Kumaha carana diajar kahareupna hoop nu

Nyobian pikeun ngaronjatkeun bentuk awakna, loba awéwé anu rada rightly neangan bantuan mangrupa hula-chupa, atawa hoop. Hoop - a simulator keur awak, salah sahiji anu pang efektif. Kalayan bantuan obyék éndah ieu, anjeun nyata bisa ningkatkeun cangkeng, ngajalankeun jauh tummy, pompa imbit jeung nguatkeun otot leg. Tapi pikeun ngahontal tujuan nu dipikahayang, perlu uninga kumaha ngagunakeun hula-hoop.

Kumaha carana diajar pulas bungkus: umum tungtunan

Satuju, dina barudak ngora, masalah ieu kamungkinan pikeun mawa seuri: naon aya sangkan bisa, nyandak hoop tur muterkeun eta. Tapi urang geus sawawa, sarta, maké hoops kana cangkéng, thighs atanapi imbit, hal anu penting pikeun nyaho kumaha carana ngalakonan latihan pikeun grup otot nu tangtu.

Kahiji maneh kudu mikir ngeunaan tempat maranéhna bakal ngalaman latihan. Ulikan jeung hoop kudu lega, jadi nu salah euweuh ngahambat.

Lajeng nya ka acquire inventory: Aya kitu loba model (plastik, logam, jeung weighting nu, urut hoops kalawan nozzles, model, jsb tilepan), malah anu shopper paling nuntut bakal tiasa milih keur diri pilihan luyu.

Kumaha carana diajar pulas bungkus: contraindications

Aya sakumpulan jalma nu kudu neangan cara alternatif tina koreksi. Grup ieu ngawengku:

- ibu hamil sarta ibu ngora, lamun ti momen kalahiran teu acan lulus dua bulan;

- awéwé nalika kareseban;

- awéwé kalayan kasakit deui jeung organ beuteung;

- awéwé panyakit gynecological;

- Ladies manula.

Kumaha carana diajar pulas bungkus: tips

Pikeun ngahontal efek nu dimaksud maneh kudu ngalatih unggal poe. The kelas munggaran teu kudu kirang ti sapuluh menit, laun latihan kudu dironjatkeun. Opat puluh-menit workout kalawan hoop hiji, sareng langkung - a workout alus keur awak.

Puteran hula-hoop on cangkeng, thighs atanapi imbit leungeun hadé tetep balik sirah na, clasped aranjeunna di puri.

Pikeun beungbeurat tumiba dina otot cangkéng, suku kudu sakumaha sempit jéntré.

Muterkeun hoop nu nangtung dina arah jarum jam.

Kelas teu bisa dipigawé sanggeus tepung, Anjeun bisa langsung ngalakukeun set leutik latihan engapan saméméh latihan.

Ideally, hoop teu kudu mindahkeun tina cangkéng nepi pertengahan pingping, tapi ti dada ka tuur jeung deui, teu meuseul wewengkon masalah. Sanajan kitu, ieu bisa dihontal ngaliwatan rupa-rupa workouts.

hoops beurat teu kudu make leuwih ti 20 menit.

Dina raraga ngahontal hasil rusuh ditéang jeung latihan lengket diet saimbang.

Kumaha carana diajar pulas bungkus: Popular latihan

· "Rotation". Suku taktak lebar eta, balik téh lempeng. Dina 15-30 menit, balikkeun hula hoop di hiji Pace rata. Gerakan kedah rata.

· "Rotation di poluprisyade". Ieu hiji pilihan pikeun ngalaman "atlit". Ti posisi suku taktak-lebar anjeun ngawitan muterkeun hoop nu lalaunan diuk handap sakumaha low-gancang. Kadé tetep saimbang jeung, tangtu, pikeun ngadalikeun gerak hula-hoop. palaksanaan ditangtoskeun tina latihan ieu strengthens otot beuteung, tightens nu imbit jeung otot pingping. waktos palaksanaan maksimum - 10 menit.

· "Rotation ojah". Puteran hoop nu, leumpang sabudeureun kamar, lalaunan di hareup, lalaki dipaké pikeun, ningkatkeun témpo ka.

· Lie on deui anjeun, nempatkeun hiji hoop hula dina suku jeung angkat éta ngeunaan tilu puluh senti tina lantai. Tetep suku anjeun dina posisi ieu salami mungkin.

· "Spin sarta marching". Pintonan gerakan rotational, marching, ngangkat tuur saluhur mungkin.

· "Spin kalawan lamping." Puteran hoop Dengdekkeun awak ganti ditinggalkeun jeung katuhu.

Loba majalah nawiskeun ganti muterkeun nu hoop dina arah jarum jam sarta dina arah nu lalawanan. Tapi paling ahli satuju: pikeun nyegah karuksakan tulang tonggong, gerakan rotational kudu dipigawe mung arah jarum jam.