Kumaha carana ngaronjatkeun kasabaran stress? tips mantuan jeung téhnik

Di dunya dinten ieu, ampir sarerea miboga level nu tangtu stres. Cara kiwari hirup teu ngidinan pikeun bersantai terasrasakeun sagalana anu lumangsung di sabudeureun, jadi jalma hayang ngalakukeun sagalana, mangka dilarapkeun ka utmost sarta mindeng ngaduruk kaluar. awakna saukur teu bisa nangtung sagala stress, anu dina prosés anu kakeunaan. Éta pisan sababna naha éta pohara penting pikeun nyaho kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan stres. Jieun bener henteu sakumaha susah sabab bisa sigana. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan tips pikeun mantuan Anjeun ku ieu. Anjeun pasti kudu diajar kumaha ningkatkeun tingkat stress jadi nu bisa ngabalukarkeun hiji gaya hirup nu leuwih nikmat, kitu ogé teu risiko kaséhatan maranéhanana alatan hiji tingkat ngaronjat stres.

Ngadangukeun awak anjeun

Hal kahiji kudu maneh mun lamun hoyong diajar kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan awak anjeun keur stress - éta janten langkung sadar. Ngadangukeun awak anjeun jeung nyoba ngarti kahayang eta hayang. Dina kalolobaan kasus, stress leuwih tepi ka na ngabalukarkeun konsékuansi hanjelu bisi pas jalma museurkeun kana tugas maranéhanana, gol na aspirasi, forgetting yén anjeunna teu robot. Anjeunna henteu paduli naon nu diperlukeun awakna, tur awak pamustunganana bakal inevitably gagal.

Ulah ieu, anjeun kudu ngurus diri, jeung ieu nu kahiji kedah ngadangukeun anjeun awak. Naon anjeunna merlukeun anjeun? Ulah meunang nepi ti ranjang isuk-isuk katuhu jauh ka boga waktu pikeun ngalakukeun leuwih. Ngagolér na coba mun angka kaluar naon salah. awak anjeun - éta henteu anjeun musuh, sarta lamun anjeunna teu resep hal, bakal dikirim Anjeun sinyal. Anjeun kedah teu malire aranjeunna - eta leuwih hade mun naksir aranjeunna sareng masihan anjeun awak naon merlukeun, kayaning beuki sare atawa leuwih séhat pangan. Sanajan kitu, ieu téh ngan metoda dasar tina cara ningkatkeun daya tahan stres. Aya metodeu lianna.

vitamin D

Aya sagala rupa cara pikeun kanaékan lalawanan ka stress - tips bisa pisan rupa-rupa. Sanajan kitu, salah sahiji anu pang efektif pakait sareng vitamin D, nu loba jalma anu mindeng pisan parah kurang. Kanyataan yén vitamin teu ukur mantuan awak anjeun Cope hadé jeung stress, tapi ogé ngaronjatkeun daya tahan -na pikeun jadi loba panyakit serius, kaasup kanker. Summer teh panggampangna cara pikeun meunangkeun vitamin D - dina panonpoe. Taya, urang teu ngawangkong ngeunaan tanning yén sabenerna ngarugikeun catastrophic mun kulit manusa. Anjeun ngan perlu sahenteuna lima nepi ka sapuluh menit poé di tawar hawa, panonpoé. Ieu bakal sigana hiji tugas gampang, tapi urang méakkeun poé maranéhanana di kantor, tanpa pilari di dunya modern di luar pikeun kadua. Ku kituna lamun hoyong diajar kumaha carana ngaronjatkeun daya tahan kana stress, nasihat psikologi tiasa mantuan anjeun. Tapi mimiti kabeh geus maneh mun hal nu mampuh tanpa bantuan.

hampura

Di dunya dinten ieu eta pohara penting pikeun bisa ngahampura. Ieu bakal sigana nyieun cukup gampang, tapi kanyataanana geus rada béda. Pikeun ngaronjatkeun tingkat stres, Anjeun kudu ngalatih diri di kamampuhan pikeun ngahampura. Tapi naon hubungan antara panghampura tur stress? Ieu geulis basajan: lamun anjeun on batur ambek atawa gelo, awak anjeun geus dina kaayaan stres, sarta lamun terus pamikiran ngeunaan eta, gulung ka kapikiran kaayaan sarta hasil kamungkinan na, teras awak anjeun beuki loba sumber méré ieu, dina kanyataanana, gagasan boloho.

Jadi sooner anjeun ngahampura batur keur naon manéhna, anu stress kirang Anjeun ngalaman awak anjeun. Na anjeun teu butuh ubar nu ngaronjatkeun daya tahan kana stres. Ayeuna damel moal aya rasa ka barang sorangan kalawan Kimia, dimana jawaban perenahna dina beungeut cai. Hiji-hijina hal anjeun tiasa nyandak - eta suplemén kalawan vitamin D. Balik ka titik saméméhna, kudu ngomong yén maranéhna anu diperlukeun dina mangsa, nalika aya jalan ka meunang sinar panonpoé cukup dina cara alam, kitu ogé vegetarian, saprak vitamin D dina jumlahna ageung di lauk lemak, nu maranéhna henteu make.

aktivitas fisik

Lamun hayang diajar malah leuwih cara kumaha carana ngaronjatkeun kasabaran stress awak, mangka anjeun kudu nengetan kagiatan fisik. Saperti dina kasus kalawan cahya panonpoé, sigana yen pikeun ngahontal ieu basajan, tapi dina kanyataanana tétéla yén sanggeus sapoé digawé pinuh moal rék balik ka gim atawa malah sahanteuna hal pikeun ngalakukeun. pendekatan ieu ngabalukarkeun nowhere. Firstly, aktivitas fisik ngabalukarkeun nada otot anjeun, ngajadikeun maneh kuat tur healthier. Bréh, dina kursus naon aktivitas fisik dihasilkeun norépinéfrin dina otak, nu naek lalawanan ka stres.

