Latihan ketahanan kudu dipigawé neuleu

Loba jalma anu ngawitan kalibet dina latihan fisik atawa olahraga, masihan leuwih sering dipake tinimbang ngembangkeun sagala qualities husus - kalenturan alus, volume otot deui, ngajentrekeun atanapi speed. Tapi dumasar kana waktu, urang ngarti yén pasipatan ieu boga nilai tanpa ngembangkeun faktor kayaning kamampuhan pikeun ngalakukeun latihan pikeun lila tanpa kacapean. Kituna penting pikeun aranjeunna acquire latihan ketahanan.

Hartina stamina awak

Naon gaya teu boga lalaki, manehna moal bakal bisa productively kalibet dina olahraga atanapi ngalakukeun latihan fisik, lamun awakna henteu ngidinan cukup waktu. Laun, otot kacapean asalna na bayah ngawitan "cuk". Sadaya ieu greatly slows turun prosés latihan.

Pikeun nungkulan ieu kaayaan, atlet nu perlu ngalakukeun latihan ketahanan. Aranjeunna kaasup henteu mung pengulangan Peta wae, tapi oge ngembangkeun sistem cardiovascular.

Prinsip ngembangkeun ketahanan

Dina formasi momen aturan dasar nyaéta kanaékan bertahap di inténsitas ketahanan latihan. Hartina, lamun atlet nu unggal workout baris nyokot Pace, atanapi nambahkeun jumlah pangulangan, teras laun anjeunna baris ngahontal hasil nu dipikahoyong.

latihan misalna pikeun ketahanan penting, sabab nyata bisa ningkatkeun panjang fungsi contractile otot. Éta bisa dilakukeun ku dua cara.

Metodeu munggaran ngalibatkeun ngaronjatna jumlah gerakan pikeun période sarua waktu. Contona, upami anjeun bisa jadi wrung ti lantai salila 30 detik 10 kali, teras di workout hareup kudu nyobaan ngalakukeun hal eta 11 kali, lajeng 12 jeung saterusna nepi ka wates maksimum fitur awak.

Cara kadua - éta latihan ketahanan misalna, nu, dina sabalikna, nalika jumlah anu sarua tina taps bisa ngurangan waktu spent dina aranjeunna. Contona, upami anjeun bisa ngalakukeun 10 push-up di 30 detik, teras poé saterusna éta desirable sangkan aranjeunna keur 29 detik, teras - pikeun 28 pikeun 27, jsb

engapan ditangtoskeun - tombol pikeun ketahanan

Salila dijalankeunnana latihan Athletics bisa ningkatkeun efisiensi tina otot jantung ngagunakeun téhnik husus ka infer setelan nu bener tina napas. Lamun urang nganggap metoda ieu dina watesan ras pang populerna dina jarak jauh, aya panawaran prinsip sababaraha rekening.

Eta kudu dipikaharti yén ku ngagunakeun prinsip béda, anjeun moal ukur bisa nenangkeun napas anjeun sarta streamline karya otot jantung, tapi, sabalikna, ngahudangkeun nya ka-speed tinggi dash. Dasar tina metoda ieu nyaeta kaayaan yén inhaling slow sarta exhaling sharply Sistim cardiovascular téh bungah, sarta pikeun napas gancang jeung laun gempur - settles handap.

Kituna, pikeun ngalakukeun latihan pikeun ngembangkeun daya tahan nu peryogi diajar cacah breaths, sahingga ngadalikeun haténa. Contona, anjeun bisa make sistem 2x4. Ieu ngandung harti yén bari anjeun ngajalankeun jeung dua hambalan munggaran ngalakukeun hiji napas sarta opat hareup - exhalation panjang. Sistim ieu bisa disaluyukeun - contona, ngalakukeun hambalan 3 inhale na gempur kana 4 atanapi 2 na 5 napas exhalation.

Upami diperlukeun, narabas a perlu ngarobah skéma jeung nyieun sababaraha breaths dina prinsip 4x2 atawa malah 3x1. Ieu bakal ngabantu ngeprak sistem cardiovascular ngaliwatan karya sistem engapan.

Eta sia noting yen kinerja latihan ketahanan kalayan padika adjustment engapan ngamungkinkeun malah jalma unsportsmanlike ngajalankeun sababaraha kilométer tanpa stopping jeung perasaan capé. Ku kituna anu metoda ieu bisa dipaké teu ngan salila latihan, tapi oge dina kahirupan sapopoe.

Mantau aktivitas cardiac ngaliwatan aparatur pulmonal bisa dipaké teu ngan salila ngajalankeun, tapi ogé bari leumpang. Contona, éta sampurna pikeun wisatawan anu terus ngalaman stress fisik alatan tina ransel beurat jeung ruteu ngalirkeun leuwih rupa bumi kasar.