Kahirupan jeung olahraga: program latihan dina gim keur katresna

Kanggo sababaraha alesan, katresna jarang hadir gim. Ieu nyumbang ka loba prejudices, kayaning kapercayaan yén latihan kalawan beurat ieu awéwé dirobah jadi lalaki. pangaweruh dasar anatomi latihan kakuatan dispel mitos ieu. Lamun manehna masih asalna kana kamar, eta ngajadikeun kasalahan umum hareup - dimimitian pikeun ngalatih wewengkon masalah disebut dina harepan lokasi husus slimming lokal. Tapi anjeun teu bisa ngaduruk gajih dina sagala tempat nu tangtu, anjeunna daun merata tina sakuliah awak ku cara ningkatkeun kagiatan fisik sarta koreksi gizi. Dina hal ieu, dina program latihan gym pikeun awéwé kedah ngawengku latihan pikeun sakabéh grup otot utama paling, kitu ogé latihan aérobik.

Utama Grup otot sarta latihan inti

Sateuacan anjeun janten latihan kompléks di gym, Anjeun kedah nunjukkeun nu Grup otot utama aub. Pikeun kaasup otot pangbadagna dada, deui suku. Ogé ngalatih nu biceps, triceps, Delta, anak sapi, ABS. Latihan ngabedakeun dasar (anu ngalibetkeun sababaraha grup otot) jeung insulating (dimaksudkeun ngajajah otot husus). Kusabab lalaki jeung awewe boga set sarua otot, program latihan dina gim keur katresna moal jadi pohara béda ti set lalaki tina latihan. Munggaran sadaya perlu ngasah latihan dasar anu ngamajukeun inohong geulis sakabéhna.

Aturan dasar pagawean

Hal kahiji pikeun nginget - éféktif workout dina gim beban maksimum pikeun otot, jadi Anjeun teu tiasa dina poé tunggal pikeun ngalatih sakabeh awak. Anjeun pisan capé, tapi latihan bakal pisan episien. Otot peryogi sésana ditangtoskeun; Ku sabab kitu, aranjeunna dilatih moal leuwih ti hiji - dua kali saminggu. Sarta pencét, ku cara, teuing. Ku kituna, lamun hiji workout dina gim pikeun awéwé nyaéta kira lima kali per minggu, unggal poé tunggal latihan hiji group otot, eta perkara migunakeun henteu leuwih ti tilu latihan.

program latihan Exemplary

Ulikan ngeunaan serat otot dasar bisa dibagi kana poé dina saminggu saperti kieu:

• Senén - Delta, caviar;
• Salasa - balik;
• Rebo - sésana;
• Kemis - dada, triceps;
• Jumaah - biceps, pencét;
• Sabtu - sésana;
• Minggu - suku.

Hadé pikeun ngalakukeun aerobics atanapi dina dinten misah, atawa dina latihan misah, tapi teu kalawan gaya. Pikeun unggal grup otot do 1-2 latihan 3-4 sét 15 pangulangan tiap. Dina awal latihan perlu haneut nepi otot. Pikeun tujuan ieu, salah sahiji bisa laksana dina hiji sapédah latihan atawa treadmill pikeun 10 menit, lajeng haneut-up nyieun sababaraha deukeut ku beurat lampu sarta sajumlah leutik pangulangan. Pikeun workout dina gim janten paling mujarab pikeun katresna, Anjeun kedah saimbang dahareun anjeun, nambahkeun jeung diet beuki protéin jeung ngurangan jumlah gajih jeung karbohidrat basajan. Rutin lakukeun latihan beurat, anjeun tiasa ngahontal hasil anu luar biasa: sosok teh bakal leuwih harmonis, otot - elastis, jeung kulit - rata.