Yoga na tapa

Ieu cara hébat sejen pikeun ngaronjatkeun daya tahan awak anjeun keur stres. Na kaunggulan teh low paménta, sangkan lamun hayang diajar kumaha carana nambahan stress kasabaran dina gawe, lajeng bayar perhatian ka yoga atawa tapa. Kabéh anu anu diperlukeun anjeun - ieu téh ulikan ringkes tiori sarta sapuluh menit waktu gratis. Yoga jeung tapa keur dumasar kana engapan ditangtoskeun jeung rélaxasi lengkep anu ngamungkinkeun pikeun harmonize kasaimbangan pikiran jeung awak. Sangkan bisa meunang leupas tina stress dina pakasaban.

karbohidrat

Ogé, anjeun kudu nengetan kana karbohidrat nu meakeun, hususna keur gula. Aranjeunna ngangsonan produksi kortisol dina awak anjeun, sarta hormon ieu disebut oge hormon stres. Ku kituna, lamun rék mingpin hiji hirup damai tur sehat, coba sajauh mungkin nyerah manisan jeung rupa-rupa produk dijieun tina tipung bodas. pamakéan maranéhanana greatly ngaronjatkeun likelihood nu awakna anjeun serius kapangaruhan ku stress.

kagagalan

Statistik nunjukkeun yen paling stres nu sangsara kasulitan-gratis jalma, misalna jalma anu daék ngalakonan naon maranéhna ngawartoskeun. Tur éta tebih ti keur gawé. Ampir dulur jam gawé, aya bos anu maréntahkeun pikeun ngalakukeun hiji hal, sarta perlu nedunan, éta hirup. Urang keur diajak ngobrol ngeunaan poé pareum nalika babaturan nelepon maneh di bandung, sarta anjeun jadi capé yén maranéhna hoyong ngan ngagolér na bersantai atanapi nyandak hiji stroll dina hawa seger. Tapi anjeun teu bisa nolak, jadi ulah méakkeun waktu aya teu jalan aranjeunna miharep. Lamun diajar ngomong "henteu", mangka anjeun bisa ngalakukeun naon rék ka anjeun, moal saha wae, nu nyata ngurangan tingkat stres.

gadget

Disarankeun méakkeun kirang waktos keur gadget, diantara nu utamina diwangun ku televisi, komputer jeung handphone. Hadé pikeun méakkeun anjeun bébas waktos on séjén perkara, kayaning bacaan buku, leumpang, goreng a anyar piring, jeung saterusna. Alami, ieu teu hartosna anjeun kudu ditumpes abandon nu gadget, ngan trend teh nya eta paling jalma ampir spends sadayana waktos na ngan keur maranehna.

terapi sora

Cara séjén meunang leupas tina stress - hal anu ngadengekeun rupa-rupa sayah musik. Pohara alus dina arah rélaxasi na stress reliever jalan musik klasik, tapi sia noting yén ieu téh merlukeun umum jadi musik kawas kitu. Ayeuna madhab anjeun tiasa manggihan pilihan sora soothing béda kayaning birdsong, anu rustle tina angin, internetan, hujan hammering sareng nu sanesna. Sababaraha layanan malah nawiskeun Anjeun kamungkinan pikeun ngagabungkeun puluhan sora sarupa nyieun hiji tukang sora, jadi Anjeun bisa nyaluyukeun setelan sora, saluyukeun ka kaayaan spésifik maranéhanana.

pangalaman pikaresepeun

Na tangtu, hal pangpentingna dina kaayaan stres - nya eta pikeun ngalakukeun naon anjeun resep. Ieu lumaku pikeun pancen sadayana spheres tina kahirupan, kaasup karya. Lamun manggihan pakasaban anu bakal mawa anjeun pelesir, atawa sahenteuna henteu unggal dinten ngajadikeun anjeun saraf jeung kesel, stress tingkat maksudna nyata ngurangan. Sami lumaku ka sadaya spheres séjén tina kahirupan. Anjeun kudu try mun Sakuliling diri kalayan jalma nu kawas kalibet dina eta hal nu Bawa anjeun pelesir. Manggihan hiji hobi anu bakal nulungan urang bersantai dina soré sarta dina weekends, sarta anjeun bakal gancang aya bewara yen pisan kirang saraf. Tur upami Anjeun salah kaanggo masalah comprehensively sareng ngawitan nuturkeun sakabéh tips anu maca artikel ieu, anjeun bakal bisa mingpin kahirupan diukur sarta tenang, nu aya moal stress tempat.