Kumaha penting jeung nu ngandung vitamin pangpentingna pikeun kawedukan.

Ampir everybody weruh yén spring - periode paling bahaya dina watesan "suksés" kaserang panyakit engapan tina rupa-rupa. Pikeun waktos ieu taun dicirikeun ku panurunan signifikan dina kekebalan, alatan vitamin sarta kakurangan mineral. agen ieu téh dirancang ngajaga organisme ngalawan mungkin resapan baktéri pathogenic béda. Jadi naon vitamin pikeun nguatkeun sistim imun nu kudu dilaksanakeun teu nyekel inféksi spring occasional?

vitamin alus keur kawedukan kapanggih dina bungbuahan seger jeung sayuran, sakumaha ogé produk sejen, hiji bagian tina nu gizi dipikabutuh pikeun sistim imun Anjeun. Sakumaha aturan, éta nyimpen hiji Pilihan badag produk béda, tapi nu ilahar aranjeunna ngandung nitrat, dyes jeung zat sejenna nu bisa jadi ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Vitamin pikeun kekebalan dina mangsa cinyusu Disarankeun take off rak nu. Rupa-rupa kompléx vitamin kiwari bisa dibeuli di unggal apoték. Hal ieu dipercaya yén vitamin B kompleks paling bisa hadé Cope jeung fungsi strengthening sistim imun. Ieu oge hiji alat unggulan di hormat ieu, éta retinol (vitamin A), vitamin C jeung E.

Vitamin pikeun kekebalan ti grup B diperlukeun keur ngahasilkeun énergi perlu, nu anu diperlukeun pikeun fungsi lemes sadaya sistem awak. Sadaya prosés biokimia na rencana moal bisa ngalakukeun tanpa partisipasi vitamin ieu. Kalolobaan vitamin dina grup ieu ditugaskeun ka jaman recovery pos-operative, kitu ogé mangsa alam stres tina situasi. Aranjeunna mantuan mulangkeun kinerja awak, tuning ka cara husus. Pasipatan vitamin teu dugi ka partisipasi maranéhanana dina métabolisme, tapi ogé ningkatkeun kabisa sistim imun urang nolak rupa baktéri asing. Pintonan fungsi pelindung, maranéhna ogé nyumbang kana karuksakan mikroba anu diasupkeun awak via saluran pernapasan, atawa lamun heunteu. Vitamin pikeun kekebalan ka grup ieu dikandung dina jumlahna ageung di kacangan, legumes, roti jeung susu daging jeung endog. Dahar pangan ieu baris mantuan balikkeun sistem imun ngaruksak.

Vitamin C atawa asam askorbat, boh tina budak leutik askorbinka dipikawanoh, anu dipikawanoh salaku salah sahiji cara paling éféktif nu mantuan ngalawan kuman di tingkat sélulér. A loba vitamin ieu kapanggih dina buah jeruk (dina nipis, jeruk, jeruk bali), sarta na loba liar wungu, nanaon nu kol, greens na currants hideung.

Vitamin E aya dina garis jeung luhur, dina urutan tina pentingna pikeun awak. Ieu facilitates produksi antibodi husus, kukituna nyegah penetrasi virus jeung nyadiakeun gelar luhur panyalindungan organisme ti rupa-rupa kasakit. antioksidan ieu pajoang radikal bébas, anu mangrupakeun potongan agrésif molekul molekul protéin ngaruksak awak, kukituna ngabalukarkeun sepuh. Eusi pangluhurna vitamin ieu dititénan dina minyak kedelai, dituturkeun minyak sunflower, walnut jeung saterusna. Laju poéan pikeun barudak - 5 mg jeung 10 mg - pikeun hiji sawawa, saeutik leuwih anu diperlukeun pikeun ibu hamil.

Vitamin A atawa retinol sapanjang kalawan Vitamin E ieu aub dina formasi antibodi pelindung. Kakurangan akut zat ieu jadi marga pikeun sepuh gancang organisme. Éta ogé ngabogaan sipat anti oxidant rada parna. bahan ieu sadia dina bungbuahan sarta sayuran anu konéng, beureum jeung héjo, kitu ogé dina rupa-rupa berries jeung bumbu.

Ku kituna anu inféksi geus ditinggalkeun anjeun kaluar, mangka dianjurkeun nyandak henteu ngan maranéhanana vitamin anu geus dibéréndélkeun di dieu, tapi kompléks a, nu struktur aya salaku vitamin luhur jeung zat sejenna anu sarua penting pikeun kaséhatan sakabéh jalma nu.