Kumaha carana ngawangun leungeun House

Kalawan kayakinan pinuh bisa disebutkeun yen nu lalaki bogoh ka ngayun leungeun, beuki deui teh biceps. Tur upami otot ieu nu pangleutikna dina leungeun, loba cukup boast dinya, upami ieu ogé inflated. Leungeun - ieu téh hiji-hijina bagian awak nu urang mindeng ningali. Kadé leungeun Anjeun neuteup kuat tur éféktif, sabab pers, balik, dada paling waktu nyumput tukangeun baju. Dan kitu pisan hanjelu mun anjeun gaduh hiji warta alus teuing, tapi henteu nilik. A leungeun leuleus, sarta teu narik perhatian awéwé. Ku alatan éta, leungeun kedah ogé dilatih.

Lamun mimiti ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngayun otot panangan, Anjeun mimitina kudu mutuskeun naon éta nu Anjeun hoyong undeur. Salaku I wrote baheula, loba lalaki ngan ngocok biceps maranéhanana, tapi hartina ayun na ngan lamun waktu nu diperlukeun wungkul 1/3 tina sakabéh panangan. Tempat utama nempatan ku triceps, sarta, berkat leungeun-Na acquire hiji tetempoan impressive. Ku kituna lamun resep lalaki leungeun Anjeun kasampak endah, kuat, impressive, perlu pikeun ngayun teu ukur biceps, tapi ogé triceps.

Sanggeus maca dua ayat ieu, Anjeun mikir yén urang kudu indit ka gym pikeun ngahontal hasil nu Anjeun hoyongkeun? Keur kuring bener? Mun kuring ditebak katuhu, teras anjeun salah mikir. Teu merta buka gym keur eta. Aya latihan tangtu nu bisa Anjeun pigawé di imah. konci teh nyaeta nu tiasa di imah na do hal sorangan, tapi di waktu nu sami bisa bakti waktu keur latihan leungeun maranéhna sorangan. Ayeuna kuring bakal ngabejaan ka maneh kumaha pikeun ngompa up leungeun Anjeun di imah.

Pikeun dimimitian ku workouts imah, anjeun bakal kedah sababaraha barang anu bakal diperlukeun di kelas. Anu mimiti, éta dumbbell a. Aranjeunna subjek utama pikeun latihan. Anjeun ogé bakal butuh bal pantai. Jigana boga dulur boga betah téh hal saperti a. Ayeuna, dina keur latihan anjeun, ku kituna anjeun moal nyaho kumaha carana ngompa up leungeun Anjeun di imah.

Hayu urang mimitian ku latihan pikeun biceps. Aya loba latihan béda pikeun biceps. Kuring gé nerangkeun latihan paling éféktif. Di dieu Anjeun baris datangna dina bola inflatable gunana. Meunang dina tuur anjeun, nempatkeun balna ku kituna anjeunna di hareupeun anjeun. Tempat anu dumbbell di leungeun lajeng nempatkeun eta dina bola sorangan, sarta anu kadua Abut bola keur kasaimbangan. Laun ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku. Dina titik pangluhurna, ngarereuhkeun, lajeng nurunkeun panangan nu lancar. Lakukeun sangkan 10-15 kali, posisi robah leungeun. latihan Hal ieu dilakukeun 3 kali sapoé, tapi lajeng hayu urang istirahat beurang. latihan ieu ngalibatkeun otot biceps, anu ngamungkinkeun pikeun ngompa leungeun di imah.

otot sejen, nu urang ngayun bakal triceps. A latihan alus teh penyuluhan leungeun ku dumbbell sabab sirah. latihan ieu alus di nu eta perkara migunakeun pancen otot sagalana triceps, ngaronjatkeun relief na élastisitas. latihan ieu pangalusna dipigawe mimiti dgn hiji leungeun lajeng séjénna. Jadi dina posisi tempat suku anu taktak-lebar eta. Nangtung jangkung tur ulah dipindahkeun. Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun. Hurungkeun leungeun meh nyanghareup korma teh. Angkat dumbbell luhureun sirah anjeun sarta asupkeun eta dina sirah-Na. Salajengna, lalaunan nurunkeun dumbbell, tapi ulah pencét nya sirah nya. Sakali dumbbell nape turun balik ka posisi aslina. Ngan inget, kedah ngalih ukur siku, sésana kedah teu bagerak. Naha 10-15 kali dina unggal leungeun 3 kali sapoé, dina poé nalika sesa biceps. Ieu hiji latihan éféktif pikeun ngompa nepi leungeun-Na. Di imah anjeun bisa ngalakukeun hal eta mun ngarasa yen otot cukup sésana.

Ku ngajalankeun latihan ieu, sanggeus kira sabulan anjeun bakal ningali hasil tina workouts Anjeun. latihan ieu biasa, tapi pikeun minuhan éta neuleu, anjeun bakal meunang hiji leungeun geulis tur inflated kalayan otot biceps dimekarkeun tur triceps. Ayeuna nu nyaho kumaha carana ngompa up leungeun Anjeun di imah, sarta anjeun bisa mimitian latihan malah ayeuna.