dina saban gigir.
3. Salila latihan disadiakeun pikeun 2-3 susunan.
4. lamping terus silih ti kénca ka katuhu.

Jeung inget yén zealous pancen teu dianjurkeun dina latihan ieu. Ngan ku ngajalankeun saran luhur, anjeun bakal mastikeun diri a cangkéng geulis tur ngompa otot leres.