Kumaha carana ngawangun handap press.Uprazhneniya bagian handap pencét

Meunang dina bentuk - kahayang alam dina wengi bubuka usum pantai. Wewengkon penting awak, nu salawasna dina pintonan, sarta mana, ku jalan, éta hésé nyumputkeun malah handapeun baju - éta beuteung. Numutkeun standar kaéndahan dina katresna kudu datar jeung ngompa up, bodo - ngompa nepi ka batu geulis. Lajeng sadayana ngawitan bodybuilding ngarep kana katingal panas kawas Miss sarta Mister Dunya on pantai wae.

Nalika atuh ngamimitian ngalakukeun latihan? Tangtu, nu sooner nu hadé, sarta éta desirable teu eureun aranjeunna kantos. Lamun kaayaan ieu ngajalankeun, sarta ABS anjeun nyumput tukangeun hiji lapisan kandel gajih, mangka anjeun ngabenerkeun kaayaan bakal hésé pisan, malah salila sabulan. Tapi lamun ngan rada pulih salila usum tiis - hal anu dilereskeun dina dua minggu, disadiakeun nu neruskeun laksana sanajan pangaruh seep cocog.

Ku kituna, bagean luhur pompa pencét salaku baku. Tapi dina latihan dina bagian handap pencét teu nyaho sagalana. Leuwih ti éta, loba teu ningali kedah ngayun pers handap. Jeung alesan alus: eta ngarojong bagean luhur pencét, nyiptakeun éfék firmer. Jeung katresna ngompa nepi ka bagian handap pencét pisan mangpaat sabab bakal gampang masihan kalahiran kapayunna.

Ku jalan kitu, lamun ngalakonan latihan dina pers handap ogé dina RUU, kitu ogé dina luhur, eta masih aya kacangcayaan nu bakal ngahontal hasilna. Hal utama dieu sanes jumlah waktu jeung kualitas palaksanaan. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun hiji saeutik, tapi alus.

Jadi, latihan mimiti dipigawé di lantai. Urang iklas turun, sirah na rada diangkat. Leungeun kedah ngabohong quietly sapanjang kalapa. henteu ngabantu leungeun-Na. Ngangkat leg ka saluhur mungkin, ngajaga salaku urang bisa, teras urang ngaleungitkeun. Coba pikeun ngalakukeunana sahanteuna 10 kali.

Kumaha sejenna bisa ngompa nepi ka ABS handap? latihan nuturkeun: deui posisi - bohong. Ngan waktos ieu leungeun-Na narilep handapeun maximus gluteus. Suku ngagulung dina tuur, Anjeun kedah 10 kali narik kana taktak sajauh éta bakal ngahurungkeun kaluar.

Kelas kedah panungtungan sahanteuna 15 menit sapoé pikeun ngompa ABS handap. Latihan anu dipigawé kalawan jiwa. Tangtu, hese maksa diri pikeun meunang leupas tina kaleuwihan kedul Zhirkov. Sanajan kitu, lamun teu ngarobah gaya hirup Anjeun, teras nganggur bakal ningkatkeun dina penampilan. Slenderness kahontal ku gawé beurat jeung teuas, sarta ABS handap - kitu acan paling hésé.

Ku kituna, urang bisa mere anjeun sababaraha saran ngeunaan naon cara ngawangun ABS handap. The latihan téh rada susah pikeun nerapkeun tapi incredibly éféktif. Bisa mangkal di bar, pastikeun yén suku teu noél taneuh. Lajeng nyandak ngabengkokkeun na unbend tuur Anjeun. Cocog jeung tipe ieu inflasi, sarta latihan misalna hiji, kawas gunting. Dimimitian posisi - bohong. Diangkat suku sarta meuntas aranjeunna, lajeng éncér pikeun sisi, mimicking karya gunting. Repeating latihan ieu merlukeun kira 10 menit.

Naon sejenna bakal ngabantu ngompa nepi ka ABS handap? Latihan, nu akrab ka sadaya: eta disebut "sapédah." Ngan teu kedah salaku Anjeun ngalakukeunana normal, sarta ngajaga suku deukeut lantai. Anjeun bakal ngarasa kumaha hésé éta, tinimbang "sapedah" baku.

Inflasi anu pencét handap, kumaha oge, sakumaha luhur - proses ieu teh teu gampang. Anjeunna jelas confirms adage nu "Beauty merlukeun kurban." Tapi kuring yakin, éta patut eta. Ku jalan kitu, katresna, anu aub dina pers na di nonoman-Na, bakal gampang bisa cageur bentukna maranéhanana sanggeus kakandungan jeung ngalahirkeun. Naon tiasa nyarios ngeunaan jalma anu miboga otot beuteung éta salawasna flabby. Ku jalan kitu, sababaraha latihan dina pers handap henteu ukur nyieun beuteung anjeun datar, tapi ogé ningkatkeun sikep anjeun. Dina sagala hal, overcoming kasusah, anjeun bakal aya bewara nu hasilna mangrupa impressive! Ku jalan kitu, sangkan leuwih gampang dina pangheulana ngayun handap latihan pencét nuturkeun, anu positif, mindeng coba keur ngagambarkeun sosok ramping nya.